平均して、誰もが毎月約0.5インチの髪を育てます。遺伝的要因は個人差に寄与する可能性がありますが、私たちが考えるほど重要ではありません。^[1]

髪の成長を加速または刺激するための実証済みの科学的公式はありません。 Youtubeで、ほんの数週間で髪の毛を3〜4インチ長くできると誰かに言っているのは誤解を招く恐れがあります。

髪の成長が早いように見える人は、髪の毛が太く、密度が高いからです。髪の毛が太くて濃くなると、見た目も長くなります。

ここでは、あなたの髪を適切な方法で扱い、健康な髪の成長に不可欠な栄養素を摂取するための10の提案があります。

1.頭皮をマッサージします

頭皮をマッサージすると、頭の血行が良くなり、毛包の活動が活発になります。より多くの毛包が活性化すると、より多くの髪を育てることができるため、髪の毛が長く見えます。

頭皮をエッセンシャルオイルでこする方法と、多くの美容ブロガーが推奨する反転方法の2つの方法があります。広告

エッセンシャルオイルマッサージの方向性：

1. これらのエッセンシャルオイルのいずれかを準備します：ペパーミント、ティーツリーオイルまたはレモンオイル
2. 準備したオイルを温めます
3. 頭皮をオイルでマッサージします 20分
4. 別の髪にオイルを残します 30分
5. 最後にオイルを洗い流します

反転方法の方向性：

1. 椅子に座って髪をひっくり返し、頭が心臓の下にくるようにします。
2. 指先で頭皮をマッサージします 5分
3. 頭皮の前面、背面、側面を円を描くようにこすります

2.定期的に端をトリミングします

これは一見直感に反するように聞こえるかもしれません。しかし、あなたの髪が健康に成長することを確実にすることは重要です。あなたの髪の毛の端が裂けるとき、それらは互いに絡み合い、最終的に死にます。あなたの髪の少しの部分を切ることはあなたの髪を長期的に健康にすることができます。

どれだけ離陸するかは、スプリットエンドがどのように見えるかによって異なります。

▲（左）端が少し緩んで見えるときに髪をほこりますvs（右）端が不均一で脆くなったら髪を整えます広告

このビデオでは、端をトリミングするときに注意すべき点について説明します。

3.シャンプーよりもコンディショナーを頻繁に使用する

私たちの多くは、シャワーを浴びるときに髪をシャンプーし、汚れを洗い流すことは髪に良いと考えています。しかし、シャンプーは髪を柔らかく保つために不可欠な頭の天然オイルも取り除きます。その後、私たちの髪はより乾燥して弱くなります。

シャンプーの使用は週に2回以下に制限するのが最善です。髪を洗うときはいつでもコンディショナーを使用してください。コンディショナーは、髪の損傷した粒子を修復し、髪を強く保つのに役立ちます。

4.少なくとも月に一度はエッグマスクトリートメントを適用します

卵は毛包を強化するのに役立つ豊富なタンパク質を含んでいるので、あなたの髪の成長に多くの利益をもたらすことができます。^[二]ヘアマスクの豊富な水分は、髪が乾いて薄くなるのを防ぐことができます。

行き方： ^[3]

1. 卵をボウルに割って、滑らかになるまで泡だて器で泡立てます。
2. ヨーグルトを注ぎ、クリーミーになるまで卵と一緒に泡だて器で混ぜます。
3. 濡れた髪に塗って 20分。
4. 髪を洗ってマスクを洗い流します。

5.髪をお団子に入れすぎないでください

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髪のお団子を頻繁に持ったり、髪を結ぶときにきつすぎたりしないでください。時間が経つにつれてあなたの髪への構造的損傷は壊れやすいストランドを壊します。

このヘアスタイルが特に好きではない場合でも、シャワーの後にバスタオルで髪を包むのが好きかもしれません。髪が絡まってしまうので、お団子を作るのと同じくらいダメージがあります。髪をブラッシングすると、壊れやすい髪の毛も壊れやすくなります。

6.オメガ3脂肪酸を摂取する

オメガ3脂肪酸には抗炎症作用があります。それらは脱毛の一般的な原因である毛包の炎症を防ぎます。^[4]オメガ3脂肪はまた、体内の細胞を保護し、頭皮を健康に保ちます。

オメガ3脂肪の恩恵を享受するには、サケ、ニシン、カタクチイワシなどの脂肪の多い魚を週に2回食べます。魚が好きでない場合は、魚油カプセルを服用することもできます。

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7.より多くのタンパク質を入手する

タンパク質は髪の重要な構成要素です。^[5]十分なタンパク質を食べることは、髪の高い置換率を維持するために重要です。そうしないと、交換するよりも早く抜け毛が始まり、抜け毛がより目立ちます。

肉、鶏肉、魚、魚介類はすべてタンパク質の優れた供給源です。しかし、菜食主義者の場合は、全粒穀物、豆、ナッツ、種子を食事に取り入れて、十分なタンパク質を摂取することができます。広告

8.ビタミンAとCの摂取量を増やす

ビタミンCは髪の保湿を助け、髪の破損を防ぎます。^[6]その抗酸化特性はまた、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から髪を保護します。^[7]ビタミンAとCはどちらも、髪の組織を含む体の組織を保護および修復する役割を果たします。^[8]

濃い葉物野菜、肝臓、卵、乳製品などの食品にはビタミンAが豊富に含まれています。ベリー、キウイ、トマトなどの新鮮な果物や野菜から簡単にビタミンCを摂取できます。ですから、1日5回を忘れないでください。

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9.ビオチンを入手する

ビオチンはビタミンBの一種です。^[9]ビオチン欠乏のまれなケースでは、脱毛が問題になることがあります。

ビオチンはカプセルで入手できますが、大豆、牛レバー、バターなどの食品にも含まれています。

Now Foodsビオチン– 120ベジカプセル、8.94ドル

10.もっと水を飲む

水分補給は髪の健康にとって重要です。重度の脱水症は髪の成長を止めることができます、^[10]乾いた髪は壊れやすくなります。十分な水を飲むと、有毛細胞を健康に保つことができます。

水分補給は簡単です。毎日十分な水を飲むだけです。しかし、髪をより頻繁に、より低い熱設定でブロー乾燥したり、シリコーンや硫酸塩を含むヘア製品を避けたりするなど、髪の水分を保つための秘訣があります。^[十一] 広告

参照