より良いことを学ぶための23の秘訣

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ハックを学ぶ—それは重要なことです。大学の子供たちが学校に戻っている間、私たち全員が学習方法を再考する良い機会です。学生、専門家、保護者のいずれであっても、ギターの弾き方、新しいソフトウェアの使用方法、子育て方法、ポーチドエッグの方法など、私たちは毎日新しい情報を吸収しています。次のヒントで簡単にできます。

心をプライムする—学習を最適化する習慣を作る

少し定期的なメンテナンスを行うだけで、精神は非常に鋭くなり、あらゆる課題に取り組み、新しい情報を吸収する準備が整います。以下の活動から定期的な習慣を身につけて、脳を最高の状態に保ちます。

1.ワークアウト

ウェイトリフティングと有酸素運動は多くの身体的利点をもたらしますが（このサイトのほとんどすべてを参照）、運動は学習と記憶を改善することもできます。考えが混乱している場合は、早足で散歩するか、ジムに行ってみてください。ある研究では、15分間の1回の運動セッションで、記憶力と認知処理（明確に考える能力）が向上することがわかりました。

2.瞑想する

定期的にomをオンにすると、ストレスを管理するだけでなく、記憶力、衝動調節、注意力も向上します。

3.多価不飽和脂肪酸を食べる

PUFA（特にオメガ3脂肪酸）は脳機能に不可欠であり、脳の学習および記憶センターの制御に役立ちます。サーモンはオメガ3の素晴らしい供給源として有名ですが、ニシンやサバなどの他の魚にも同様の量が含まれています。肉を含まないPUFAの供給源には、クルミ、ピーナッツ、チアシード、カボチャシードなどがあります。広告

4.睡眠

クランチがオンになっているとき、人々はしばしば仕事や勉強のためのより多くの時間を優先して彼らのZzを犠牲にします。しかし、行われる余分な作業は、朝のゾンビの目には価値がありません。毎晩十分な睡眠をとることは、脳機能、適切な判断、反応時間、さらには一貫した文法の使用にとって絶対に重要です。。賢明な眠りの人の心ははるかに速く学び、早夜になることによって失われた時間を正当化します。

5.水を飲む

このヒントは簡単なことではないかもしれませんが（しゃれを意図したもの）、脱水症状は想像以上に広範囲に及んでいます。喉が渇いたら、もう手遅れです。水分補給により、反応時間、反応性、全体的な精神処理が改善されるため、BPAを含まないウォーターボトルに投資して、どこにでも持ち運べます。また、多くの一般的な食品、特に果物は驚くほど良い水源であることを忘れないでください。

6.ヨガの練習

脳の灰白質を増やす簡単な方法があります。ヨガをすることです。ヨギはまた、より少ない認知障害、すなわち、知覚、記憶、および運動機能のエラーを報告します。

7.趣味を始める

仕事や勉強以外の活動に毎日時間を費やすことが重要です。脳は、それが行ったすべての学習を把握するために時間を必要とするだけでなく、無関係な趣味を拾うことであなたを賢くすることができます。多くの集中力と手と目の協調を必要とする何かを試してみてください。ある研究では、ジャグリングのクラスを受講した人々が灰白質の増加を示したことがわかりました（終了すると消えましたが）。それが、新しいことを学ぶのをやめないもう1つの理由です。

8.アジェンダを設定します

多くの場合、成功は人生に構造を実装する能力に関係しているため、目標を設定し、現実的な学習スケジュールを作成することをお勧めします。現実的には、5,000語のレポートに1時間以上を割り当てることを意味するだけではありません。新しいソフトウェアの学習であろうと、スティックの操作方法であろうと、激しい作業の合間に回復する時間をスケジュールすることも重要です。脳の緩和時間のスケジュールは間隔効果と呼ばれ、長期的な想起を改善することが知られています。広告

9.笑う

燃え尽き症候群を避けるためにリラックスする時間を割り当てることは重要ですが、あなたをくすくす笑わせる人と一緒にそうすることはさらに良いことです。笑いの単純な行為は、問題解決と創造性に役立つことが示されています。おかしいですよね？

10.モチベーションを確認する

質問、質問、なぜ私はこれを学んでいるのですか？情報が自分たちにとって有用であると思われる場合、特にそれが自分たちのコミュニティに影響を与える可能性があると信じている場合、人々はよりよく学びます。あなたにとって重要で、あなたを興奮させるコース、趣味、またはキャリア（一口）を選択してください。

学ぶための学習—正しい実践と研究の方法

新しいスキルや情報の学習に集中する準備ができたので、次のヒントに注意してください。

11.脳を温める

仕事を始める前に少し楽しんでください。韻を踏むゲームを使ったり、意味のない言葉を発したりして、脳のトレーニングのために精神的にウォーミングアップしてみてください。それはあなたがリラックスして学習をより受け入れやすくなるのを助けます。最終的にそれらのスキャットレッスンを受けるための素晴らしい言い訳のように聞こえます。

12.友達を探す

仕事を続けることが困難な戦いである場合は、誰かにあなたに参加するように頼んでみてください。グループで学ぶこと（クラス、読書クラブ、または仲間と）は、集中力を維持し、プロセスに説明責任を追加するのに役立つ可能性があります。広告

13.周囲を確認する

適切な学習環境が最も重要です。一般的には、清潔で静かなはずですが、公園、カフェ、または自宅の別の部屋で作業するなど、斬新さを加えることもお勧めします。ただし、ベッドに横になることは避けてください。調査エリアは快適である必要がありますが、ベッドは心理的に睡眠とリラクゼーションに関連しています。他の場所に集中できます。

14.メタ認知を発達させる

これは、学習プロセスの改善に関するほとんどの文献の包括的なテーマであり、アリストテレスが紀元前4世紀に講義を行って以来、教師によって研究されてきました。メタ認知の概念は、資料を理解するだけでなく、それをどのように理解するかを理解することを強調しています。第一印象から離れ、自分の知識に疑問を投げかけ、新しい素材を消化しているかどうか、そしてどのように消化しているかを評価する方法を学びましょう。言語が難しいときにそれほど速く読まない、またはメモを取るための新しいシステムを開発するのと同じくらい簡単な場合もあります。最も簡単に言えば、メタ認知とは、学習プロセスについて熟考し、必要に応じて調整を行うことです。

15.一度に1つのことを行う

マルチタスク機能は非常に貴重な特性として賞賛されるかもしれませんが、タスク間を行ったり来たりすることで、タスクを完了するのにかかる時間が長くなることが示されています。別の強み、ひたむきさを体現してみてください。

16.失敗することを恐れないでください

シンガポールでのグループ研究では、指示や助けなしに難しい数学の問題を解決しようとした人は失敗する可能性が高いことがわかりましたが、その過程で、問題の性質と解決策がどのように見えるかについて多くのアイデアを思いつきました。のように、それは彼らが後で同様の問題でより良いパフォーマンスをするのを助けました。この現象は生産的失敗と呼ばれます。試行錯誤の苛立たしいプロセスに似ていますが、精神を創造的かつ柔軟に保ちます。

17.自分をテストする

試験の週または大きなピアノのリサイタルまで待たないでください。定期的にセルフテストを行うか、（さらに良いことに）クラスメートや友人に質問してもらいます。答えをすぐに覚えるのが難しい場合は、調べてみるのが最善です。それ以外の場合は、質問されたときに空白を描画するエラー状態を実際に学習しています。生産的な失敗（＃16を参照）は問題解決に役立ちますが、暗記が必要なもの（歴史や法律など）を繰り返し思い出せなくても、学習能力は向上しません。広告

18.常に圧縮する（ABC）

これは、TimFerrissのベストセラーガイドであるThe4 HourChefの基礎でした。頭字語や韻などのニーモニックデバイスを使用して、必要なすべての情報を簡単な1ページまたは2ページのポケットベルに収めるようにできる限り努力してください。さらに良いことに、情報をグラフィック、チャート、マインドマップなどの画像に変換してみてください。さまざまな方法で知識を視覚化すると、心の中でより強力な表現を与えるのに役立ちます。

19.情報を条件付けする

言い換えれば、あなたが学んでいるもののより広い応用について研究します（つまり、それが重要である理由を理解します）。教科書（および悪い教師）は、生徒が最も役立つ条件を学ぶのを助けることに注意を払わずに、事実や公式を提示することがよくあります。いつ、どこで、そしてなぜ知識が重要であるかを理解するために働くことは、あなたの心の中でそれを固めるのを助けるでしょう。

20.複数のメディアを使用する

情報を体験する方法が多ければ多いほど、情報を保持する可能性が高くなります。さまざまなメディアが精神のさまざまな領域を活性化し、脳の複数の部分が協調して機能しているときに、物事をより迅速に思い出し、知識をよりよく保持します。読んだり、ポッドキャストを聞いたり、YouTubeビデオを見たり、資料を大声で言ったり、手で書いたりしてみてください（すべてを同時にではありません）。

21.既存の知識とつながる

あなたが学んでいることを以前に学んだことと結びつけることができれば、それは想起速度を改善し、新しい学習を促進するのに役立ちます。たとえば、マクベスについて学んでいる場合は、シェイクスピア、スコットランド、中世、またはお気に入りのオルセンの双子の映画、ダブル、ダブル、トイル、トラブルの知識と遊びを関連付けることが役立つ場合があります。脳の既存のフレームワークのできるだけ多くの中に研究を埋め込みます。

22.結果を確立する

多くの人は、辞めても影響がないため、目標を達成できません。目標を達成できなかった場合は、否定的なインセンティブ（ルームメイトの洗濯を1か月行うなど）を行うことで問題を解決してください。または、エスクローにお金を保持し、目標が達成されない場合は選択した反慈善団体に寄付するオンラインサービスであるStickKにサインアップします（共和党の場合は民主党に寄付し、共和党の場合はNRAに寄付することを検討してください）あなたは反銃などです）