飲料水以外に水分補給を続ける方法(+10レシピ)

飲料水以外に水分補給を続ける方法(+10レシピ)

脱水症は、人々が今日苦しんでいる最も見過ごされている健康問題の1つです。私たちのほとんどは仕事で忙しいので、毎日十分な水分を飲むのを完全に忘れています。確かに、水筒を持っておくと、より多くの水を飲む可能性が高くなりますが、水を飲む以外に、水分補給を維持する方法は他にもあります。それらを見る前に、脱水症状のいくつかの重要な兆候を見てみましょう。問題を見つける方法を学ぶまで問題に対処できないからですよね?

脱水症状の一般的な兆候:

  • 食べた後空腹
  • 乾燥した唇/口
  • 膀胱痛
  • 不安
  • 腎臓の問題
  • 黄色い尿
  • 過度の喉の渇き
  • 便秘

これらは、十分な水を飲んでいない可能性のある最も一般的な兆候のほんの一部であり、ほとんどの人は、脱水状態になるまで、より多くの水分が必要であることに気づいていません。したがって、水分補給のニーズを常に把握するための最良の方法は、1日を通してより多くの水分と水分が豊富な食品を摂取する方法を見つけることです。

十分な水分を摂取することで、体内のコルチゾールを低下させ、誤った空腹信号を防ぎ、膀胱を健康に保ち、腎臓が毒素を適切にろ過し、唇がしっとりとしなやかに保たれるようにします。また、1日を通して頭痛が少なく、元気になっていることに気付くかもしれません。十分な水分を摂取していれば、腎臓が問題を引き起こすことはありません。また、体が老廃物をより効果的にろ過できるため、おなかが平らになることもあります。より効果的に水分補給を始めたいときは、十分な水を飲むことから始めるのが最適ですが、水分が豊富な食品をより多く摂取することもできます。

1日を通して水分摂取量を増やす8つの方法:

  1. 朝食にスムージーを飲み、気軽にコーヒーをお楽しみください。 コーヒーは利尿剤ですが、液体として数えることもでき、一時的に水分を補給します。 (それは私たちの何人かにとっても必要かもしれません!)。スムージーを持つことは、あなたの成分から水と繊維を摂取するための素晴らしい方法でもあります。食物繊維は体内の水分を保持するのに役立ち、水分を使用して定期的に水分を補給します。アイデアが必要な場合は、これらの健康的なスムージーのアイデアをチェックしてください!
  2. 昼食と一緒にサラダやスープを消費します。 必要に応じてメインディッシュに変えることもできますが、サラダやスープがメインスターでなくても、少なくともそのうちの1つを少しずつ食べてください。スープやドレッシングにナトリウムが多く含まれていないことを確認してください。塩分は体の水分をより早く消耗させます。サラダやスープには、スカッシュ、キュウリ、ズッキーニ、レタス、野菜、トマトなどの水分が豊富な食品を使用してください。
  3. 1日に少なくとも2つの果物を持っています。 ほとんどの果物は90%が水分であり、電解質を安定させるのに役立ちます。また、食物繊維の優れた供給源であり、あなたの甘い歯を満足させます。
  4. ナトリウムが多く水が少ないテイクアウトや加工食は避けてください。 それらはシステムを乾燥させ、脱水のレベルをより速く増加させることができます(膨満感を引き起こすことは言うまでもありません)。
  5. 砂糖を減らし、食物繊維を増やします。 糖分は腎臓に過度の負担をかける可能性がありますが、繊維は血糖値を低下させ、体内の水分を保持します。この1つのヒントはあなたが少し体重を減らすのを助けるかもしれません!
  6. 食事のたびに農産物を食べることを目指してください。 それは自然の水源であり、あなたの一日に何かを働かせる簡単な方法です。
  7. 一日中ハーブティーを飲む 水に飽きたり、夕食後や朝のコーヒーの代わりに数杯飲んだりした場合。
  8. スマートフォンのアプリを使用して、1時間ごとまたは1時間半ごとにコップ1杯の水を飲むように通知します。 あなたはあなたの警告を使うことができます、そしてより多くの水を飲むために仕出し料理された他の特別なアプリがあります。

飲料水以外に水分補給を維持するこれらの方法を取り入れた後、あなたがどれほど気分が良くなるかに驚くかもしれません。しかし、それでも正確にそれを行う方法がわからない場合は、ここにあなたがあなたの日に取り入れることを楽しむかもしれないいくつかの食事のアイデアがあります。



試すべき10の水分補給レシピ:

1.ブルーベリーチアオートミール

ソース: ローレンケリー栄養

オートミールは、コレステロールを吸収して体から排出する独自のベータグルカン繊維により、水分補給を防ぐのに役立つため、水分補給を防ぐために食べることができる最高の食品の1つです。試してみてください ブルーベリーチアオートミールのこのレシピ チアシードも特徴のローレン・ケリー作。チアシードは、水分を吸収するときに穀物のように機能し、体内の水分を保持するのにも役立つため、水分補給に役立ちます。広告

2.史上最高のグリーンスムージー

画像ソース: アイオワガールが食べる

スムージーは、1日を通してより多くの水分を摂取するための素晴らしい方法ですが、朝食時に飲むと、1日の始まりを確実にするのに特に役立ちます。だからお楽しみください 史上最高のグリーンスムージー アイオワガールによって朝食時にあなたのオートミールと一緒に食べます。または、外出先で軽食をとることもできます。

3.梨ジンジャースムージー

梨-生姜-Smoothie3

ソース: 梨生姜スムージー

このスムージーは、緑と果物に加えてタンパク質と健康的な脂肪が含まれているため、食事のように機能します。ですから、その朝は自分で朝食をとることはできません。簡単な昼食が必要なときは、これを作ってください。 梨生姜スムージー レシピランナーによる。それは自然に水分が豊富で健康的な水分レベルを確立するのを助けることができる梨とヨーグルトを特徴とします。彼らはまた素晴らしいスムージーを作ります!

4.さわやかなトマトアボカドサラダ

広告

さわやか-ア​​ボカド-トマト-サラダ

ソース: 食べ物を急いで

果物や野菜がいっぱい、 このさわやかなサラダ 急いでフードアップはどんな昼食にも素晴らしい追加をするか、またはいくつかの無駄のないタンパク質のための栄養の完璧なベッドとして役立つでしょう。このサラダの材料は水でいっぱいですが、ビタミンやミネラルも豊富に含まれているので、気分が良くなります。

5.ベリースイカフルーツサラダ

Fork_Knife_Swoon_Berry_Watermelon_Fruit_Salad_01

ソース: フォーク、ナイフスーン

スナックには、ほとんどすべてが水で、いくつかのビタミンと抗酸化物質であるスイカなどの果物のボウルを用意します。スイカは水分補給を高めるために食べるのに最適な食品の1つです。さらに、食べるのもとても楽しくておいしいです。 ベリースイカフルーツサラダ by Fork Knife Swoonは、どんな食事にも素晴らしいデザートや追加をするでしょう。ベリーは繊維の優れた供給源であり、定期的に維持し、心臓病のリスクを減らすのにも役立ちます。

6.ズッキーニの夏のスープ

夏-エンドウ豆とニンジンとズッキーニのスープ_-7

ソース: プリマベーラキッチン 広告

暖かい季節には、スープはほとんどの人にとって魅力的ではありませんが、夏のスープは、より多くの水を摂取するのに最適な方法であり、おいしいこともあります。これを試して PrimaveraKitchenのズッキーニサマースープ 水分補給成分が含まれているだけでなく、ナトリウムが添加されていないため、脱水症状を引き起こしません。

7.ギリシャヨーグルトパワーボウル

写真1-36

ソース: 栄養価の高いキッチン

ギリシャヨーグルトはタンパク質の優れた供給源であり、水とプロバイオティクスが豊富です。このボウルに含まれている果物やチアシードは、体にビタミン、ミネラル、アミノ酸、繊維を供給するのにも役立ちます。これらの利点は、痩せた健康な筋肉と健康な消化管を確立するのに役立つだけでなく、体の自然な水分補給レベルもサポートします。ここからレシピを入手してください 栄養価の高いキッチン。

8.ココナッツマンゴーオーバーナイトオーツ

ココナッツ-マンゴー-オーバーナイト-オーツ麦-4

ソース: ビジーベイカー

マンゴーは水分とビタミンCの優れた供給源であり、食事を通じて水分摂取量を増やす自然な方法です。オートミールで楽しむことができる他の水が豊富な果物は、メロン、パイナップル、リンゴ、そしてナシです。お気に入りのフルーツをいくつかオーツ麦、チア、ヨーグルトと組み合わせて一晩浸し、お粥を作ります。 これが素晴らしいレシピです ビジーベイカーから始めましょう。広告

9.ラズベリーケシの実ドレッシングのベリーアボカドサラダ

berryavocadosalad61-650x975

ソース: レシピ評論家

このさわやかなサラダレシピ お気に入りのタンパク質源を使ったランチや軽いランチとして楽しむのに最適なオプションです。水分が豊富な野菜、繊維質のベリー、アボカドが豊富に含まれています。アボカドは、水とカリウムに加えて繊維の優れた供給源でもあります。果物や野菜に含まれるカリウムは、過剰な水分量に対抗するための最も重要なミネラルの1つですが、水分補給を確実にするのにも役立ちます。

10.ビーガンクリーミーズッキーニスープ

ズッキーニスープ

ソース: アボカドペスト

この夏のスープは、心地よく栄養を与えるだけでなく、あなたが食べることができる最も水分を補給する種類の農産物の1つであるズッキーニで満たされています!ズッキーニは、ビタミンCと食物繊維とともに水が詰まっているため、可能な限り食事に含めるのに最適な成分です。ブレンドすると、それはまたあなたが満足し続けるのを助けるおいしい、クリーミーなスープに変わります。チェックアウト このビーガンとグルテンフリーのレシピ アボカドペストから、すぐにバッチを作ります!

これらのヒントやレシピを毎日取り入れることで、すぐに水分補給ができます。ただし、1日を通して水分や水分が豊富な食品をより多く摂取する動機がまだ必要な場合は、より多くの水を飲む必要がある10の理由を確認してください。さあ、H2Oを手に入れて始めましょう!広告