あなたはいつも忙しくて疲れているか疲れていると感じますか？または、日中は警戒を怠らないため、時間を最大限に活用するのに苦労していますか？

睡眠不足が原因であろうと、あなたの心が過度に夢中になっていることが原因であろうと、私たちの多くは、私たちが一日を過ごすためにより多くのエネルギーと集中力を持っていることを望んでいます。

私たちの何人かはコーヒールートを選び、警戒と生産性を維持するために一日中コーヒーを飲みます。他の人は私たちの体を「再充電」することを期待して週末を離れて眠ることを選びます。

しかし、これらはすべて一時的なものであり、効果がないわけではないにしても、エネルギーを高める方法であると私が言ったとしたらどうでしょうか。

正しいメモで朝を始める

代わりに、あなたが本当に日々の生産性を高めたいのであれば、あなたは毎日あなたの体のエネルギーレベルを更新する持続可能な方法を見つける必要があります。そして、それは実際には本当に簡単です。

それはあなたが目覚めた瞬間から始まります。それは正しい、正しいメモで朝を始めることが、あなたが一日の残りの間どれだけ生産的であるかを決定することをあなたは知っていましたか？まだ、多くの人は、朝の日課の重要性や必要性を認識していません。

ほとんどの朝、私たちは前夜からまだ疲れを感じて目を覚ますでしょう、そして私たちはベッドから出るのに苦労するかもしれません。スヌーズを押すと、ついに目覚めたときに急いでしまいます。

多くの人にとって、毎朝起きてベッドから出るだけで十分です。だが どのように目を覚ますか 毎日とあなたの朝のルーチンまたはその欠如は、あなたの人生のすべての領域であなたの成功のレベルに劇的に影響を与えます。

朝のルーティンのご紹介

ハル・エルロッド、ウルトラマラソン、著者 ミラクルモーニング それは言う集中的で生産的な朝は、成功した日々、そして最終的には成功した人生に引き継がれます。これは、ルーチンを持つことで構造が作成され、気が散ることがなくなり、最終的には自動的になる習慣が形成されるため、それについて考える必要さえありません。朝のルーチンを作成するもう1つの大きな理由は、精神的疲労を避けることです。 広告

毎朝目を覚ますとき、私たちは一定量のエネルギーと意志力しか持っていないので、私たちはしばしば一日を乗り切るのに苦労します、そしてそれは日が経つにつれて決定でゆっくりと消耗します。これは、午前中に何百もの小さな決定を下す場合に特に当てはまります。これは、その日の残りの時間の決定方法に影響を与えます。午後4時までにオフィスに集中するのに苦労しているのも不思議ではありません。したがって、これを念頭に置いて、1日の最初の1時間は、ルーチンに関してできるだけ変化しないようにしてください。

次に、朝を体系的にすばやく簡単に通過できる理想的な朝のルーチンを実装する方法を紹介します。これは、さまざまなアクションを計画して優先順位を付けるのに役立つフレームワークであり、エネルギーを感じて、その日の残りの時間（実際のアクションが行われる場所）にできるだけ多くのエネルギーを節約するのに役立ちます。

ただし、これはスケジュールではないことに注意してください。代わりに、さまざまなアクションを実行するための最良の順序を見つけることが重要です。これにより、1日を通してより活力を感じ、最大の生産性を得ることができます。

あなたの体を準備する

それでは、朝のルーチンの最初の部分から始めましょう– あなたの体を準備します。 朝に体を整えるということは、睡眠から蓄積したエネルギーを前日に解き放つ準備ができるように、体のエンジンをジャンプスタートすることを意味します。

十分な睡眠をとると、翌朝自動的にリフレッシュするというのが一般的な信念です。しかし、これが常に当てはまるとは限らないことを多くの人が知っていることも確信しています。

だから私があなたに見せたいのは、あなたがあなたの体とエネルギーレベルを始めるためにあなたが毎朝取ることができる他の具体的なステップがあるということです。

ランナーを例にとってみましょう。レースの前に、ランナーは通常、実際の競技に備えて筋肉と体を準備するために、レジャーランなどでウォームアップします。同様に、ぐっすり眠った後、私たちの体には新しい日に使用する準備ができているエネルギーが蓄積されています。ただし、エンジンを「ウォームアップ」またはジャンプスタートしないと、そのエネルギーを効果的に使用できません。

目覚めたときに体を整えることの利点は、より注意深くなり、体の新陳代謝が始まり、エネルギーをより効果的に使用できるようになることです。朝に取り入れて、前日の体を目覚めさせることができる7つの重要なアクションをまとめました。

1.時間通りに目を覚ます

最初は 毎日時間通りに目を覚まします。 これは、体の内部時計で睡眠サイクルを調整するのに役立ちます。 広告

2.カーテンを開けます

次、 カーテンを開ける 起きた瞬間。自然光への露出は、体の内部時計をキックスタートするのに役立ちます。

3.あなたのベッドを作ります

それはそれと同じくらい簡単です！ベッドを作ることは、あなたがベッドから出ていることを保証するだけでなく、規律と秩序を示します。

4.体に水分を補給します

取るべき4番目の行動、しばしば無視される重要な行動は、 あなたの体を水分補給します 寝室から出た後、最初にグラス2杯または16オンスの水を飲んでください。水分補給を続けることはあなたの新陳代謝を開始するのを助けるだけでなく、もっと重要なことに、あなたの体が水分補給する必要がある液体なしで6-8時間後に。

5.軽いストレッチをします

水分補給が邪魔にならないようになったら、次 軽いストレッチをする または簡単な10分のトレーニング。朝のストレッチや軽いトレーニングが役立ちます眠気と眠気からあなたを目覚めさせます。少しの身体活動もメンタルヘルスを改善し、前日から発生したかもしれない緊張や体の痛みを軽減します。

6.シャワーに飛び込む

軽いトレーニングが終わったら、次の時間になります。 シャワーに飛び込む ！これはほとんど冗長に聞こえるかもしれませんが、朝にシャワーを浴びない人がいることに驚かれることでしょう。代わりに、彼らは夜寝る前にそれらを取るかもしれません。

朝にシャワーを浴びると、体が目覚めるのに役立ちます。一日を新鮮な気分と匂いで始めるのはいつでも良いことです。

7.おいしい朝食をとる

大事なことを言い忘れましたが、仕事に出る前に、 おいしい朝食を 。栄養価の高い朝食を食べることは、間違いなくあなたのエネルギーレベルをさらに高めるのに役立ちます。

また、昼食時間に近づいても慌てることはありません。つまり、昼食時に食べ過ぎないように管理することができます。

あなたの心を整理する

私たちが今経験したのは、朝に身体を整える方法です。しかし、怠惰や疲れを感じることなく1日を最大限に活用するために、できることはもう少しあります。そしてそれは あなたの心を整理する –思考、行動、優れた計画。その日、あなたのエネルギーが優先されます。 広告

多くの人が持っている一般的な考え方は、物事が来たときにそれを取るか、1日中それを翼にすることです。しかし、あなたはそれを単に知っていましたか 意図的な振り返りを行うために毎朝3〜5分余分にかかることと、その日の計画を立てることで、1日の後半の時間を節約できますか？

それはまたあなたに与えます 動機 そして、前日により多くのことをするための追加のドライブ。 計画に1分を費やすごとに、実行にかかる時間を10分も節約できます。 したがって、1日の計画を立てるのに約10〜12分かかる場合、このわずかな時間の投資で、1日を通して無駄な時間と分散した労力を最大2時間節約できます。

1.5分を行うことから始めます 反射 。

これは、時間を節約したい場合は、朝食をとっているときに行うことができます。振り返ることはあなたがあなたの心をクリアするのを助け、あなたがあなた自身のために設定した長期的な目標について考えることを可能にします。この時間を使用して、これらの目標の達成に近づいているかどうかを自問してください。

必要に応じて考えを書き留めてください。これは、頭の中にあるものすべてに対する意識の流れであり、本質的には、ビジネス、生活、その他の決定に関するアイデアの頭脳のダンプです。あなたがあなたの心をクリアしたいものは何でもあなたの脳をより創造的に働かせそして考えるようになるでしょう。

終わったら、心の片付けに役立つ次のことは、あなたの やることリスト。 モバイルデバイスにデジタルToDoリストがある場合は、それをスキャンして、今日実行する必要のあるタスクを確認します。

まだ完了していない既存の用事やタスクはありますか？それらに優先順位を付けて、何が最も緊急であるかを確認できるようにします。これは、整理するのに1、2分しかかかりません。

2.それが完了すると、今すぐできます あなたの一日を計画する 。

確実に実行できるように、常に最も重要なタスクを最初に配置してください。朝は通常、生産性が最高の神聖な時間であるため、可能であれば午後遅くまで会議や予定を予約しないようにしてください。

あなたはあなたが持っているエネルギーの完全なバーと、最も重要なタスクに向けて朝のカフェイン（コーヒーを飲む場合）を使用できるようにしたいと思っています。

3.並べ替えと整理が完了したら、次はいくつかの作業を行います。 余暇の読書。

これは、毎日のニュースに追いついたり、オンラインで記事を閲覧したり、本を読んだりするのに15〜20分かかる場合があります。朝に読書をすることで、知識とインスピレーションで心を刺激します。 広告

たとえば、考え方、個人の成長、ビジネスに関する本を読むことも、インスピレーションを与え、その日の創造的なジュースを流すことができます。

自宅でこれを行う時間がない場合は、公共交通機関を利用する場合は、通勤中に行ってみてください。歩いたり車で通勤したりする場合は、代わりにポッドキャストやオーディオブックを聴いてみることができます。

4.家を出る前に、 健康的なスナックを詰める 仕事に連れて行く。

些細なことのように聞こえるかもしれませんが、準備することは、前日の準備をするために心を整理することの一部です。

オフィスでおやつを食べると、昼食前と昼食後のギャップを埋めるのに役立ちます。これにより、1日を通してエネルギーを一定に供給し、午後のスランプを回避できます。

5.最後に、 十分な時間を残してください あなたの毎日の通勤のために。

交通渋滞や交通機関の故障の可能性に備えて、慌てて急いで仕事に出ないようにしてください。気分が落ち込んでしまい、エネルギーを大量に消費します。

適切なルーチンで1日を始めましょう

朝の日課を設けることがキックスタートの最良の方法であり、一日中生産性を維持するのに役立つ一定のエネルギーの流れを確保することが最善の方法であることに同意していただければ幸いです。

新しいルーチンはすべて練習と時間がかかるので、提案されたルーチンで少し試行錯誤して、それに慣れることができます。

エネルギーの一定の流れを持つことは、あなたが一日中警戒し、コントロールし続けるのを助けるために不可欠です。エネルギーや集中力が不足しているという理由だけで、より多くのことを行う機会を逃さないでください。

朝の日課に加えて、エネルギーを生成または節約するのに役立つ、1日のさまざまな時間帯に試すことができる他の日課があります。 広告

生産性はエネルギーレベルと密接に関連しているため、体にエネルギーを与え続けるための新しい方法を見つけることが重要です。他のルーチンについて知りたい場合は、今日のニュースレターを購読してみませんか？

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のJaphethMast