やる気を引き出し、不振から抜け出すための16の方法

やる気を引き出し、不振から抜け出すための16の方法

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完全なオリジナルの未編集の記事については、 レオババウタのブログ、Zen Habits

私たちの中で最もやる気のある人、つまりあなた、私、トニーロビンズでさえ、やる気がないことを感じることがあります。実際、前向きな変化を起こすことを考えることさえ困難に思えるほどの不振に陥ることがあります。広告



しかし、それは絶望的ではありません。いくつかの小さなステップ、実際には赤ちゃんのステップで、前向きな変化への道を歩み始めることができます。



はい、私は知っています、それは時々不可能に思えます。何もしたくない。私はそこに行ったことがありますが、実際、私はまだ時々そのように感じています。あなたは一人じゃない。しかし、私はスランプから抜け出すためのいくつかの方法を学びました。今日はそれらを見ていきます。広告

この投稿は、読者のRoy C.Carlsonに触発されました。

誰かが方向を変えて自分の人生をコントロールし始めるのが難しい理由について、あなたが作品を作ることができるかどうか疑問に思いました。私はこのボートに乗っていると言わなければなりません、そして私の不振から抜け出すためのアドバイスは素晴らしいでしょう。



ロイは、そのような不振を抱えている多くの人の1人にすぎません。繰り返しになりますが、私は自分自身がそのように感じることもありますが、実際、運動するように動機付けるのに苦労することもあります。これを、不振から抜け出す方法の例として使用します。

病気やけが、または人生で起こっていることによる混乱のために運動をやめたとき、 再開するのは難しい 。時々、考えたくないこともあります。しかし、私はいつもその不振から抜け出す方法を見つけました、そしてここに私が助けたいくつかのことを学びました:広告



  1. 1つの目標 。不振に陥っているときはいつでも、人生であまりにも多くのことが起こっていることが原因であることが多いことに気づきました。やりすぎです。そして、それは私のエネルギーとモチベーションを失います。これはおそらく、人々が犯す最も一般的な間違いです。彼らは、やりすぎ、一度に多くの目標を達成しようとします。一度に2つ以上の目標を達成しようとすると、エネルギーと集中力(目標を達成する上で最も重要な2つのこと)を維持することはできません。それは不可能です—私は何度も試しました。今のところ、1つの目標を選択し、それに完全に集中する必要があります。私は知っています、それは難しいです。それでも、私は経験から話します。 1つの目標を達成したら、いつでも他の目標を達成できます。
  2. インスピレーションを見つける 。私にとってのインスピレーションは、私が達成したいことを達成した、または現在それを行っている他の人から来ています。私は他のブログ、本、雑誌を読みました。私は自分の目標をグーグルで検索し、サクセスストーリーを読みます。 Zen Habitsは、私だけでなく、すばらしいことを成し遂げた多くの読者からのインスピレーションの1つの場所にすぎません。
  3. 盛り上がってきた 。これは当たり前のことのように聞こえますが、ほとんどの人はそれについてあまり考えていません。スランプから抜け出したい場合は、目標に興奮してください。しかし、やる気がないときにどうすればそれができるでしょうか。さて、それは他の人からのインスピレーションから始まります(上記を参照)が、あなたはその興奮を取り、それに基づいて構築する必要があります。私にとって、それについて妻や他の人と話し、それについてできるだけ多く読んで、成功することがどのようになるかを視覚化することによって、私はそれを学びました(私の頭の中で目標の利点を見て) 、私は目標に興奮します。私がそれをしたら、それはそのエネルギーを前進させ、それを続けていくだけの問題です。
  4. 期待を構築する 。これは難しいように聞こえますが、多くの人はこのヒントをスキップします。しかし、それは本当に機能します。それは私が何度も試みに失敗した後に喫煙をやめるのを助けました。インスピレーションを見つけて目標を達成したい場合は、すぐに始めないでください。私たちの多くは興奮し、今日から始めたいと思うでしょう。それは間違いです。将来の日付(1〜2週間、さらには1か月)を設定し、それを開始日にします。カレンダーにマークを付けます。その日付に興奮してください。それをあなたの人生で最も重要な日付にしてください。それまでの間、計画を書き始めてください。そして、以下のいくつかのステップを実行します。あなたのスタートを遅らせることによって、あなたは期待を構築し、あなたの目標のためにあなたの焦点とエネルギーを増やすからです。
  5. 目標を投稿する 。目標を大きな言葉で印刷します。マントラ(毎日15分のエクササイズ)のように、ほんの数語の長さで目標を立て、壁や冷蔵庫に貼ってください。自宅や職場に投稿してください。それをあなたのコンピュータのデスクトップに置いてください。あなたはあなたの目標について大きなリマインダーを持ち、あなたの集中力を保ち、あなたの興奮を続けたいと思っています。あなたの目標の写真(たとえば、セクシーな腹筋を持つモデルのような)も役立ちます。
  6. 公にコミットする 。私たちの誰もが他の人の前で見栄えが悪いのが好きではありません。私たちは公に言ったことをするためにさらに一歩前進します。たとえば、最初のマラソンを走りたいと思ったとき、地元の日刊紙にそれについてのコラムを書き始めました。グアム島全体(人口160K)が私の目標を知っていました。後戻りできず、やる気が出たり消えたりしても、やる気を出して完成させました。今では、日刊紙で目標を達成する必要はありませんが、友人や家族、同僚と一緒に目標を達成することができます。ブログがあれば、それを行うこともできます。そして、説明責任を果たしましょう。一度だけコミットするのではなく、毎週かそこらで全員に進捗状況の更新を提供することを約束します。
  7. 毎日考えてください 。あなたが毎日あなたの目標について考えるならば、それは実現する可能性がはるかに高いです。この目的のために、(上記のように)壁やコンピューターのデスクトップに目標を投稿することは大いに役立ちます。毎日リマインダーを送信することも役立ちます。そして、毎日(わずか5分でも)目標を達成するために1つの小さなことを行うことにコミットできれば、目標はほぼ確実に実現します。
  8. 支持を得ます 。一人で何かを成し遂げるのは難しいです。マラソンをやろうと決心したとき、友達や家族の助けを借りて、グアムには素晴らしいランニングコミュニティがあり、5Kレースで私を励まし、一緒にロングランをしました。禁煙を決意したとき、私はオンラインフォーラムに参加し、それは非常に役に立ちました。そしてもちろん、私の妻のエヴァは道のあらゆる段階を助けました。彼女がいなければ、あるいは私を支えてくれた他の人たちがいなければ、これらの目標を達成することはできなかったでしょう。現実の世界またはオンライン、あるいはその両方で、サポートネットワークを見つけてください。
  9. 引き潮と流れがあることに気づきます 。モチベーションは常にあなたのためにあるものではありません。潮のように行き来し、また行き来します。しかし、それはなくなるかもしれませんが、永久になくなるわけではないことを理解してください。戻ってきます。それを突き出して、その動機が戻ってくるのを待つだけです。それまでの間、あなたの目標について読んで(以下を参照)、助けを求めて(以下を参照)、モチベーションが戻るまでここにリストされている他のいくつかのことを行ってください。
  10. それにこだわります 。何をするにしても、あきらめないでください。今日、または今週、モチベーションを感じていなくても、あきらめないでください。繰り返しますが、その動機は戻ってきます。あなたの目標を長い旅と考えてください、そしてあなたの不振は道のほんの少しの隆起です。あなたはすべての小さなバンプをあきらめることはできません。長期間それを維持し、引き潮を乗り越えて流れをサーフィンすれば、そこに着きます。
  11. 小さく始めます。本当に小さい 。始めるのに苦労している場合は、考えすぎている可能性があります。たとえば、運動したい場合は、これらの激しいトレーニングを週5日行う必要があると考えているかもしれません。いいえ—代わりに、小さくて小さな赤ちゃんのステップを実行します。 2分間の運動をするだけです。私は知っている、それは弱々しいように聞こえる。しかし、それは機能します。 1週間2分間の運動を約束します。もっとやりたいかもしれませんが、2分に固執してください。とても簡単なので、失敗することはありません。毎日、同時にそれを行います。いくつかのクランチ、2つの腕立て伏せ、そしていくつかのジョギングがあります。 1日2分を1週間行ったら、5に増やし、1週間そのままにします。 1か月で、15〜20を実行します。早起きしたいですか?午前5時に起きることを考えないでください。代わりに、10分早く1週間目を覚ますことを考えてください。それで全部です。それが終わったら、それより10分早く起きてください。赤ちゃんのステップ。
  12. 小さな成功に基づいて構築する 。繰り返しになりますが、1週間小さく始めれば、成功するでしょう。ばかばかしいほど簡単なことから始めれば、失敗することはありません。誰が2分間運動できないのですか? (それがあなたなら、お詫びします。)そして、あなたは成功したと感じ、自分自身について良いと感じるでしょう。その成功した気持ちを取り、別の赤ちゃんの一歩でそれを構築します。たとえば、運動ルーチンに2〜3分を追加します。各ステップで(そして各ステップは約1週間続くはずです)、あなたはさらに成功を感じるでしょう。各ステップを本当に小さくしてください。失敗することはありません。数ヶ月後、あなたの小さなステップは多くの進歩と多くの成功をもたらします。
  13. 毎日それについて読む 。モチベーションを失ったときは、自分の目標について本やブログを読むだけです。それは私に刺激を与え、私を元気づけます。何らかの理由で、読書はあなたが読んでいるものすべてにあなたをやる気にさせ、集中するのに役立ちます。ですから、可能であれば、特にやる気がないときは、毎日目標について読んでください。
  14. モチベーションが低下したら助けを求める 。問題がありますか?助けを求める。メールを送ってください。オンラインフォーラムに参加してください。パートナーに参加してもらいましょう。お母さんに電話して。誰でも構いません。問題を伝えれば、それについて話すことが役に立ちます。彼らにアドバイスを求めてください。あなたがあなたの不振を克服するのを手伝うように彼らに頼んでください。できます。
  15. 困難ではなく、メリットについて考えてください 。よくある問題の1つは、何かがどれほど難しいかを考えることです。運動はとても難しいですね!考えているだけで疲れます。しかし、何かがどれほど難しいかを考える代わりに、それから何が得られるかを考えてください。たとえば、運動がどれほど疲れるかを考えるのではなく、終わったときにどれだけ気分が良くなるか、そして長期的にどのように健康でスリムになるかに焦点を当てます。何かの利点はあなたを活気づけるのに役立ちます。
  16. 否定的な考えを押しつぶします。それらをポジティブなものと交換してください 。それらの線に沿って、あなたの考えを監視し始めることが重要です。ネガティブなセルフトークを認識します。これがスランプの原因です。すべての否定的な考えに気付くように数日を費やすだけです。次に、数日後、バグのようにそれらの否定的な考えを押しつぶしてから、対応する肯定的な考えに置き換えてみてください。スカッシュ、これは難しすぎる!と交換してください、私はこれを行うことができます!その弱虫レオがそれを行うことができれば、私もそうすることができます!耳障りに聞こえますが、機能します。本当に。

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