新しい習慣を定着させるための18の秘訣

新しい習慣を定着させるための18の秘訣

すべてを自動操縦で実行するのはいいことではないでしょうか。家事、運動、健康的な食事、仕事の遂行は自動的に行われます。彼らがなんとかロボットの使用人を発明しない限り、あなたのすべての仕事が一夜にして消えることはありません。しかし、行動を新しい習慣としてプログラムすれば、闘争を取り除くことができます。

少量の初期の規律で、維持するのにほとんど労力を必要としない新しい習慣を作ることができます。新しい習慣を作り、それを定着させるためのヒントをいくつか紹介します。

1.1。 30日間を約束する –習慣を自動化するために必要なのは、3〜4週間です。最初のコンディショニングフェーズを通過できれば、維持がはるかに簡単になります。 1か月はカレンダーに簡単に収まるため、変更を確定するのに適した時間です。



2.2。 毎日作る –習慣を固執させたい場合は、一貫性が重要です。運動を始めたい場合は、最初の30日間は毎日ジムに行ってください。週に数回行くと習慣を形成するのが難しくなります。数日に1回行うアクティビティは、習慣として定着させるのが難しいです。広告



3.3。 シンプルに始める – 1日で人生を完全に変えようとしないでください。やる気が出すぎてやりすぎてしまうのは簡単です。 1日2時間勉強したい場合は、まず30分間行く習慣をつけて、それを基に構築してください。

四。 思い出してください –コミットメントの約2週間後、忘れがちです。毎日あなたの習慣を実行するためのリマインダーを配置してください。そうしないと、数日を逃す可能性があります。時間を逃すと、そもそも習慣をつけるという目的が果たせなくなります。



5.5。 一貫性を保つ –習慣が一貫しているほど、固執しやすくなります。運動を始めたい場合は、同時に同じ場所に30日間行ってみてください。時間帯、場所、状況などの手がかりが同じであると、どちらの場合も固執しやすくなります。

6.6。 バディをゲット –あなたと一緒に行き、やめたいと思ったらあなたのやる気を維持してくれる人を見つけましょう。広告



7。 トリガーを形成する –トリガーは、習慣を実行する直前に使用する儀式です。もしあなたがもっと早く目覚めたいのなら、これは毎朝まったく同じ方法で目覚めることを意味するかもしれません。禁煙したい場合は、タバコを吸いたいという衝動を感じるたびに指をパチンと鳴らす練習をすることができます。

8.8。 失われたニーズを置き換える –習慣で何かをあきらめている場合は、失ったニーズを適切に置き換えていることを確認してください。テレビを見ることでリラックスする方法が得られた場合は、同じニーズを置き換える方法として瞑想や読書をすることができます。

9.9。 不完全であること –習慣を変えるすべての試みがすぐに成功するとは思わないでください。定期的に運動を始めるまでに、4回の独立した試みが必要でした。今、私はそれが大好きです。最善を尽くしますが、途中でいくつかのバンプを期待してください。

10.10。 使用するが –著名な習慣を変えるセラピストは、悪い思考パターンを変えるためのこの素晴らしいテクニックを私に一度教えてくれました。否定的な考えを考え始めたら、その言葉を使いますが、それを中断します。私はこれが得意ではありませんが、私がそれで働くならば、私は後で良くなるかもしれません。広告

十一。 誘惑を取り除く –最初の30日間で誘惑されないように、環境を再構築します。家からジャンクフードを取り除き、ケーブルサブスクリプションをキャンセルし、タバコを捨てて、後で意志力に苦しむ必要がないようにします。

12.12。 ロールモデルに関連付ける –ミラーリングしたい習慣をモデル化する人々とより多くの時間を過ごします。最近の研究によると、肥満の友人がいると、太る可能性が高いことがわかりました。あなたはあなたが周りで過ごすものになります。

13.13。 実験として実行する – 1か月が経過するまで判断を保留し、行動の実験として使用します。実験は失敗することはありません。結果が異なるだけなので、習慣を変えることについて異なる視点が得られます。

14.14。 ヒュッと振る –NLPの手法。悪い習慣を実行している自分を視覚化します。次に、悪い習慣を押しのけて別の方法を実行する自分を想像してみてください。最後に、非常にポジティブな状態にある自分のイメージでそのシーケンスを終了します。自分がタバコを手に取っているのを見て、自分がタバコを置いて指をパチンと鳴らしているのを見て、最後に自分が自由に走って呼吸しているのを想像してください。古い習慣を実行する前にパターンを自動的に通過するまで、それを数回行います。広告

15。 それを書き留め –解像度が記載された一枚の紙はそれほど重要ではありません。その決議を書くことです。書くことはあなたの考えをより明確にし、あなたの最終結果に焦点を合わせます。

16.16。 メリットを知る –変更を加えることの利点をよく理解してください。定期的な運動の利点を示す本を入手してください。新しい食事をとった後のエネルギーレベルの変化に注意してください。勉強の習慣を改善した後、成績が上がることを想像してみてください。

17.17。 痛みを知る –結果にも注意する必要があります。変更を加えないことの欠点についての現実的な情報に自分自身をさらすことは、あなたに追加のモチベーションを与えるでしょう。

18.18。 あなた自身のためにそれをしなさい –習慣として持つべきすべてのものについて心配する必要はありません。代わりに、あなたの目標とあなたをやる気にさせるものに向けてあなたの習慣を道具にしてください。弱い罪悪感と空の解決策だけでは十分ではありません。広告