下痢をしているときに食べて避けるのに最適な食品

下痢をしているときに食べて避けるのに最適な食品

下痢をしたことがあるなら、手を挙げてください!

おそらく、私たちは人生のある段階で下痢を経験したことがあります。病気、抗生物質、食物アレルギーや不耐性、ストレス、またはあなたが完全に特定することができなかった何かからであろうと、下痢は多くの理由で襲う可能性があります。

急性下痢は、ほとんどの場合、胃腸炎や胃腸炎などのウイルス感染によって引き起こされます。その他の場合、汚染された食品または水が原因である可能性があります。一部の人々はまた、IBSの結果として、またはパン、卵、大量の果物、さらには乳製品などの食品を食べた後に下痢を起こす可能性があります。[1]

もちろん、下痢をしたときに最初にしたいことは、下痢を止めることです!市販の止瀉薬はたくさんありますが、これらは実際には最後の手段として、または長距離を旅行する場合にのみ使用する必要があります。



幸いなことに、下痢を助け、薬を使わずに症状を和らげる治療法や食品はたくさんあります。

下痢を自然に止めるものは何ですか?

オオバコの殻

下痢の最も迅速な治療法の1つは、オオバコの殻と呼ばれる天然の植物繊維です。オオバコは、世界中で育つインドオオバコと呼ばれるハーブに由来する水溶性食物繊維です。 Metamucilなどの製品のバルク形成下剤によく使用されますが、奇妙なことに、下痢にも非常に役立ちます。広告

インドオオバコは、最大15,000個の小さなゲルコーティングされた種子を生産できます。これがオオバコの殻の由来です。オオバコの殻は水と結合すると膨潤して一種のゲルを形成します。このジェルは、腸内の余分な液体や老廃物を吸収するのに非常に優れています。それは消化管にかなりの量の液体を吸収し、通常のペースで体外に排出できる通常の便を形成するのに役立ちます。

軽度から中等度の下痢を和らげるには、サイリウムがよく推奨されます。[2]

オオバコの殻を取るには、コップ一杯の温水に小さじ1杯の殻を加えるだけです。すぐにかき混ぜて飲んでください(殻は非常に速く落ち着きます)。

プロバイオティクス

オオバコの殻と同様に、下痢の最良の治療法(および予防薬)の1つはプロバイオティクスです。多くの場合、下痢は腸内毒素症と酵母菌または細菌の異常増殖によって引き起こされる可能性があります。この腸内毒素症は、腸内の「悪い」微生物が良い微生物を圧倒し、下痢やIBSなどの症状を引き起こすときに発生します。[3]

あなたの腸には、消化、免疫機能、栄養素の吸収、その他の数十の仕事を助ける何百万もの健康なバクテリアが生息しています。しかし、あまりにも多くの病原菌や酵母が腸内にとどまることができると、有益な微生物の集団が大幅に減少する可能性があります。

その結果、免疫システムが特定の食品に反応しにくくなり、下痢を引き起こす可能性があります。病原菌と酵母菌の不均衡も胃腸感染症を引き起こし、下痢を引き起こす可能性があります。広告

プロバイオティクスサプリメント 子供と大人の両方で下痢を軽減し、予防することが証明されています。プロバイオティクスは、腸内毒素症やカンジダ酵母感染症によって引き起こされる不均衡を回復するのにも非常に有益であることがわかっています。腸に「善玉菌」を再増殖させることで、あなたの体は胃腸の感染症を克服し、正常な消化を軌道に戻すことができます。[4]

研究によると、最も有用な細菌株には、ラクトバチルスプランタルム、ラクトバチルスラムノサス、およびラクトバチルスパラカゼイが含まれます。これらの菌株の少なくとも1つと高いCFU数を含むプロバイオティクスサプリメントを探してください。また、徐放性錠剤を使用して細菌を腸に送達するプロバイオティクスを選択するようにしてください。

あなたと一緒に休暇中にプロバイオティクスを取ることを検討してください。これは下痢が襲う傾向がある最も一般的な時期であり、あなたが最も疲れていて、止瀉薬へのアクセスが最も少ない時期であることがよくあります。あなたが最良の結果を得るために休暇に行く前にあなたのプロバイオティクスを服用し始めてください。[5]

活性炭

活性炭は、特に下痢が毒素、細菌感染、または食物の不調の結果である場合、下痢の優れた自然療法です。古くから胃腸の問題を治療および緩和するために使用されており、副作用はほとんどありません。[6]

活性炭は、竹やココナッツの殻などの天然炭素含有材料から作られています。腸内の毒素に結合し、有害物質をそれ自体に「吸着」することによって機能します。次に、体が吸収できないかさばる複合体を作成するため、消化器系がそれを便の一部として洗い流します。

活性炭は毒素が肝臓に到達するのを防ぐのにも役立ち、毒物を摂取した場合に特に役立ちます。広告

ヘルスストアまたはオンラインで活性炭を探してください。カプセルまたは粉末の形でサプリメントとしてすぐに入手できます。最初に製品ラベルの指示を必ずお読みください。

下痢のときに食べる食べ物

あなたが下痢をしているとき、あなたが食べるすべてがまっすぐに進んでいるように見えるかもしれません。ただし、重要なビタミンやミネラルを失う可能性があるため、栄養レベルを維持することは非常に重要です。

下痢に役立つ食品を知ることは、レストランや他の家で外食する準備をするだけでなく、より早く回復するのに役立ちます。[7]

BRAT食品ダイエット

BRATは バナナ、ご飯、りんご、トースト 。はい、これらはあなたが今までに食べた可能性のある最も素朴な食べ物ですが、イライラした腸を混乱させることはないので、食べた後に苦しむ可能性は低くなります。これらの食品はまた、腸内の過剰な水分と結合することによって便を固めるのに役立ちます。これは、下痢を遅らせ、腸を正常に戻すのに役立ちます。

トースト用のパンを選ぶときは、全粒粉、発芽、サワードウなどの健康的なオプションを選択するようにしてください。避けるべき栄養価の低いパンには、ピタパンと無地の白いサンドイッチブレッドがあります。[8]

あなたの消化器系がBRAT食品にうまく対処しているなら、あなたは下痢を助けるいくつかの同様の食品を追加し始めることができます、例えば:広告

  • オーツ麦や小麦などの調理済みシリアル
  • 味付けされていないソーダクラッカー
  • アップルソース
  • リンゴジュース(無糖)

電解質

あなたの治療の最も重要な部分はあなたの水分とミネラルの摂取量を維持することです。下痢はあなたにたくさんの水と電解質を失う原因になります、そしてあなたの体は回復するためにそして適切に機能するためにこれらの両方を必要とします。[9]

水と混ざりやすい電解質粉末を薬局で購入できます。下痢がひどい場合や数日間続いた場合は、これらを最初の選択肢にする必要があります。

いくつかの栄養価の高い液体ベースの食品は次のとおりです。

  • 骨ブロスなどの透明なブロス(できれば牛肉または鶏肉から、グリースを取り除いたもの)
  • 電解質が添加された飲み物(砂糖が多く含まれているため、スポーツドリンクではありません)
  • 天然ココナッツウォーター
  • GastrolyteまたはPedialyteの小袋
  • 弱い紅茶(カフェイン抜きが望ましい)
  • アイスチップ

下痢の際に避けるべき食品

下痢は腸の炎症を引き起こす、または悪化させる可能性があるため、これを悪化させる食品を避けることが非常に重要です。消化機能が著しく損なわれるため、消化が難しい食品もリストから外されます。

下痢が完全に治まるまで、これらの食品を避けることを検討してください。

  • すべての乳製品(ミルクおよびホエイベースの飲料を含む)
  • 揚げ物
  • 辛い食べ物
  • キャベツ
  • ブロッコリー
  • 加工食品および/または包装食品
  • 人工添加物を含む食品
  • 豚肉や子牛肉などの脂っこい肉
  • 生野菜
  • ダイオウ
  • タマネギ(生または調理済み)
  • トウモロコシ
  • 乾燥した新鮮な果物、特に柑橘類、パイナップル、核果、ベリー、イチジク、スグリ、ブドウ
  • すべてのアルコール
  • すべてのカフェイン入りおよび/または炭酸飲料
  • ソルビトールを含む人工甘味料を含む食品または飲料

覚えておいてください–下痢が1日か2日以上続く場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。広告

あなたの腸の健康にもっと関連する

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のMarkusSpiske

参照

[1] ^ バージョン1。F1000Res。: 腸内細菌叢と過敏性腸症候群
[2] ^ ミルトンSハーシーメディカルセンター: オオバコ
[3] ^ CandidaDiet: 11カンジダの症状とそれらを排除する方法
[4] ^ J Clin Gastroenterol。: 下痢の予防と治療のためのプロバイオティクス。
[5] ^ バランス1: 休暇中にプロバイオティクスを持参する必要がある理由
[6] ^ Curr Med ResOpin。 : 姑息的下痢管理における木炭の役割はありますか?
[7] ^ HuffPost: 消化器系の問題を抱えた食事:外食を耐えられるものにするための10のヒント
[8] ^ HuffPost: 最高から最低まで、最も健康的なパンのランキング
[9] ^ J腎注射前: テヘランの8つの大きな病院でWHOプロトコルによって治療された重症急性下痢患者の水と電解質障害の評価。腎臓学の視点