習慣形成の心理学（そしてそれをハックする方法）

私たちの習慣は私たちの成功を定義します。それでも、彼らは私たちのコントロールの外にあるようです。悪い習慣を打ち破ることについて話しているのか、習慣の形成について話しているのかに関わらず、どちらも簡単なことではありません。

習慣形成の背後にある心理学は、私たちが新しい習慣を作り出すのを助け、また私たちが悪い習慣を打ち破るのを助けるものです。この心理学を理解できれば、人生で慣れていることを完全にコントロールすることができます。このトピックについてもっと自分自身を教育し、自分の利益のためにこの知識をあなたの人生に実装する方法を学ぶために、読み続けてください！

習慣がどのように形成されるか

習慣は一般的に良いか悪いかにのみ分類されます。ほとんどの人はこれらのカテゴリーを超えて見ることはなく、習慣の真の力を認識できません。

私たちの習慣は私たちの生活に重要な役割を果たしています。私たちの日常生活から成功率まで、私たちの習慣はほとんどの部分で結果を決定します。残念ながら、その逆であるにもかかわらず、私たちは自分たちの習慣を自分でコントロールしていると信じがちです。

習慣ループ

これが、習慣がどのように形成されるかを知ることが非常に重要である理由です。このプロセスは習慣ループと呼ばれます。^[1]それは習慣形成のために一緒に働く3つの主要な要素を持っています：手がかり、ルーチン、そして報酬。

キューは、次の動作を促進するトリガーです。あなたの周りに習慣を思い出させたり、それを行動に移したいと思わせるものはすべて手がかりです。それは、物、人、感情、出来事、香り、または何でもかまいません。

次に、ルーチンがあります。習慣は、他の行動から切り離された1つの行動だけではありません。習慣的な行動の前後に来るものは習慣の一部です。これがルーチンです。広告

キューがあなたの習慣を誘発するときはいつでも、あなたはあなたの脳が発達させた定義されたルーチンに従い始めるでしょう。習慣が無意識のうちに行動に移されるたびに、一連の行動全体は常に同じまたは非常に類似しています。

報酬はあなたが達成するどんな結果でもあります。たとえば、あなたの習慣があなたが感情的に気分が良くなるのを助けるなら、それはあなたの報酬です。これはあなたの脳が前向きな結果であると考えるものです。したがって、あなたは無意識のうちに何度も何度も習慣を繰り返して報酬の満足を達成したいと思っています。

悪い習慣を打破する方法

すべての習慣は同じように形成されます。習慣ループは悪い習慣の背後にある犯人ですが、良い習慣を信用するものでもあります。いずれにせよ、あなたは今プロセスを知っているので、あなたはあなたが望む結果を達成するためにそれに取り組むことができます。

無意識のうちに起こっているにもかかわらず、あなたがプロセスに集中するならば、あなたは悪い習慣を打ち破ろうとすることができます。幸いなことに、それは少しの努力で可能であるため、人生で有毒な習慣にとらわれる必要はありません。

次のヒントは、悪い習慣形成のループを断ち切るのに役立ちます。

1.小さな一歩を踏み出す

悪い習慣を打ち破る動機は、あなたが一度にすべての否定的なものを取り除きたいと思うようにすることができます。あなたは一度にあなたの悪い習慣を消すのに必要なすべてのエネルギーを持っていると思うかもしれませんが、これは不可能であり、健康的なアプローチでもありません。

悪い習慣を打ち破ることは、一日の仕事でも一回限りの試みでもありません。それは処理するそれには時間と多くの忍耐が必要です。小さなステップから始めて、一貫性を保つ必要があります。悪い習慣につながるものを一つずつ取り除きます。ゆっくりとライフスタイルを調整してください。すぐにショックを受けると、悪い習慣が1つなくなる可能性がありますが、それ以上のことを引き起こす可能性があります。広告

2.手がかりに焦点を当てる

あなたの悪い習慣は、繰り返されると強くなります。そうすることを避けるために、最良の方法は最初からそれらを制御することです。このために、あなたはする必要があります手がかりを制御する。あなたの心が習慣を行動に移すきっかけとなるのを防ぐことができれば、あなたは悪い習慣があなたの人生におけるその存在を強化するのを防ぐことができます。

正確なトリガーを理解するには、しばらく時間がかかります。あなたが悪い習慣を行動に移す傾向がある状況に目を離さないでください。次に、これらのトリガーを制御するための手順を実行するか、ルーチンからこれらの手がかりの可能性を排除します。これは、否定的な習慣の形成を防ぐのに役立ちます。

3.一度に1つの習慣

私たちの多くは、私たちが取り除きたいと思う多くの悪い習慣を持っています。それらすべてを一度に取り除きたいと思うのはほぼ正当に聞こえます。

1つの悪い習慣を打ち破るには時間と忍耐が必要であるのと同じように、すべての悪い習慣を取り除くには、さらに一貫性と努力が必要です。成功率を高めるために、一度に1つの悪い習慣に焦点を合わせます。一度に1つの悪い習慣だけを壊すことによって精神的な緊張を避けてください。

4.代替品を使用する

習慣はあなたの人生と心の中で顕著なスペースを取ります。悪い習慣を取り除こうとしているときは、空虚な空間を残さないでください。代わりに、より良いものと交換してください。

たとえば、アルコールの消費量を最小限に抑えようとしている場合は、グラス1杯のアルコールを避けるたびに、より健康的な飲み物と交換してください。これは、悪い習慣を打ち破り、良い習慣を身に付けると同時に機能します。

良い習慣を身につける方法

習慣が無意識であるという考えの当然の結果として、新しい習慣を意識的に作ろうとしても、あなたにはあまり効果がありません。それは本当ですが、あなたがあなたの脳をだますことができるいくつかの（簡単な）方法があります。これらは、新しい（良い）習慣を開発する仕事をする直接の努力なしに、（トリガーする）より良い習慣を思い出させるものです！広告

ここにあなたが良い習慣を身につけることができるいくつかの方法があります。

1.良い習慣を特定する

私たちは皆、良い習慣を持ちたいと思っていますが、これらの良い習慣が何であるかについては、私たち全員が異なるビジョンを持っています。新しい習慣を身につけるのに苦労し始める前に、あなたの目的を特定してください。どの習慣があなたにとって良いと思いますか、あなたの人生であなたを助けます、そしてあなたは長期的に持つことを楽しむでしょう？このリストは、あなたがそれらに慣れる努力をするとき、あなたを軌道に乗せ続けるでしょう。

2.意志力を強化する

あなたがより良い習慣を持ちたいと単に決めることは、プロセスの最も簡単な部分です。ただし、プロセスを最後まで継続するには、より強力な意志力が必要です。希望とモチベーションを高く保つために、できる限りのことをしてください。目標を達成し、良い習慣を身に付け、（プロセスの最も難しい部分で）それを維持するために必要になります。

プロセスは簡単ではありません。複数の障害に直面します。しかし、あなたの意志力は、繰り返し失敗したにもかかわらず、何度も何度も試してみるようにあなたを促します。

3.ポジティブな人々に囲まれます

無意識のうちに物事に慣れるようにあなたの心を励ますための最も意識的な方法は、良い会社を持つことです。あなたが身の回りにいる人々はあなたの習慣に大きな影響を与えます。これはあなたがあなたの隠された良い習慣のほとんどを発達させるところです。

あなたが同様に採用したい習慣を持っている人々の周りにとどまりなさい。これらの人々はまた、あなたがモチベーションと希望を失っているとき、あなたがより良い自己のために奮闘し続けることを奨励します。当然のことながら、前向きな会社はあなたの心を強め、それはあなたが正しい方向にもっと努力し、前向きな習慣を形成することを可能にします。