記憶喪失に関しては、私たちはそれを高齢者と関連付ける傾向があり、年をとるにつれてゆっくりと衰退します。しかし、新しい研究は、記憶の問題が実際にははるかに若い人々に蔓延していることを示しています。特定のライフスタイルの要因は、私たちの記憶を失う主な要因であり、20代の若さで私たちを襲う可能性があります。^[1]

うつ病、低学歴、身体的に不活発、高血圧、糖尿病、肥満、喫煙は、人が苦しむ可能性のある記憶喪失の量の要因であり、うつ病はすべての年齢で最大の要因です。もちろん、私たちの現代のライフスタイルは、若い年に記憶喪失に向かうストレスの増加につながる可能性がありますが、全体的なメンタルヘルスは、物忘れの瞬間を避けるために重要です。広告

どうすれば私の記憶を維持または改善できますか？

1.チャンキングテクニック

私たちの短期記憶は、記憶喪失に関して最も顕著です。私たちのほとんどは、短期記憶に約4〜7個のアイテムを保持できます。長い買い物リストを覚えてみてください。そうすると、7番目のアイテムを超えて苦労する可能性があります。これを回避し、長期的には短期記憶を改善する方法は、記憶の改善を引き出す意味を作り出すことです。たとえば、各アイテムの最初の文字を並べ替えて、サツマイモ、トマト、リンゴ、大根、フェンネル、アイスクリーム、スパゲッティ、蜂蜜などの1つまたは複数の単語を作成すると、STARFISHとして記憶できます。

調査によると、この手法を使用することで、7桁のシーケンスの記憶から80桁のシーケンスへの移行が可能になります。^[二] 広告

2.創造性と連想

私たちの想像力は使いたくてたまらないので、記憶に関しては、覚えようと努力して創造的になることは大いに役立つ可能性があります。創造性は記憶によって動かされるので、数字、アイテム、名前を覚えて創造的な精神を活性化することは非常に役立ちます。したがって、ストーリーを順番に作成することは、アイテムや数字を表す人々に出会う旅に着手する場合でも、独自の関連付けを行うことができ、覚えやすくなります。これは一般的に呼ばれます 物語 方法 時系列の順序と順序を覚えておくのに役立ちます。^[3]

たとえば、ある調査では、「自転車」、「犬」、「通り」などの3つの異なる単語の多くのグループを覚えておくように人々に求めました。あるグループは繰り返し覚えるように求められ、別のグループは「通りを自転車に乗っている犬」などの3つの単語の各セットで物語を形成するように求められました。物語を作成した人々は、記憶だけに依存したものよりもはるかによく単語の組み合わせを思い出すことができました。広告

3.視覚的な手がかり

ほとんどの人は、言葉や書面による情報よりも画像をよく覚えているので、アイテムを写真に関連付けると、長期記憶と短期記憶を改善するメンタルフックを作成できます。視覚的な手がかりを使用すると、脳が焦点を合わせます。これは覚えておく必要があることです。何かに関連付けた画像を確認すると、優れた記憶力に必要な脳内の強化も引き起こされます。

視覚的な手がかりは、学習時間の短縮、理解力の向上、検索の強化、保持力の向上につながるため、記憶力を向上させる最も効果的な方法の1つです。^[4] 広告

たとえば、新しい言語を学習している場合、一部の単語はなじみがなく、思い出しにくい場合があります。ただし、同じような発音の単語を自分の言語で見つけて、それに応じてビジュアルを作成することもできます。たとえば、スペイン語で「 フォルダ' は ‘ バインダー' だからあなたはあなたが言葉を覚えるのを助けるためにカーペットの上に置かれているフォルダーを想像することができます。

4.ビタミンB12の摂取量を増やす

記憶力が低下することがあると感じたり、常に脳の霧の中にいる場合は、ビタミンB12の欠乏が原因である可能性があります。欠乏症は、うつ病から認知症まで、さまざまな精神障害を引き起こす可能性があります。そのため、ビタミンB12の摂取量を補充しておくことが重要です。広告

ビタミンB複合サプリメントを摂取すると、体内の枯渇したレベルがすぐに回復し、貝、肝臓、赤身の肉、卵、チーズなどのビタミンが豊富な食品を確実に食べることで、記憶を最適なレベルに保つことができます。

参照