公園でハイキングをしたり、自然の景色や音を楽しんだり、スピンクラスで汗を流したりするのが好きかもしれません。たぶん、地元のレクリエーションリーグでのバスケットボールがあなたのものです。お気に入りのアクティビティで運動するように自分をやる気にさせる方法を知っているのは、あなただけです。

しかし、あなたはこれらの活動を楽しんでいて、それをやっているときの気分も気に入っていますが、最近は参加するためのエネルギーを集めることができていません.

運動したいのに気分が乗らないときによくあるキャッチ 22 があります。運動すると気分が上がり、気分が良くなります ^[1] 、しかし、あなたの現在の気分のために、あなたは運動したくありません.

誰でも時々、この轍にはまってしまうことがあります。仕事があなたの負担を大きくしすぎているか、家族や個人的なコミットメントがあなたの時間とエネルギーを浪費している可能性があります。このサイクルを断ち切る方法を見つけなければなりません。

どうすれば始められますか？

ここでは、ワークアウトへのモチベーションを高める方法を学ぶのに役立つ 7 つの戦略を紹介します。

1. ソファのブラックホールに吸い込まれない

仕事からドアに入ったらすぐに、トレーニング用の服を着て、もう一度ドアを叩いてください。快適なソファに座ると、自分を動かすのにもっと勇気が必要になります。ソファを流砂と考えて、罠にはまらないようにしましょう。

これは単純な物理法則であり、ニュートンの第 1 法則です。静止している物体は静止している傾向があります。動いている物体は動き続けようとする傾向があります。ワークアウトの後は快適なソファに寄り添うことができますが、まず、その日から体を動かしている間に、体を動かし続け、体を動かし続けるためのワークアウトを見つけてください。

2.説明責任のパートナーを見つける

研究によると、説明責任のあるパートナーを持つことで、運動の頻度と成功率が大幅に向上します ^[2] .友達と話したり、自分と同じスケジュールの人を見つけたりすると、ワークアウトへのモチベーションが上がりやすくなります。

説明責任パートナーの選び方について詳しく知りたい場合は、こちらをご覧ください。 この記事 .

仕事の前に早朝にハイキングしたい友人がいるかもしれませんし、仕事が終わった直後にダンスクラスに参加したい人を知っているかもしれません。他の誰かに会わなければならないことを知っていると、ワークアウトを吹き飛ばすことについて二度考えさせられます.

すべてのワークアウトにパートナーを含める必要はありませんが、パートナーと週に 1 回会うだけでも、他の日もワークアウトを続けたいという気持ちが高まります。説明責任を果たすパートナーが常に必要だと本当に感じている場合は、2 ～ 3 人を見つけて、週に 2 ～ 3 回会うようにします。

1 つの注意点: アカウンタビリティ パートナーがキャンセルした場合は、それに備えて、スケジュールを守ってください。誰もが時々何かを思いつくことがありますが、パートナーが頻繁にキャンセルまたは再スケジュールしようとしていることがわかった場合は、おそらく新しいパートナーを見つける必要があります.

友人がうまくやっていない場合は、パーソナル トレーナーを 1 か月か 2 か月雇って、誰かに説明責任を負う習慣を身につけさせ、フィットネスの旅を正しく始めることを検討してください。

3. 説明責任を果たす

ワークアウトへのモチベーションを高める方法を学びたい場合は、30 日間のエクササイズ計画を立ててください。カレンダーを見て、ワークアウトの内容を含め、ワークアウトを行う日と時間を計画します。ランダムなライフイベントや病気のために、2 つの「やり直し」を許可しますが、2 つだけにしてください。

たとえば、火曜日の仕事の後にスピンクラスに行くというフィットネスの目標があるとしますが、車が故障した家族から電話があり、あなたは助けに行かなければなりません。

スピン クラスのその日付を再配置し、別の日付を見つけてカレンダーに追加しますが、それは必要な外部のライフ イベントに対してのみ行いたいと考えています。疲れすぎて目が覚めたためにスヌーズボタンを押すのは、良い言い訳にはなりません。

この計画を 30 日間続けることができれば、より多くのエネルギーを得て、時間の経過とともに進捗状況を追跡できるという利点が得られるため、今後は習慣のように感じるはずです。

4. 日常生活に小さな動きを取り入れる

一日のほとんどの時間、仕事に行って机に座っていると、外に出て筋肉を動かすと気分が良くなります。しかし、時々、その座りっぱなしのわだち掘れから抜け出し、運動ルーチンを開始するのが難しいように思えます.

解決策の 1 つは、1 日を通して体と触れ合うことです。日中に電話でいくつかのタイマーを設定し、タイマーが鳴ったら、数分かけてさまざまな身体運動を行います.

前屈や側屈を伸ばして行うのは素晴らしいアイデアです。壁に立って壁から「はがす」ことができ、各椎骨を感じて腰を解放します。靴を脱いで、つま先をぐるぐる回します。カーフレイズを行い、立ち上がってかかとを上下に持ち上げます。

簡単なオフィスストレッチについては、こちらをご覧ください この記事 .

仕事中に 2 ～ 3 回行うこれらの小さな動きは取るに足らないことのように思えるかもしれませんが、これにより、自分自身の身体にもう少し同調し続けることができ、ハードなワークアウト セッションで運動する意欲が高まります。

それらを前菜と考え、ワークアウトを大きな食事と考えてください。

5. 新鮮なものを食べる

たくさんの食事といえば、私たちが食べたり飲んだりするものは私たちの気分に関係しているので、ワークアウトへのモチベーションを高める方法がわからない場合は、健康的なスナックから始めましょう.最近特によく食べていない場合は、毎日少なくとも1つの新鮮なアイテムを食べるようにしてください.たぶん、午後のおやつとしてリンゴを食べたり、夕食に小さなサラダを食べたりします.

時々、私たちはあまりにも忙しくて、自分が望むほど新鮮なものを食べていないことに気付かないことがあります.生鮮食品を探すという意識的な選択をすることで、あなたは自分自身の面倒を見ることができ、運動に関しても同様の種類の選択について考えるようになります.

もう1つの利点は、よく食べていると、「軽く」感じられ、運動するためのエネルギーが増えることです.

6.アルターエゴを作成する

最初はクレイジーに聞こえるかもしれませんが、分身の使用は、習慣から抜け出したり、あなたが望む人生の変化を生み出すための素晴らしい方法です.彼の本では アルターエゴ効果 、トッド・ハーマンは、分身があなたの人生を改善するための精神的なトリックであることを示しています。多くの有名なエンターテイナーは、舞台恐怖症を克服するために分身を使用しています。

これはどのように機能しますか？一日の終わりに疲れすぎてワークアウトできないかもしれませんが、あなたの分身はそうではなく、長期的には無料のフィットネス トレーナーのように振る舞うことができます。

「アイアンマン」という名前のキャラクターを作成するとします。確かに、長い一日の仕事から帰ってきたら、ソファでリラックスしたいと自分に言い聞かせることができます。しかし、アイアンマンはそのようには感じていません。彼はスニーカーを履いて 30 分間走り続け、軌道に乗る準備ができています!

7. 水をたくさん飲む

最も単純なルールが最も重要な場合もあります。私たちは皆、一日中水分を補給する必要があることを知っています.しかし、一日中仕事で忙しく、朝から大きなタンブラーのコーヒーを飲んでいると、突然午後になって気が付くことがあります。 あなたは今日水を飲んでいません .

水を飲むと気分が良くなり、疲労が軽減されます。特にある研究では、「水の摂取を制限すると、喉の渇きが大幅に増加し、満足感、落ち着き、前向きな感情、活力/活動性が低下する」ことがわかりました。 ^[3] .

したがって、水を飲むことは、ワークアウトへのモチベーションを高める方法を学んでいる場合、モチベーションを高める最も簡単で効果的な方法の 1 つです。

一日中水分を摂取していることを確認し、コーヒーを飲んだ場合は、余分な水を飲んで脱水効果を打ち消してください.

最終的な考え

今週はどのようにモチベーションを維持し、前進する予定ですか?

ワークアウトへのモチベーションを高めましょう。大きなコップ一杯の水を注ぎ、カレンダーを取り出して、何をするかを考えてください。 トレーニングの種類 あなたがしたい。

上記の戦略のいずれかを使用して、軌道に乗ってフィニッシュラインに到達できます.

そうすることで自分がどれだけ気分が良くなるかを知っているので、その贈り物を自分に与えてください。明日まで待つ必要はありません。スニーカーを履きましょう。

ワークアウトへのモチベーションを高める方法の詳細

• ワークアウトのモチベーションを高める 10 の方法
• ワークアウトへのモチベーションを高める 10 のマインド トリック
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注目の写真クレジット: ジョナサン・ボルバ（unsplash.com）

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