うつ病や不安と戦う10の食品
うつ病や不安は、遺伝学からライフスタイルの選択に至るまで、多くの原因によって引き起こされる可能性があります。私たちは常に自分でうつ病を治すことができるわけではありませんが、それと戦うために私たちの生活に少しの変更を加えることができます。うつ病や不安と戦う方法の1つは、私たちの体と心に良い食べ物を食べることです。
1.全粒穀物が気分を明るくします
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気分をすばやく改善したい場合は、全粒粉パン、マフィン、パスタなどの健康的で高繊維質の炭水化物を摂取してください。炭水化物はセロトニンの生成を促進します。セロトニンは気分を改善し、脳と体をリラックスさせる心地よいホルモンです。それだけでなく、全粒穀物は安定した血糖値を維持するのにも役立ち、そのひどい空腹感に陥るのを防ぎます。
2.ダークチョコレートはうつ病と戦う
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ミルクチョコレートは実際にはうつ病の一因となる可能性がありますが、もちろん適度に食べる限り、ダークチョコレートはそれとの戦いに役立ちます。それがうつ病と戦うのを助けることができる理由は？大量の抗酸化物質であり、エンドルフィンとセロトニンを高める能力もあります。
3.ベリーはあなたに喜びをもたらします
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これらのおいしい、おいしい小さな果物は、抗酸化物質とビタミンが詰まっています！ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴ、ラズベリーは、抗酸化物質が免疫システムを高め、癌を予防するだけでなく、うつ病との闘いにも大きな役割を果たすことができるため、できるだけ食事に取り入れるべきです。シリアル、ヨーグルト、スムージーに入れたり、すべて自分で楽しんだりできます。
4.クルミは全体的な脳の健康をサポートします
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ほとんどのナッツと同様に、クルミはタンパク質、繊維、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルの優れた供給源です。しかし、クルミを本当に際立たせているのは、クルミにも含まれているオメガ-3脂肪酸です。実際、クルミは植物ベースのオメガ3の最も豊富な供給源のひとつであり、うつ病を軽減し、脳全体の健康をサポートするのに役立ちます。ですから、次に青く感じたり不安を感じたりしたときは、クルミの袋を持って食べてください。
5.サーモンは脳力を高める
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オメガ3と言えば、鮭のような脂肪の多い魚もこの脂肪酸の優れた供給源です。魚は脳の健康を高め、うつ病と戦うのに最適なだけでなく、全体的な健康にも優れています。魚を定期的に食べることは、循環を改善し、炎症を軽減するのに役立ちます。アメリカ心臓協会は、週に2サービングのサーモンまたは他の脂肪の多い魚を食べることを推奨しています。
6.濃い葉物野菜は不安とうつ病と戦う
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濃い葉物野菜は、おそらく最も健康的で栄養が豊富な食品です。ほうれん草、ケール、スイスチャードは、ガンの予防、免疫システムの強化、そしてもちろん、うつ病や不安との闘いに役立ちます。
7.種子はあなたに良い夜の睡眠を与えます
あなたのカリカリの渇望を治すために種をむしゃむしゃ食べることはあなたがカロリーを減らすのを助けることができます。それはまたあなたがうつ病と戦うのを助けることができます！亜麻の種子、チアシード、麻の種子にはオメガ3が豊富に含まれています。これは、脳にとって素晴らしいことです。カボチャの種は、睡眠に必要なメラトニンの前駆体であるアミノ酸であるl-トリプトファンが含まれているため、うつ病との闘いにも最適です。カボチャの種はまた、セロトニンレベルを上げるのに役立ちます。
8.豆はあなたの気分を高めることができます
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豆はタンパク質、鉄、葉酸、炭水化物、繊維が豊富ですが、コレステロールが低いため、全体的な健康にとって絶対に素晴らしいことは誰もが知っています。だから私たちは皆、豆が私たちの心に良いことを知っていますが、あなたは豆があなたの心にも良いことを知っていましたか？豆にはセレンが含まれているため、気分が落ち込んでいるときはいつでも気分を高揚させることができます。ご飯と混ぜて、ブリトーや豆サラダで食べましょう。
9.アボカド：より良い脳の健康のためのおいしい選択
このスーパーフード（そして超おいしいフルーツ）は、トリプトファン、葉酸、その他の脳に健康的なオメガ3が含まれているため、食用のオールスターです！しかし、それはあなたの健康にとって素晴らしいことですが、それでも脂肪が多く、適度に摂取する必要があります。クリーミーな味わいを生かすには、サンドイッチやハンバーガーの上、またはサラダに薄くスライスして食べます。
10.きのこ：あなたの脳のためのスーパーフード
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キノコはあなたのメンタルヘルスに良いのですが、その理由は次のとおりです。キノコは血糖値を下げ、気分を落ち着かせ、健康な腸内細菌を促進します。腸は私たちの体のセロトニンの80〜90％が生成される場所です。きのこはさまざまな方法でさまざまな料理で食べることができます！サラダに生で楽しんだり、ピザに投げたりして、うつ病や不安と戦ってください！
注目の写真クレジット： picjumbo.com経由のViktorHanacek
