痛みを伴わずにコーヒーをやめるためのトップ8の効果的な方法

痛みを伴わずにコーヒーをやめるためのトップ8の効果的な方法

あなたはコーヒー中毒ですか?あなたは一人じゃない!私たちのほとんどが諦められなかったことが1つあるとすれば、それは私たちの朝の一杯のジョーでしょう。しかし、私たち全員がコーヒーに対して異なるレベルの耐性を持っており、私たちの多くにとって、その耐性は超えられています。それでも、毎日、あなたは自分が一日を終えるためだけにさらに別のカップに手を伸ばしていることに気付くかもしれません。

コーヒーとの取引は何ですか?

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確かに、エナジードリンク、ジェル、市販薬にもカフェインが含まれており、コーヒーと同じように乱用されていますが、コーヒーにはカフェインよりも多くの理由で中毒になっています。コーヒーには、マグネシウム、ビタミンB群、さらには血糖値の調節に関与するミネラルであるクロムなど、いくつかの重要な栄養素も含まれています。定期的で適度なコーヒーの摂取は にリンク 肝臓がんの予防、軽度のうつ病の治療、軽度の便秘の治療、アルツハイマー病と2型糖尿病のリスクの軽減。では、なぜ世界でコーヒーを飲みたくないのでしょうか。他のすべてのように、多すぎることは必ずしも良いことではないからです。

いくらですか?

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カフェインの1日あたりの最大推奨摂取量は400ミリグラムです。 1杯の8オンスのコーヒーには、1杯あたり約90ミリグラムが含まれています。そして、誰が本当にもう小さな8オンスのコーヒーを飲むのですか?私たちのほとんどは、毎日飲む最初の大きなカップで約120〜150ミリグラムのカフェインを摂取します。



コーヒーが多すぎると、頭痛、神経質、うつ病、消化不良、胸焼け、さらには慢性的なミネラルの喪失につながる可能性があります。あなたがこれらのいずれかに苦しんでいて、コーヒーをやめようとしているなら、ここにあなたのためだけのいくつかの秘訣があります!

痛みを伴わずにコーヒーをやめる8つの効果的な方法:

お茶

1. 1か月間1日1カップずつ摂取量を減らし、翌月には別のカップを減らします 。 1日に数杯のコーヒーを飲む場合、これは1つか2つだけ飲む人よりも簡単です。 1つか2つしか飲まない場合は、摂取量を半分に減らしてください。 1日に1杯または2杯の悪影響がない場合は、最初にやめるべきかどうかを評価します。広告

2.カフェイン抜きのコーヒーをカフェイン抜きのコーヒーと交換します。 一部の人々にとって、より多くのコーヒーのために彼らを連れ戻すのはカフェインではありません。それはコーヒーの温かい感じとそれがもたらす良い気分の雰囲気です。通常のコーヒーの代わりにカフェイン抜きをするだけで、コーヒーを飲むことを楽しむことができます(そしておそらく利益を得ることができます)。それは浮気のように思えるかもしれませんが、妊娠中の人など、カフェインを避けなければならない人にとっては、離脱しないで十分です。

3.十分な睡眠を取ります。 あなたの体に自然エネルギーの独自の貯蔵を使用させてください。そうすれば、一日を過ごすのにカフェインに頼る必要がなくなります。少なくとも毎晩7〜8時間の睡眠をとることを目指してください。カフェインをやめると、毎晩余分な睡眠時間をとる必要があるかもしれません。あなた自身にそうする自由を許し、あなたの体にそれに値する残りを与えてください。

4.カフェインを薬物として使用している理由を確認し、問題を隠蔽するだけでなく、その問題に対処します 。それはストレス、習慣、低エネルギー、ダイエット、または別の問題からですか?あなたがコーヒーに夢中になっている理由の原因を取り除くことに取り組んでください、そしてあなたはコーヒーをやめるのがより簡単であるとわかるでしょう。

5.抹茶をお試しください 。抹茶にはまだカフェインが含まれていますが、コーヒーに比べてカフェインが少なく、同じように刺激することはありません。アミノ酸のL-テアニンがとても豊富です。 L-テアニンはストレスを軽減し、血糖値のバランスをとるのにも役立ちます。抹茶はまた、気分とエネルギーを高め、コーヒーのように不眠症を引き起こしません。抹茶で健康を増進する方法を学び、高品質の抹茶を生産する信頼できる供給元から購入することを忘れないでください。スムージーに加えたり、お湯で泡だて器で泡立てたり、フレンチプレスやティーメーカーで通常のお茶と同じように淹れたりできます。広告

6.あなたが楽しむ新しい飲み物を見つける

不健康な習慣をやめようとしているときは、物事の良い面に焦点を当てることが常に役立つので、コーヒーの代わりに楽しむことができる他の飲み物を見つけてください。たとえば、代わりにスムージー、プロテインシェイク、または温かいハーブコーヒーの代替品を試してください。

7.ローストしたカカオ豆をお試しください

私はとして知られているローストカカオ飲料が大好きです クリオブルー カフェインの摂取量を減らす方法として毎日飲んでいます。焙煎したコーヒー豆はカフェイン、砂糖、脂肪を含まず、温かくスモーキーな味わいで、コーヒーと同じように感じます。私はコーヒーを1/2コーヒーと1/2カカオ豆と混ぜてカフェインの摂取量を減らしています。これは、激しいクラッシュなしにコーヒーと同じようにエネルギーレベルを高める無糖の低カフェインモカのようなものです。広告

8.一般的にカフェインの摂取量を減らします

多くの場合、人々はコーヒーだけでなく、紅茶、エナジードリンク、チョコレートなどのカフェインのすべての供給源に夢中になっています。カフェインがあなたのシステムを去るとき、あなたは自然にあなたを再び取り戻すためにもっと手を伸ばします。これはコーヒー中毒につながる可能性が高いので、コーヒーだけでなく、カフェインのすべての供給源の摂取量を減らすようにしてください。これは長期的にははるかに健康的なアプローチであり、より早く気分が良くなるのに役立ちます。

本当にコーヒーをやめたいのなら諦めないでください。本当に楽しんでいるのなら、たまに、または1日1回お気軽にカップを飲んでください。ブラックコーヒーは、ソーダや他の甘い飲み物よりもはるかに優れた選択肢であり、適度な量で検討する価値があるいくつかの実質的な健康上の利点があります。