体重を増やす5つのスムージーの間違い

体重を増やす5つのスムージーの間違い

減量ツールとしてのスムージーのアイデアは長い間存在していました。たくさんの果物と野菜を一緒にブレンドすることによって、スムージーはあらゆる種類の豪華な栄養素を一緒に組み合わせることによって脂肪を溶かすはずです。

しかし、他の多くの減量のトリックのように、スムージーはあなたが予想するよりも使用するのが難しいです。誰でもスムージーを作ったり購入したりできますが、実際に体重を減らすスムージーが必要な場合は、スムージーが本当に体重を減らすのにどのように役立つかを理解し、よくある間違いのいくつかを回避する必要があります。

1.すべての果物と野菜は低カロリーだと思う

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スムージーダイエットをすることの全体的なポイントは、果物と野菜をスムージーに組み合わせると、通常の炭水化物ベースの食事を食べるときよりもカロリーを消費しないということです。広告

しかし、これはすべて、スムージーが実際には低カロリーであることを前提としています。なので Web MD 一部のレストランのスムージーには、ファーストフードの食事よりも多くのカロリーが含まれている可能性があると指摘しています。食欲をそそる一方で、さまざまな果物の束を投げると、ほとんど利益のためにカロリーが増えるだけです。果物には多くの天然糖が含まれており、多くの健康専門家が主張することとは反対に、天然糖と人工の精製糖の間に実際の違いはないことにも注意する必要があります。



スムージーを購入する場合は、カロリーが少ないことを確認してください。 1つ作る場合は、カロリーを抑えるために1種類または2種類の果物や野菜のみを使用してください。

2.タンパク質を追加しない

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上記のように、スムージーは通常の食事を食べるよりも少ないカロリーを消費するのに役立つはずです。しかし同時に、空腹になってしばらくしてからもう一度食べないように、適切な減量スムージーを入れる必要があります。広告

そのため、タンパク質はスムージーの必要な部分です。低炭水化物、高タンパク質の食事療法の人気は、タンパク質が満たされ、あなたのエネルギーレベルを高く保つことができるので、タンパク質が体重を減らすのに貴重な部分である可能性があることを示すのに役立ちました。基本的なレベルでの減量とは、体をだまして満腹だと思わせながらカロリーを減らすことであり、タンパク質はそれを達成するための鍵です。

さて、それはあなたがあなたのスムージーにベーコンを投げるべきだという意味ではありません( できますが )。あなたが物事を単純に保ちたいならば、良いタンパク質の選択はナッツ、豆腐、またはタンパク質粉末を含みます。アーモンドミルクはタンパク質をほとんど含まないため避けるべきですが、ミルクはおそらく最良の選択です。

3.繊維を追加しない

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一日中お腹をいっぱいに保つために使用できるのはタンパク質だけではありません。食物繊維も信じられないほど有益です。によって実施された1つの研究 内科の年報 繊維の消費量を1日約30グラムに増やすだけで、飽和脂肪を減らし、アメリカ心臓協会の食事ガイドラインに従うのと同じくらい効果的な減量ツールであることがわかりました。広告

繊維の良い供給源には、ベリーやチアシードと一緒にケールのような葉物野菜が含まれます。

4.甘味料の使用

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だから、あなたはほんの少しの果物、葉物野菜、そしてミルクを加えてスムージーを作りましたが、味が気に入らないことがわかりました。その結果、スムージーの健康上の利点を損なうことはないと考えて、味を改善するためにほんの少しの蜂蜜または砂糖を投入します。

しかし、それを行う理由はありません。特に、スムージーには最初から糖分を含む果物が含まれているためです。砂糖を追加すると、スムージーの栄養価が低下し、追加のカロリーが詰め込まれ、減量計画が台無しになります。これは特に困難になります 脂肪を失う お腹の周りやその他の問題のある領域。広告

あなたが本当にあなたのスムージーの味に耐えられないならば、あなたのスムージーをより口に合うようにすることができるシナモン、塩、またはレモンジュースのような他の選択肢があります。ただし、スムージーを作るときは、ブレンドしないのが嫌いなものは使用しないようにしてください。固体の形が気に入らない場合は、液体の形は気に入らないでしょう。

5.スムージーを大きくしすぎる

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私たちはあなたが体重を減らすのに役立つすべての健康食品について話すことができますが、実際にあなたができる最も基本的なことはただ食べる量を減らすことです。アメリカ人が50年前よりも悪い食べ物を食べているわけではありません。ポーションコントロールの感覚をすべて失ったので、私たちはもっとたくさん食べています。

そして、これは減量スムージーにも当てはまります。スムージーは液体なので、飲み過ぎて以前より良くならないことがあります。あなたが見つけることができるすべての成分であなたのブレンダーをいっぱいにしないでください、そしてしようとします スムージーを厚く保つ 薄くて流れるような代わりに。良いスムージーは300カロリーを超えないようにする必要があり、可能であればそれを少なくするようにしてください。広告

注目の写真クレジット: picjumbo.com経由のVIKTORHANACEK