炭水化物を食べて体重を減らす方法

炭水化物を食べて体重を減らす方法

1970年代と1980年代には、無脂肪と低脂肪の食事療法の傾向がありました。ボディービルダーはダイエットするときに脂肪を避けました。スナック食品は、売り上げを伸ばすために低脂肪または無脂肪のラベルを付け始めました。最悪の部分は、精製糖の使用の増加でした。

アメリカ人は脂肪が悪いと聞いたので、炭水化物は良いと思いました。これには2つの問題があります:脂肪は悪くありません。オメガ3およびオメガ6脂肪酸を介して、ホルモンのバランスを取り、心臓を健康に保つ必要があります。他の問題:国は炭水化物を取りました良い声明です 仕方 上から砂糖をたくさん食べ始めます。

当時、私たちは炭水化物で波の頂上に乗りました。今、私たちは谷にいます。今日はすべてが低炭水化物です。ケトジェニックダイエットが爆発しました。果物でさえ悪魔化されています。

リンゴが赤くなると医者が青くなる?いいえ、リンゴは炭水化物が悪いので悪いです-ケトジェニックディーター



あなたのことはわかりませんが、そのような発言は私にとって明らかな危険信号です。

問題

低炭水化物ダイエットに関する私の問題は、2つの主な原因から生じています。広告

1.低炭水化物ダイエットは通常、脂肪摂取量の増加を促進します

これは、体重を減らそうとしている大食い人にとって有害で​​す— 1gの炭水化物は4カロリー、1gの脂肪は9カロリーです。さらに悪いことは何ですか?脂肪は、これまでで最小の代謝反応を引き出します。脂肪から消費されるカロリーの約5%だけが消化の熱発生効果によって燃焼されます。

でも炭水化物?炭水化物は、消化するだけで、含まれるカロリーの最大25%を燃焼させることができます。これを達成するのは、繊維質で複雑な炭水化物です。計算する。つまり、スマートな炭水化物を選択すると、1日の終わりに3カロリーしか消費されませんが、同じ量の脂肪は8.55カロリーになります。これは、脂肪から得られるカロリーのほぼ3倍です。したがって、グラムでは、炭水化物は脂肪のカロリーの半分未満であり、賢く選択すると、単に消化するだけで2倍以上のカロリーを燃焼することができます。では、なぜ誰もが体重を減らすために低炭水化物に行くのですか?私は男を知りません。炭水化物は良いです。

まあ、それは半分だけ真実です。私 行う 人々が低炭水化物になる理由を知ってください:それは速い結果を生み出すからです。炭水化物を切り取ると、すぐに体重が減ります。嘘はつかない。

問題:その体重は脂肪ではなく、ナトリウムを満たした高炭水化物のチートミールを食べるとすぐに戻ります。したがって、炭水化物を二度と食べたくない場合を除いて、その体重は(減量と同じ速さで)戻ってきて、体重が減ったと思っているのでがっかりするでしょう。

説明:あなたが失った体重は、単にあなたの体がグリコーゲン(炭水化物を筋肉に蓄えるあなたの体の手段)を使い果たしただけでした。炭水化物を食べるのをやめなさい、そうすればこれらの店はしぼむ。言い換えれば、グリコーゲンが枯渇しているかどうかにかかわらず、あなたはあなたに同じくらい多くの脂肪を持っています。スケールの数字がどれだけ下がってもかまいません。

また、脳はほぼ完全に炭水化物で機能しているため、精神的に曇って不機嫌になることにも注意してください。言うまでもなく、あなたの筋肉は煙で動いているので、あなたは身体的に弱くて鈍く感じるでしょう。広告

体重を減らす唯一の方法は、消費するよりも多くのカロリーを燃焼することです。説明のために読み続けてください。

2.炭水化物が好きで、欲しがる人々

あなたがあなたの好きな食べ物をすべて切り取った場合、あなたはどのようにあなたの食事療法にまともな期間固執することを期待しますか?

あなたが体重を減らしているなら、あなたの体は食べ物を切望するでしょう。私の意見では、最善のアプローチは、あなたが毎日少しだけ欲しがっている食べ物を取り入れることです。はい、それはあなたがクッキーを欲しがっているならクッキーを食べることを意味します。そうでなければ、チートの日が当たってしまい、カウントされないため、オレオの箱を2.5箱減らすことになります。

あなたの体がチートの日に消費するすべてのカロリーを処理できないと聞いたことがありますか?残念ながら、それはそれがどのように機能するかではありません。実際、人体は信じられないほど効率的です。私を信じてください、私は何度も10,000カロリー以上を食べました(Youtubeでビューを取得するために私がする愚かなこと…)そしてあなたは私が最初の膨満感が消えた後毎回2-3ポンドを得たに違いありません。

幸いなことに、私は減量がどのように機能するかを知っているので、その体重を減らすのは簡単です。それはどのように機能しますか?さて、私はすでに言いました:あなたが消費するより多くのカロリーを燃やすことによって。炭水化物を切ること全体を忘れてください。このように考えてください。カロリーはエネルギーです。熱力学の第1法則は、エネルギーを生成または破壊することはできないと述べています。 Xカロリーを食べる場合は、身体活動によって燃焼するか、脂肪貯蔵によって貯蔵します。

あなたが身体活動に従事していて、消費したカロリー数がその活動を実行するために必要なエネルギーを供給するのに不十分であった場合、あなたの体が必要な余分なエネルギーをどこで得るかを推測しますか?それ自体に蓄えられたエネルギー、別名あなたの脂肪貯蔵。広告

もう一度頭にドリルで穴を開けます。体重を減らすには、カロリー不足で食事をしている必要があります。

実際、トゥインキーとドリトスを食べると体重を減らすことができます。信じられない?トゥインキーダイエットを調べてください。カンザス州立大学の栄養学教授であるマーク・ハウブは、カロリーが減量を決定するという点を証明するために、自分で実験を行いました。彼はトゥインキーとドリトスだけを食べて10週間毎日1800カロリーに制限しました。結果?彼は27ポンドを失い、LDLコレステロール(悪いもの)を20%減らし、HDLコレステロール(良いもの)を20%増やしました。トゥインキーとドリトスは主に何で構成されていると思いますか?炭水化物。炭水化物が減量の鍵であると誰かがあなたに言った場合、彼らは嘘をついた。

私は彼のように食べると言っているのではありません–少なくともすべての食事についてではありません。彼のLDLおよびHDLコレステロールの改善にもかかわらず、トゥインキーとドリトスは明らかに健康食品ではありません。彼は極端に行って、一般的に見過ごされている減量の法則を証明しました。減量を続けるには、消費しているよりも多くのエネルギーを燃焼している必要があります。

果物、野菜、サツマイモ、米、キノア、全粒粉パン、パスタなど、健康的な炭水化物の摂取量を増やすことをお勧めします。これはあなたの渇望を殺すだけでなく、食事の寿命と一貫性を促進します。それはあなたが一日の終わりにもっと食べることを可能にするでしょう。

ソリューション

なぜ私たちは極端に食事を取るのですか?

炭水化物は避けてください。脂肪を避けてください。バランスの取れた食事をすることはどうなりましたか?広告

それはすべて人々が結果を望んでいるからです 速い 。誰も運動したくない。誰もダイエットしたくない。誰も体重を減らすために働きたいとは思わない。彼らは、余分な10、20、30、40ポンドを詰めるのに何年もかかったという事実を見落とし、数週間でそれを失うだろうと考えています。その体重を減らすのに何年もかかりませんが(正しく行われた場合)、数ヶ月かかるでしょう。

人々は自分のやり方が最善の方法ではないことを単に受け入れることができないので、この記事はそこにいるいくつかの低炭水化物ダイエットから悪いラップを得るだろうと私は知っています。低炭水化物が効かないと言ったことは一度もありません。私の問題は、低炭水化物ダイエットをしている人は、それが機能する唯一のものだと教えてくれるということです。

あなたが体重を減らすために必要な唯一の要件はこれです:あなたが燃やすよりも少ないカロリーを食べてください。

科学は嘘をつきません。私はそれがうまくいくことを約束します。

注目の写真クレジット: Flyingbanzini.com経由のflyingbanzini.com