太りすぎの男性のための減量のアドバイス

太りすぎの男性のための減量のアドバイス

あなたがあなたと一緒に余分なポンドを詰めているならば、あなたは50の異なる健康問題のリスクの増加に直面しています。これらのさまざまな健康状態にはすべて、心臓病、糖尿病、脳卒中、さまざまな癌、胆石、痛風など、米国の主要な死因のいくつかが含まれています。多くの人にとって、特にこの気分障害はあなたの日常生活に重大な影響を与える可能性があるため、肥満とうつ病の関係については考えていません。であること 太りすぎ 通常の移動が困難になる可能性があります。健康的な体重の人と比較すると、余分な体重を持ち歩くと、4分の1マイル歩いたり、10ポンド持ち上げたり、腕のない椅子から立ち上がったりするのが難しくなります。これらの問題のいずれかの負担は、主に人々が人生の大部分で肥満になる傾向があるため、数年前よりも大きくなる傾向があります。太りすぎは非常に多くの異なる致命的な病気に不可欠な役割を果たしているので、肥満はあなたの人生から何年もかかる可能性があります。 50〜71歳の50万人以上が、太りすぎの中年の人々の死亡率が20〜40パーセント増加していることを発見しました。肥満の人の間では、死亡率は2〜3倍高いです。

健康的な食事の基本に従ってください。

健康的な体重を維持するには、1日を通して適切な食品を食べる必要があります。果物、野菜、穀物、その他の健康的なアイテムは、体のバランスを保ち、不要な体重増加を防ぐのに役立ちます。広告

ジムに入会します。

あなたがそうする野心を持っていないかもしれないとしても、運動は重要です。ジムに参加することは、余分な体重やインチを排除できるようにするために重要です。

毎週の基準で自分の体重を量ります。

あなたの進歩を評価するために週に一度計量する時間をとってください。定期的に体重を監視することで、気づいていない体重を詰めていないことを確認できます。広告



あなたのアルコール摂取量をレッスンします。

多くの人にとって、アルコールには減量を妨げる可能性のある糖分と過剰なカロリーが含まれていることに気づいていません。

歩く。

1日20〜30分の早歩きは、体重を減らし、関節や筋肉を健康に保つのに役立ちます。広告

夜遅くに食べないでください。

夜遅くに軽食を取りたくなるかもしれませんが、それはあなたにとって最悪のことの1つになる可能性があります。そうすることで、あなたはこれらのカロリーのすべてをあなたの胃の中に座って、彼らが行く場所がなくなるでしょう。

あなたの睡眠と覚醒時間を修正します。

あなたの体が一日を過ごすのに必要なエネルギーを持っていることを確認するために、睡眠と目覚めの定期的なスケジュールを取りましょう。広告

階段を使ってください。

エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を利用することで、数カロリーを燃焼し、同時に体を動かし、アクティブに保つことができます。

ただあなたのオフィスに座ってはいけません。

あなたの体は動くことを意図しているので、一日中座っているのは良くありません。たとえそれが平日の間に一度に数分間であっても、あなたはそこに出て何かをしなければなりません。広告

ワークアウトを最大化します。

ワークアウトを切り替えて、最大限に活用してください。あなたのルーチンを変えることはあなたの筋肉があなたの養生法に慣れないことを確実にします。要するに、あなたの体は起き上がって何かをすることを意図しています。あなたが減量のヒントに従ってそれを実現するために率先して行動しない限り、それは起こらないので、ただ座って体重が飛ぶことを期待しないでください。健康的な体重に到達することは、一挙に多くの健康上の問題を取り除くのに役立ちます。