ストレスをすばやく解消する30の簡単な方法

ストレスをすばやく解消する30の簡単な方法

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ストレスは米国では非常に一般的であるため、 私たちの4分の3 定期的に身体的および心理的症状を経験する。ストレスの最も一般的な原因が仕事のプレッシャー、お金、健康、人間関係、栄養不良などである場合、燃え尽き症候群になるのは当然のことです。結局のところ、私たちのほとんどは、これらのストレッサーを毎日大量に摂取しています。

です 驚くべきことに、実際にそのストレスを軽減するための対策を講じている人はほとんどいません。それは、多くの時間と労力がかかる可能性があるためです。トレッドミルに乗る?いいえ、結構です! (判明のみ 14パーセント 私たちの多くはストレスに対処するために定期的な運動を使用しています。)良いニュースは、ストレスに打ち勝つために厳格な運動療法に固執する必要がないということです。これらの30の迅速なストレス解消活動で、あなたはあなたのストレスレベルを減らすことができます 。 5分以内にストレスを打ち始めるために1つを選択してください。



1.愛する人に寄り添ったり、キスしたり、抱きしめたりする

強力なサポートネットワークは、困難な時期にストレスを解消するための優れた方法です。 1つの研究 ソーシャルサポートは、学生がストレスに対処することを学ぶ非常に効果的なストレス管理メカニズムであることを示しています。 別の研究 パートナーからの頻繁な抱擁が血圧を下げることができることを示しました。愛する人と抱きしめることで、そのサポートを開始します。誰かがそこにいることを知ることは、あなたがあなたのストレスをより効果的に管理するのを助けるのに十分であることがよくあります。



2.エプソムソルトでお風呂に入る

エプソムソルトで温浴をすることはあなたの心配を手放すための迅速で効果的な方法です。なぜお風呂にエプソム塩を加えるのですか?塩は水の比重を増加させ、筋肉をリラックスさせながら、より軽量で浮力を感じさせます。あなたの体はまた塩を吸収します、そしてそれはマグネシウム貯蔵を補充するのを助けます、そしてそれはストレスで減少するミネラルです。マグネシウムは、アドレナリンの体への影響を減らすので、過敏性を減らすのに役立ちます。

3.外に出て、あなたの顔に太陽を感じてください

太陽はストレスに対する強力な武器として機能します。そのため、冬に日光がほとんど当たらない地域では、多くの人がうつ症状を経験します。これは、日光が体のセロトニンのレベルに影響を与えるためです。セロトニンは、気分を維持するのに役立つ心地よい神経伝達物質です。可能であれば、屋外セッションとウォーキングやサイクリングなどの運動を組み合わせて、気分をさらに高めてみてください。

4.ダンス

あなたはおそらく、運動があなたの気分を高めることができることをすでに知っています。実際、テキサス大学オースティン校の研究者は、1回の40分の運動セッションですぐに気分を高めることができると述べています。しかし、あなたが運動を嫌うなら、それは何が良いですか?起き上がって、誰も見ていないように踊りましょう!楽しみながら運動することで、ストレス解消の気分を盛り上げることができます。



5.瞑想する

瞑想にはさまざまな形がありますが、どちらを選択しても、ストレスを軽減するのに役立つ可能性があります。快適な姿勢から始めて、心を清めることに集中してください。心がさまよい始めたら、呼吸、マントラ、目の前の物体など、焦点を当てるべきものを見つけてください。これらの他をチェックしてください 瞑想の形 どれがあなたの性格とスケジュールに最も合うかを理解するために。広告

6.動物を撫でる

人間と動物の相互作用は 人間へのプラスの効果 。そのため、自閉症の子供、高齢の患者、またはサポートペット(通常は猫や犬が感情的に助けてくれる)を持っている他の障害者を見るのが一般的です。自分のペットと過ごす時間もストレス解消に役立ちます。毛皮で覆われた友達がいない場合は、猫や犬と遊んだり散歩したりできる動物保護施設でボランティアをしている友達に会ってください。



7.アロマテラピーをお試しください

のような特定の香り ラベンダー ストレスレベルを下げることが示されています。お風呂に入れて、ラベンダーオイルを数滴浴槽に入れたり、ろうそくに火をつけたり、お香に火をつけたりします。エッセンシャルオイルの効果を楽しむ他の簡単な方法には、ディフューザーを使用する、塗布する前にローションに追加する、近くのコットンボールからオイルを蒸発させるなどがあります。

8.カモミールのような心地よいお茶を飲む

カモミールティーのようなハーブ療法は、落ち着く性質があるため、ストレスを和らげるのに最適です。カモミールティーは筋肉の弛緩を促進し、リラックスするのに役立ちます。さらに、けいれん、痛み、ガスにも効果があるため、身体の痛みを和らげることもできます。

9.マッサージを受ける

研究によると わずか5分間のタッチマッサージの後、心拍数が大幅に低下し、ストレス反応の低下を示しています。時間とお金があれば、近くのスパでプロのトリートメントを受けましょう。そうでない場合は、友人や家族に数分間背中をこするように頼むか、自分で足、顔、ふくらはぎのマッサージをしてください。

10.ヨガセッションをお楽しみください

ヨガは、筋肉をリラックスさせ、心を清めるのに役立つ瞑想の方法です。今すぐストレス解消を提供できるだけでなく、 進行中のヨガセッション 慢性的な腰痛を改善し、血圧を下げ、全体的な健康を改善することができます。開始するのに、多大な時間のコミットメント、あるいは多額のお金をかける必要はありません。から始める ヨガゾーン Huluのビデオを30〜60分の無料セッションで(ただし、ストレス解消効果を感じ始めるのにそれほど時間はかからないはずです)。

11.リラックスできる音楽を聴く

あなたのことはわかりませんが、開始が遅いヨガの動画にすぐにイライラします。リラックスするよりもイライラするので、ヨガのセッションから早く抜け出すことが知られています。代わりに、これをオンにします 8時間のリラックスできる音楽 (心配しないでください。すべてを聞く必要はありません)そして、呼吸に集中しながら、体が必要と感じるストレッチを何でもします。音楽を聴きながら、床に横になって体のすべての筋肉を意識的にリラックスさせることもあります。どこかに行く場所がある場合は、セッションを開始することに注意してください。あなたは眠りに落ちるかもしれません!

12.ダークチョコレートを食べる

ダークチョコレートは、ストレスを和らげる性質を持つ栄養素が豊富に含まれているおいしいおやつで、ストレスホルモンを下げるのに役立ちます。ただし、注意してください。一部のダークチョコレートは、思ったほど暗くありません。ほとんどの場合、カカオ含有量は約45%ですが、健康上のメリットを最大限に引き出すには、少なくとも70%のカカオ含有量が必要です。広告

13.話してください

ストレスは、すべてを維持することでエスカレートする可能性があります。友人と話したり、祈ったり、自分自身と話したりすることで、ストレスを解消するのに役立ちます。これは、ストレッサーを整理し、解決策を考え出し、物事を見通しに入れるための優れた方法です。すべてが大丈夫だという感覚で、体重が肩から離れたように感じるでしょう。

14.ジャンクフードをスキップする

気持ちを食べるのは簡単な解決策のように思えるかもしれませんが、ジャンクフードを掘り下げることは役に立ちません。アルコール、キャンディー、そしてナトリウムと脂肪が多い食品は実際には非常に 悪い ストレスを軽減するため。代わりに、ホールフーズを多く含む健康的な食事を選び、甘やかす必要がある場合は、甘いフルーティーなスナックをお楽しみください。オメガ3脂肪酸を含む魚は、ストレスの症状を軽減するのにも適しています。

15.テクノロジーからの脱却–特にスマートフォン

テレビ、ラジオ、インターネット、ソーシャルネットワーキングなどのメディアの過負荷は、米国で6番目に大きなストレスの原因です。スマートフォンがこれらすべてを一度に配信できることを考えると、スマートフォンから離れるのがおそらく最善の方法です。ストレスを軽減しようとしています。スマートフォンからしばらく離れていると、気を散らすことなく、自分自身に集中し、心を清め、ストレスを解消する時間ができます。

16.ストレスアプリをダウンロードします(そしてそれを使用します)

スマートフォンから離れられない場合は、スマートフォンを活用してください。 Relax Melodiesのようなアプリは不安を和らげる音楽を特徴とし、Breathe2Relaxは呼吸法をガイドします。 Acupressure:Heal Yourselfアプリは、体のツボを見つける場所を教えてくれるので、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。WorryBox— Anxiety Self-Helpは、ストレッサーに対処するためのジャーナルとして機能します。

17.笑顔

ストレスを感じているときは、おそらく笑顔になりたくないでしょうが、単に動きを経験するだけで、それに関連する幸せな感情を感じることができます。少し助けが必要な場合は、笑顔の効果をシミュレートするために、歯の間に鉛筆を置きます。

18.昼寝をする

ストレスの一般的な原因は睡眠不足です。さらに、ストレスは睡眠を困難にする可能性があります。それはひどく悪循環です。数分しかない場合は、横になってアラームを設定し、数分間休憩できるようにします。夜は、日々のストレスを軽減するために、少なくとも7〜8時間の睡眠をとるようにしてください。

19.あなたを笑わせるYouTubeのビデオクリップを見つける

あなたの免疫システム、記憶、有酸素持久力、そして創造性レベルを高めることに加えて、 笑いが示されています ストレスホルモンレベルを下げるため。それに加えて、笑いは筋肉の緊張を和らげ、脳への血流を促進し、肺を通してより多くの空気を移動させて、深呼吸と同様のクレンジング効果をもたらします。大笑いする簡単な方法は、面白いYoutubeビデオクリップを見ることです。毎回私を得る私のお気に入りのものはから来ます 話す動物Youtubeチャンネル 。あなたが動物愛好家なら、あなたはこれらに本当に感謝しています!広告

20.あなたの子供と遊ぶ

子供たちは世界を見るユニークな方法を持っているので、子供たちと交流することで、安心して景色を楽しむことができます。あなたの子供と遊ぶことの素晴らしいところは、あなたが多くの方法でストレス解消キックを得るということです。あなたは自分の心配事を手放すことに夢中になり、運動をし、そして愛する人と交流するようになります。子供がいない場合は、友達のベビーシッターに申し出て、心配事から解放してください。

21.感謝の日記を始める

感謝の日記を見つめることは、人生を楽観的に見るための大きな一歩です。人生で感謝していることをいくつか挙げるだけで、ストレッサーに立ち向かう勇気を奮い立たせ、対処が難しくないように見せることができます。感謝していることをリストアップしていると、強調していることの多くは非常に些細なことであり、その一部を手放して本当に重要なことに集中できるようになります。

22.タスクを外部委託する

職場でも自宅でも、やることリストが長くなるにつれてストレスは急速に増大する可能性があります。他の人にタスクを渡すことによってあなたのやることリストを短くするときあなたのストレスを減らしてください。あなたのプロジェクトを手伝ってくれる人がオフィスにいますか?家で、あなたはあなたの子供やパートナーに家事のいくつかを拾わせることができますか?

23.親切な行為を行う

優しさの行為は、ストレスを軽減しながら、自信、楽観主義、そして幸福を高めるのに役立ちます。実際には、 研究は示しています ボランティアをする人はそうでない人よりも全体的に健康で幸せです。時間に余裕がある場合は、コミュニティイベントの開催にボランティアで参加することを検討してください。正直なところ、これらのメリットを享受するためにボランティアの機会に何時間も費やす必要はありません。リストされているアイデアのような親切な行動をランダムに実行する機会を1日中探すだけです ここに

24.泳ぎに行く

屋外プールでひと泳ぎしたり、コミュニティプールに行ったり、ビーチでのんびりしたりする場合でも、水に浸かることはストレスを解消し、うつ症状を軽減するのに最適な方法です。運動は気分を高めるだけでなく、水は体を落ち着かせる効果があります。

25.無糖ガムを噛む

2008年の研究 ガムを噛むと、ストレスホルモンである体内のコルチゾールのレベルが低下することが示されました。研究対象者は、ガムを噛んだ後、不安が少なく、より注意深く感じていると報告しました。歯に健康的な無糖のオプションを選択してください。

26.あなたの想像力を暴走させましょう

誘導イメージ療法は、深呼吸と同じ利点の多くを備えたストレス解消技術です。この方法は、静かで快適な位置に身を置き、想像力を働かせて幸せな場所に連れて行くことで機能します。たとえば、音や匂いを想像し、呼吸に集中しながら、ビーチを歩いていると想像するかもしれません。集中できないと思われる場合は、プロセスを順を追って説明するのに役立つガイド付きオンラインポッドキャストを検索してください。広告

27.褒め言葉を与える

他の人と褒め言葉を共有することは、あなたが自分自身について気分が良くなるだけでなく、人々があなたを扱う方法を変え、あなたの仕事や家庭生活の緊張を効果的に減らすことができます。人間関係を強調するときは、親切なアプローチで人間を殺して、住んでいる環境を変え、気分を高めましょう。

28.自分を治療する

プレゼントやケーキを受け取ったときは、誕生日にかなり特別な気分になるでしょう。かなり素晴らしいストレスバスターですよね?自分の誕生日のように扱ってください。自分でプレゼントを買うか、おいしい食事に出かけましょう。特別な気分になるものは何でも。

29.猫の写真を調べる

オンラインで猫の写真を見て時間を無駄にしている人に目を転じるかもしれませんが、実際には、かわいい画像に焦点を当てることで前向きな気持ちを生み出すことができます。この方法は、後でタスクをより慎重に実行するのにも役立ちます、と 2012年の研究 、だからあなたは仕事で猫の写真を探すことに罪悪感を感じるべきではありません!

30.散歩に行く

散歩から得られる運動は別として、少し散歩することはストレスを解消するための素晴らしい方法です。 研究によると 適度なペースの歩行でさえ、筋肉の緊張を軽減し、不安を軽減するのに役立ちます。マントラを繰り返して歩きながら瞑想してみてください。これは、ポジティブな気分とストレスの軽減をさらに促進することが示されています。

注目の写真クレジット: flickr.com経由のRelaxingMusic

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