ストレスを管理して病気にならないようにする10の方法

ストレスを管理して病気にならないようにする10の方法

私はストレスを管理する方法を学んでいなかったので、長期にわたる高レベルのストレスに関連する長期の病気を経験しました。私はそれについて何か大きなことをしなければならないところまで来ました。それは人生を変える経験でした。私は本、瞑想、そして祈りに飛び込みます。研究で頭がいっぱいになりました。私は仕事を休んだ。

私のストレスは一連の出来事から生じました。ストレスを管理する正しい方法を学んでいなかったので、私の体は非常に病気になりました。私のストレスにも貢献したのは、私の思考パターンでした。私は常に高い成果に焦点を合わせ、自分の能力を超えようとしました。その結果、私はかなりの回数燃え尽きました。

ストレス管理のスキルが不足しているためにさまざまな問題に苦しんでいる私の年齢の2倍の人々を目撃することは、私にとって本当に物事を視野に入れています。彼らは驚くべきことを成し遂げましたが、彼らの健康、家族、そして自分自身の幸福を犠牲にして。これらの人々の何人かの合併症と後悔を見て、若い頃からバランスの取れた生活を送る方法を学びたいという私の願望を本当に強めました。

私の体が適切に機能していなかったとき、ストレスは完全に見過ごされていました。医師や専門家は、ストレスについて尋ねたり、ストレスに関連するコルチゾール、ホルモン、症状の増加について私の体をテストしたことはありません。私は自分自身の研究を通して、そして自然療法医に目を向けることによって、それらの要因について知る必要がありました。私は医者に反対していませんが、その経験から、私たちは自分の体に責任があることに気づきました。私たちは警告のサインを認識し、時間をかけて自分の中心に立ち、常に自分の健康を意識する必要があります。



ストレス管理のテクニックに飛び込む前に、ストレスの症状のいくつかを見て、ストレスに苦しんでいるかどうかを確認する必要があります。広告

ストレスの物理的兆候:

  • 倦怠感、倦怠感、無気力
  • 動悸;レーシングパルス;急速で浅い呼吸
  • 筋肉の緊張と痛み
  • 震え、震え、チック、けいれん
  • 胸焼け、消化不良、下痢、便秘
  • 緊張感
  • 口渇と喉
  • 過度の発汗、不器用な手、冷たい手および/または足
  • 発疹、じんましん、かゆみ
  • 爪を噛む、そわそわする、髪をぐるぐる回す、髪を引っ張る
  • 頻尿。
  • 性欲の低下
  • 過食、食欲不振
  • 睡眠障害
  • アルコールおよび/または薬物や薬物の使用の増加

ストレスの心理的兆候:

  • 過敏性、焦り、怒り、敵意
  • 心配、不安、パニック
  • 気分、悲しみ、気分のむら
  • 押し付けがましいおよび/またはレースの考え
  • 記憶の喪失、集中の困難、決断力の欠如
  • 頻繁な欠勤、生産性の低下
  • 圧倒される感じ
  • ユーモアのセンスの喪失

長期および/または激しいストレスは、より深刻な影響を与える可能性があります。それはあなたを病気にする可能性があります!より多くの症状/兆候があります—これは単なるガイドです。

さて、ストレスを管理するいくつかの方法は何ですか?

1)人生を急がないでください

どうしてみんな急いでるの?私は病的でありたくありません、死は私たち全員を待っています。私たちは急いで死ぬのですか?人々は彼らの野心を追求するために彼らの健康を危険にさらします。これはストレスにつながる緊急性を生み出す可能性があります。私自身、幼い頃から多くのことを成し遂げる必要性を感じており、その結果、常に忙しく、将来に向けて多大な努力を払っています。現在、急いで忙しいと感じたときは、1日か2日休んでも、すぐに気づいて何かをします。これは私の心と体を集中させ、私がその瞬間に生きるのを助けます。忙しいだけでなく、ゆっくりと乗り心地を楽しみ、効果的に行動しましょう。広告

20代の人(私のように)にとって、この引用は私に心を打たれました:あなたがすでにあなたの人生を一緒に持つべきであると考えることほどあなたの20代を台無しにすることはありません。– Aimee-Cherie

2)食事を抜かないでください

何年にもわたって労働力に携わっていた私は、重い仕事のために仲間の従業員が昼食を逃しているのを目撃しました。彼らはまた、朝食の時間がなかったという事実を共有するでしょう。あなたの健康の前に仕事やコミットメントを置くことはあなたの体にストレスをもたらす可能性があります。体は効率的に働くために燃料を必要とします、そしてあなたが燃料を補給するのに時間をかけなければ、あなたは空で走ります。燃料なしで車を運転し続けることはできません!それで、なぜあなたはあなたの体にそれをするのですか?

3)身近な人にストレスをかけないでください

ストレスを感じると、自分のように振る舞わないことがあります。あなたの周りの人々は、感情、不安、または焦りの高まりの状態で攻撃の標的になる可能性があります。自制心を持ち、信頼できる人と自分の気持ちを伝えるために公正であることが重要です。自分の気持ちをオープンにしたとき、受けた励ましの言葉に驚きました。それは物事を見通しに入れ、ストレスがどのように自己生成され、排除されるかを示します。あなたの家族や友人はあなたがリラックスできる人々でなければなりません。だから、それらの橋を燃やさないでください!

4)他の人を責めないでください

あなたがストレスを感じているのは他のみんなのせいであると自分に言い聞かせれば、それはあなたにストレスを与え続けるだけです。数年前、私は多くの責任とあまり訓練を受けていない立場にありました。それは私の体、精神、そして働きたいという欲求にストレスを与えました。お金が良かったし、機会が与えられてラッキーだったし、誰もがっかりさせたくなかったので、私はそれを突き出しました。私は自分のストレスを仕事量、耳を貸さなかった上司、そして仕事よりもうわさ話に多くの時間を費やした仲間のせいにしました。最終的に私は燃え尽きました。あなたの人生をコントロールしてください。環境を変更できない場合は、新しい環境を見つけてください。

5)過労しないでください

26歳の時、私は自分自身を酷使しないことの重要性をすぐに学びました。幼い頃から、私は高い達成者の考え方を持っていました。私は強く押しすぎたので、結果が高水準でなければ落胆しました。高水準を目指すことは何も悪いことではありませんが、あなたの幸せを犠牲にして完璧主義を目指すことは間違いなく失望します。企業の世界や私が知っている人々の中には、過労して成功したとラベル付けする人がたくさんいます。過労はあなたの体、心、魂にストレスを引き起こす可能性があります。それはバランスの取れた生活を破壊します。私は成功を、健康、人間関係、家族、そしてダウンタイムのための時間を作る、バランスの取れた生活とスケジュールを持っていると考えています。広告

6)体調が悪いときは言い訳をしないでください

ひどく病気で仕事を続けていた女性のことを覚えています。彼女はやるべきことがたくさんあり、回復するために離陸する時間がないことを不平を言いました。以前自分で使ったことがあるので、彼女の言い訳を認識しました。私は彼女に言った、あなたが死んでいるならあなたは働くことができない。彼女は回復するために1日か2日休みました。上司や周りの人が健康管理の選択を尊重できない場合、彼らはあなたの時間の価値がありません!

7)それを無視しないでください

ストレスを感じている場合、または上記の症状のいずれかに関連している場合は、それを無視しないでください。多くの人は否定的に生きており、自分が抱えているストレスの状態について何もしなくなります。人々は自分が実際にどれほどストレスを感じているかさえ理解していないかもしれません。私はしませんでした。自分の体が回復するのを許して、自己探求の旅に出るまで、私は自分の体がどれほどストレスを感じているかを理解しました。早期死亡や長期的な障害から逃れた気がします。それらの警告サインを延期し続けないでください。自分でチェックインして、それについて何かをしてください。ストレス管理のスキルを学び、悪化する前にストレスの根底に到達します。

8)あなたの体や人生を当然のことと思ってはいけません

ストレスは、私たちが減速し、行動を起こし、私たちにストレスを与えていることに集中する必要があるという兆候です。ストレスを横に押して蓄積させることで、最も苦しむのはあなたです。ストレスは深刻な病気、精神障害、そして死につながる可能性があります。それはあなたに最も近い人々を傷つけ、痛みを引き起こす可能性があります。ストレスが病気につながるとは、直接体験するまで知りませんでした。管理しないままにしたり、無視したりすると、ストレスは深刻になります。タイムアウトが必要なために人々を失望させているかもしれないと感じたら、もっと自分を愛し始める必要があります。自分の健康に集中するためにキャリアを辞め、6か月間離れることは、自分自身を最優先することを意味しました。私は自分自身を一緒にするために、大きな収入、(ある意味での)雇用保障、そして私のキャリアを持って降伏しました。家族や友達から少し離れて、一人で体力を取り戻しました。あなたを愛する人々はあなたのそばに立つでしょう。あなたはまた、あなたの人生に適切な人々、バランスの取れた人生へのあなたの旅であなたを助ける人々を引き付けるかもしれません。

9)運動を延期しないでください

運動はストレスを解放し、心をきれいにするのに役立ちます。あなたが肉体的に自分の世話をしているとき、あなたはあなたの仕事、問題、そしてストレッサーに対してより良いアプローチを持つことができます。圧倒されると、散歩や太陽の下でのランニングに行くと、体からすべての負のエネルギーが失われます。やりすぎないでください。バランスを保ち、集中し、一貫性を保ちます。さらなるストレスにつながる可能性があるため、過度のトレーニングは行わないでください。

10)今日の明日の心配を圧倒させないでください

あなたが心配し、不安を持ち、人々があなたをストレスヘッドと呼ぶなら、あなたは一人ではありません!小さい頃からずっと心配でした。彼らが私たちに良いと言った、あるいは私たちが地獄に行くという宗教的背景から来たのは助けにはなりませんでした。それにもかかわらず、心配事、不安、そして私がコントロールできないことを手放すという私の旅は素晴らしかったです。大変だったことは認めますが、それは非常に可能性があります。現在の瞬間を受け入れ、物事を可能にすることはあなたのストレスを減らすでしょう。それらの蝶、あなたの腹のきつい結び目、そしてレースの考えは管理することができます。私たちの人生のいつでも悲劇が来る可能性があり、関係が終了するか、あなたがあなたの割り当てでうまくいかないかもしれません!心配事にエネルギーと考えを費やしても、あなたやあなたの体には役立ちません。人生にはあなたのために良いものがあると信じてください。自分の努力で最善を尽くしながら、あるべき姿を許してください。 1つのドアが閉まると、別のドアが開きます。心配しないで、ストレスを感じないように言ってください!広告

そこにストレスを与えるためにもっとたくさんの物語とガイドがあります。ここに私が有用だと思ったいくつかの参考文献があります:

オーストラリア心理学会2012、 ストレスの理解と管理http://www.psychology.org.au

Elkin、A 2013、 ダミーのためのストレス管理 、ジョン・ワイリー&サンズ

Lees、M 1966、 困難な時代におけるD-ストレス構築のレジリエンス 、インナーセント

パーマー、S&クーパー、C 2008、 ストレスに対処する方法 、 (二ndEdn)広告

注目の写真クレジット: morguefile.com経由のGaborfromHungary