ストレスを感じたときに心をリラックスさせる方法(簡単なガイド)

ストレスを感じたときに心をリラックスさせる方法(簡単なガイド)

あなたはあなたの人生で起こっていることにストレスを感じ、圧倒されたと感じたことはありますか?私たちのほとんどは時々そうします。ストレスは日常生活の一部です。それは実際には危険な状況から私たちを守るための生存メカニズムです。問題は、私たちがそれを和らげる方法がわからず、ストレスが続くときに発生します。

ここでは、なぜ私たちが慢性的なストレスを抱えているのかを見てから、いくつかの簡単な練習で心をリラックスさせる方法を紹介します。どんなにストレスを感じていても、平和な精神が手の届くところにあることがわかります。

目次

  1. あなたの心をリラックスさせることの利点
  2. なぜ私たちは心をリラックスさせるのに苦労しているのですか
  3. リラクゼーションについての私たちの見解を再構成する
  4. あなたの心をリラックスさせる方法
  5. 最終的な考え
  6. あなたがあなたの心をリラックスさせるのを助けるためのより多くのヒント

あなたの心をリラックスさせることの利点

心をリラックスさせる主な利点は、ストレスを和らげることです。心を落ち着かせることで、感情に圧倒されることが少なくなり、コントロールを失ったように感じることができます。

心を落ち着かせることで、高血圧、うつ病、倦怠感など、ストレスによる健康への影響の多くを回避することもできます。 平和な心 怒りや欲求不満を減らすことで気分を改善し、人生の問題に対処する自信を高めます。[1]



全体的に、肉体的、精神的、感情的に気分が良くなります。

なぜ私たちは心をリラックスさせるのに苦労しているのですか

よく「レースをやめられない」と言われます。彼らは通常忙しい人々であり、その生活はコミットメントと活動に満ちています。彼らは世話をするために厳しい仕事と家族を持っています。時には、彼らは目標と野心を持った若者です。

これらのシナリオには何の問題もありません。彼らは私たちの生活の中で通常のコースです。課題は、他者へのコミットメントと個人的なニーズのバランスを見つけることであり、それらのニーズの1つはリラクゼーションです。

忙しい生活は私たちの心を過度に刺激する傾向があります。基本的に、私たちの五感(視覚、音、味覚、触覚、嗅覚)のいずれかに触れるものはすべて、一連の思考を引き起こします。ですから、私たちのすべての活動は私たちの心を継続的に刺激しています。そして、私たちが本当に忙しい場合、私たちは感覚過負荷を経験する可能性があり、それはレースの精神とストレスにつながります。

リラクゼーションについての私たちの見解を再構成する

私たちが心をリラックスさせるのに苦労しているもう一つの理由は、リラックスについての私たちの無意識の見方です。リラクゼーションについての彼の見解について誰かに尋ねると、彼はおそらくそれは良いことだと言うでしょう、そして人々は定期的にリラックスする時間をとるべきです。次に、彼が実際にそれを行っているかどうかを尋ねます。彼はそうではない可能性があります。

運動についての人々の見方によく似ています。彼らはそれが彼らにとって良いことだと知っていますが、彼らはそれを実践するのに苦労しています。その理由は、私たちの潜在意識が私たちに何か違うことを教えてくれるからです。私たちの潜在意識は私たちに次のようなことを教えてくれます:広告

リラックスする時間がありません。

もっと重要なことがあります。

私は生産的である必要があります。

心をリラックスさせる方法がわかりません。

私はじっと座っていることができないタイプの人です。

これらの潜在意識の信念は非常に強く、私たちの行動を決定します。したがって、これらの信念を変更したい場合は、 私たちの潜在意識を再プログラムする 。それは難しいように聞こえるかもしれませんが、そうではありません。あなたは瞑想を書くと呼ばれるテクニックでそれを簡単に行うことができます。

瞑想を書くことで、あなたは単に一連の 断言 手でノートに1日約5分間入れます。あなたはいつでもどこでもそれを行うことができます。静かな場所も必要ありません。

数日後、あなたはあなたの行動の変化に気付くでしょう。心をリラックスさせるために時間を割くことがより簡単になります。これがリラクゼーションライティング瞑想です:

私は安心するに値することを理解しています。私は平和な心で私がより幸せに、より生産的になり、私の人生でより良い選択をすることを知っています。私の心を過度に刺激しない方法で生きることができますか。周りの不要なバックグラウンドノイズを減らしてもいいですか。

リラックスして落ち着くために、毎日少し時間を取っていただけますか。他のリラクゼーションの習慣に従って、心をさらに落ち着かせる力がありますように。私は心をリラックスさせ、真の幸せと個人的な充実を実現することを約束します。 広告

このエクササイズを最大限に活用するには、1日1回、約3〜4週間、またはリラクゼーションを人生の優先事項にするのにかかる時間の長さをお勧めします。

あなたの心をリラックスさせる方法

心をリラックスさせる方法はとても簡単です。以下の提案は2つのことを達成します:

  • 彼らはあなたの心がそもそも興奮しすぎるのを防ぎます。
  • 彼らはあなたの心が自然に落ち着くのを許します。

あなたはそれらのどれでも自由に選ぶことができます。あなたの選択はあなたの心がどれだけ動揺しているかに依存します。激しく動揺している場合は、数秒間目を閉じるなど、簡単な提案から始めることをお勧めします。その後、時間をかけてリラックスし始めると、瞑想など、より深いリラクゼーションのために何かを試してみることをお勧めします。

ここにあなたの心をリラックスさせる方法のためのいくつかの簡単な実践があります。

1.なだめるような音楽を聴く

ソフトな音楽はあなたの心をリラックスさせるのに大いに役立ちます。音楽のペースが遅いと、心が遅くなります。さまざまな種類があります YouTubeのリラクゼーション音楽 。自然の音で夢のようなものを見つけましょう。

2.散歩する

散歩に行くことは、私たちがすべての雑然としたものから私たちの心を取り除くのを助けることができます。それは私たちの心を動揺させているものから私たちを遠ざけ、私たちが物事を見通しに入れるのを助けます。

3.感謝のリストを作成します

私たちはしばしば、私たちの生活にないものに焦点を合わせる傾向があります。これは気のめいることであり、私たちが欠けていると信じているもののために努力し続けます。

あなたが感謝していることを書き留めるために約5分かかります。これはあなたの潜在意識を再プログラムするのを助け、あなたをより安心させます。

ここでいくつかのインスピレーションを得る: 人生で感謝すべき60のこと

4.一人で時間を見つける

自分で時間を過ごすことが重要です。定期的に時間を取ってみんなから離れ、良い本を読んだり、お気に入りの番組を見たりするなど、好きなことをしてください。広告

5.愛するペットと抱きしめる

研究によると、一部のペットは素晴らしいペットを飼うことができます 心を落ち着かせる効果 。彼らは私たちの心をシンプルで無条件の愛の場所に連れて行くのを助けます。

6.携帯電話の電源を切ります

私たちの携帯電話は精神的な興奮の大きな源です。いつも他の人とつながる必要があるのでしょうか?数時間ではないにしても、しばらくの間携帯電話の電源を切ってください。私たちの生活のほとんどの人々は、私たちが電話に出なくても生き残ることができます。

次は、忙しいスケジュールから多くの時間をかけずに、いつでもできる本当に簡単なことです。[二]彼らはあなたの心の加速を妨げることを意図しています。彼らはまた、マインドフルネスの本質である現在の瞬間にあなたを連れ戻します。

7.目を閉じてください

数秒間目を閉じてください。必要に応じて、息を追うこともできます。これは、感覚刺激の一部を減らすのに役立ちます。

8.笑う

私は個人的に面白いソーシャルメディアの投稿を楽しんだり、面白いシットコムシーンを追体験したりしています。笑うことは私たちに深刻な問題からの短い休憩を与えます。

9.花の匂いを嗅ぐ

花は自然の芸術作品です。彼らはすべての形とサイズと香りで来ます。彼らの美しさと香りを賞賛するために時々立ち寄ってください。小さなものをおろそかにしないでください。彼らも素晴らしい美しさを持っています。

10.日光を浴びる

サンシャインは途方もない心を落ち着かせる効果があります。休憩中に数分間外に出てください。ベンチに座って目を閉じて、太陽の暖かさを楽しんでください。

11.窓の外を見てください

外に出られない場合は、窓の外を数分間見つめるのもほぼ同じです。木、鳥、その他の生き物を見つけてください。そして、すぐ近くを見るだけでなく、遠くも見てください。

心をリラックスさせる方法を真剣に考えている場合は、次の方法でより深いリラクゼーション状態を実現できます。

12.ノイズとアクティビティを減らす

あなたが忙しい生活を送っているなら、おそらくあなたの周りにはたくさんの騒音や活動があります。テレビやラジオなど、十分に関与していないときは、バックグラウンドノイズの一部を減らしてみてください。広告

13.身体的にリラックスする

身体のリラクゼーションはあなたの心を落ち着かせるのに役立ちます。ストレッチ、太極拳やヨガの練習、温かいお風呂など、身体をリラックスさせる方法はいろいろあります。ボディスキャンでガイド付き瞑想を聞くこともできます。[3]

14.友達と話す

私たちはそれらを完全に理解することができないので、私たちはしばしば私たちの心の中で起こっていることを持っています。時々、誰かと話すだけでそれらを整理するのに役立ちます。[4]

15.練習 マインドフルネス瞑想

これは、あなたの心を著しく落ち着かせることができる強力で多様な実践です。座位瞑想に加えて、注意深い呼吸、注意深い歩行、誘導イメージ療法も行うことができます。

さまざまな種類の瞑想を見て、どれがあなたに適しているかを確認してください。 マインドフルネスを実践するための17種類の瞑想(テクニックと基本)

16.運動

運動は、問題から心を解放し、思考や感情を落ち着かせるのに役立ちます。[5]また、気分を良くする神経伝達物質であるエンドルフィンの脳内産生を増加させることで、より大きな幸福感をもたらします。[6]

最終的な考え

ご覧のとおり、心をリラックスさせるのはかなり簡単です。それは主にあなたの心を動揺させるものを減らし、それが自然に落ち着くのを許すために少し時間をかけることの問題です。

平和な心であなたの人生がどのようになるか想像してみてください。物事はより明確になり、より良い選択をするようになり、感情や人生をよりコントロールできるようになります。これはすべてあなたの手の届くところにあります。あなたがしなければならないのは、上で概説された簡単な実践のいくつかに従うことです。

あなたがあなたの心をリラックスさせるのを助けるためのより多くのヒント

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のTamaraBellis

参照

[1] ^ ヘルスダイレクト: リラクゼーションとメンタルヘルス
[二] ^ 偉大な人: 5分以内にリラックスする40の方法
[3] ^ 非常に良い心: あなたの体と心をリラックスさせる方法
[4] ^ VeryWellMind: あなたのストレスの多い考えをリラックスする方法
[5] ^ 非常に良い心: 運動がメンタルヘルスにどのように役立つか
[6] ^ メイヨークリニック: 運動とストレス:ストレスを管理するために動き出す