ストレスに対する健康的および不健康な対処メカニズム

ストレスに対する健康的および不健康な対処メカニズム

ストレス:それは誰もが対処する問題ですが、誰もが対処する方法を知っている問題ではありません。私たちが大量のプレッシャーに対処しているとき、私たちの中には 瞑想 または他の人がチーズバーガーや飲み物を選ぶかもしれない間、フレンドリーなチャット。

ストレスへの対処方法は、メンタルヘルスと身体的健康の両方に大きな影響を及ぼします。ストレスへの対処に関して、あなたは正しい選択をしていますか?あなたは間違った選択のいくつかが何であるか知っていますか?

ストレスに対処するために現在どの選択をしているのかに関係なく、ストレスに対する不健康で健康的な対処メカニズムのいくつかを見てみましょう。



不健康な対処メカニズム

あなたの不健康な行動パターンのいくつかを特定し、それらの周りの意識を育てて変化を生み出すことができるようにするために、私たちは最初に最も一般的に使用される不健康な対処メカニズムに取り組みます。



適切に対処していない人は、次のような行動に参加していることがわかります。

薬物/アルコールの過剰摂取または乱用

このセクションでは、過度の消費と乱用が重要な用語であることを明確にしておきます。たまにグラスワインを楽しんでくつろぐことは、不健康な習慣ではありません。



しかし、暴飲、連鎖喫煙、または現在のストレスレベルに対処するための現実逃避の一形態としての薬物の使用は、不健康で危険です。これらの対処メカニズムは、依存症、深刻な健康問題、さらには死につながる可能性があります。

これらの対処メカニズムのいずれかを使用している場合は、すぐにかかりつけ医とメンタルヘルスの専門家に連絡して問題を解決してください。広告



快適さのために大量のジャンクフードに目を向ける

ストレスレベルが高いときに、甘いものや甘いものに目を向けるのは不自然ではありません。実際、これらのジャンクフードへの渇望のせいでコルチゾールを非難することができます。[1]

しかし、あなたが何を感じても、あなたがあなたのストレスを養うためにこれらの衝動と戦うことが重要です。ジャンクフードの過剰摂取は、実際にストレスレベルを高め、健康に悪影響を与える可能性があります。また、ストレスに対処するために食べ物を使用した結果として、摂食障害を発症する可能性があります。

これらの衝動に注意を払い、予防措置を講じて、将来あなたに害を及ぼすものではなく、より健康的な食品を手に入れられるようにしてください。

寝坊またはほとんど眠っていない

薬物やアルコールを使用してストレスレベルを引き起こしているあなたの人生の状況を麻痺させるのと同じように、寝坊はあなたがあなたの人生のストレスを避けることを可能にする別の形の現実逃避です。

ただし、目覚めたときにストレッサーはまだそこにあり、回避し続けるとストレッサーは悪化し続けることがわかります。

一方で、一日により多くの仕事を詰め込むために起きていて、そうするためにカフェインに依存するようになるかもしれない人々がいます。

いずれにせよ、これらの対処メカニズムはどちらも、根本的な問題を処理するためには機能しません。

リテールセラピー

リラックスに役立つ、使いたいものを購入しても大丈夫です。今夜はリラックスしたお風呂のように感じますか?そのバスボムを購入!大笑いが必要ですか?さあ、お気に入りの映画のコピーを手に入れましょう!セルフケアが必要です。広告

しかし、たまに自分を治療するのではなく、ストレスに対処するために買い物をしているときは、あまりにも多くの支出が問題になります。これはあなたの財政に大きな影響を与えるだけでなく、買い物に使う資金がなくなったときにあなたが扱うことができない余分なストレスを引き起こします。

この習慣が形成されていることに気づいたら、できるだけ早く自分を断ち切り、助けを求めてください。

個人的な罰

場合によっては、ストレスの多い状況に対処するために、個人が有害な行動に目を向けることがあります。

たとえば、ストレスの多い状況のために自分の生活をコントロールできなくなっているように感じている人は、現在の方向を何らかの形でコントロールするために、自分自身を傷つけたり、飢えたりすることを決めるかもしれません。

上記に関連する場合は、すぐに助けを求め、自分が危険であると思われる場合は地方自治体に連絡してください。

健康的な対処メカニズム

高レベルのストレスを扱う人に一般的に現れる有害な対処メカニズムのいくつかを確認したので、上記の方法の代わりに使用できるいくつかの健康的な対処メカニズムを見てみましょう。

しっかりとしたサポートシステムを開発する

誰もが彼らに耳を傾け、サポートしてくれる誰かまたは何人かの人々を必要としています。

単にあなたの問題について話すことは非常に治療的であり、あなたの友人が良い聞き手であるならば、彼らはあなたに提供するためにいくつかの役に立つアドバイスを持っているかもしれません。広告

物事が少しストレスになりすぎたときにあなたが逃げる人々を持っているように、しっかりしたサポートシステムを開発してください。

あなたの日にいくつかの動きを組み込む

運動は驚くべきストレス解消剤です そして最良の部分は、利益を享受するために筋金入りのトレーニングセッションに参加する必要がないことです!

あなたがしなければならないのはあなたの日にいくつかの動きを組み込むために努力することです。歩く、階段を使う、踊る、腕立て伏せを仕事の休憩時間に詰め込むなど、動きは高いストレスレベルにうまく対処するのに役立ちます。

喜びの時間を見つける

忙しいスケジュールの中で十分な時間が取れていないため、高レベルのストレスを感じている可能性があります。ソリューション?あなたが楽しんでいる活動をしぼる創造的な方法を見つけてください。

たぶん、あなたが自分自身に数分あれば落書きすることができます。休憩が必要なときに、面白いビデオを1つか2つ見ることができるかもしれません。

あなたを幸せにするものは何でも、あなたの日にそれのための時間を作ってください。

アロマテラピーをお試しください

感覚と再接続することで、ストレスがコントロールできなくなったときに、よりリラックスした気分になり、落ち着くことができます。五感に戻るための素晴らしい方法の1つは、アロマテラピーを試すことです。

ラベンダー、バニラ、レモンなどの香りはすべて、あなたがあまりにも夢中になり、リラックスした状態に戻ったときにあなたを落ち着かせるのに役立ちます。これらのオイルを手元に置いたり、ローションを使用したり、職場用のオイルディフューザーを入手したりして、どこにいてもリラックスできます。広告

瞑想する

あなた自身とあなたの感覚との再接続について言えば、瞑想は強く推奨される対処メカニズムです。

瞑想はあなたがあなたに集中することを可能にします 日常生活のストレスを気にすることなく。あなたがしなければならないのはあなたの体とあなたの周りの世界に集中することです。あなたが瞑想ゾーンにいるとき、あなたの心はすべての心配や心配から解放されます!

この練習に不慣れな人のために、瞑想の旅を始めるのに役立つガイド付きのオーディオ瞑想がたくさんあります。このガイドもご覧ください。

初心者のための瞑想:深くそして迅速に瞑想する方法

最終的な考え

ストレスに対処するのは難しいかもしれませんが、対処メカニズムに関して間違った選択をすると、あなたの人生にそれだけ多くのストレスを加える可能性があります。

上記の不健康で健康的なリストを使用すると、自分にとって機能していないものと、それを置き換えることができるものをより適切に特定できるようになります。

ただし、これは完全なリストではないことに注意してください。あなたが健康的にあなたのストレスに対処するのを助けるであろうそこに浮かんでいるもっとたくさんの考えがあります。

落ち着いて自分の世話をしてください。そうすれば、あなたは自分の道に来るものすべてに対処することができます!広告

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のAlexanderMils

参照

[1] ^ 栄養の進歩: ストレスを感じているときにジャンクフードを食べる理由