ストレスへの対処方法を変える10の方法

ストレスへの対処方法を変える10の方法

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私たちがストレスに対処する方法はしばしば学ばれます。私たちは両親が失望、経済的苦痛または危機を特定の方法で処理するのを見ました、そして私たちの若い心はそれを吸収しました。大人でも、上司やメンターが特定の行動をとるのを見たときの反応に注意を払います。毎回同じようにストレスにアプローチすることは快適で親しみやすくなります。

ストレスは常に存在し、常に私たちを打ち負かすとは限りません。実際、科学者たちは、健康的なストレスの投与にはいくつかの利点があることを証明しています。それは私たちが私たちを作ったり壊したりするストレスに対処する方法です。ストレスへの対処方法を変える10の方法があります。



1.ストレスに反応するだけでなく、少し時間を取って本物のストレスに反応してください。

人生のいくつかのストレスの多い出来事は、あなたがあまり考えずに反応したり、単に恐れや混乱から反応したりするきっかけになることがあります。これらのストレスの多い時代に、私たちの戦いや逃走反応が活性化されます。



ストレスに本物のように対応するには、自分がどのように感じているか、何が起こっているか、そして人生でこの新しいストレスをどのように管理できるかを確認する必要があります。時々、私たちの反応はストレスを増大させるだけであり、否定性と自己虐待で満たされた反応ループで立ち往生します。広告

状況をコントロールすることはできないかもしれませんが、自分自身のコントロールを発達させ、ストレスへの対処方法を変えることはできます。侮辱を投げかけたり、のろいのティレードを行ったり、物を投げたりして、ストレスが発生したときに全面的に怒り狂う必要はありませんが、自分の考えや気持ちを述べることはできます。職場、配偶者、子供、他の家族、またはカジュアルな友人など、周囲の状況に応じて、本物の対応を選択する方法が変わる場合があります。その過程で他人を傷つけることは、自分自身を癒す効果的な方法ではないことを忘れないでください。

2.一歩下がって、詳細だけでなく、目前の問題の全体を確認します。

ストレスの一部に巻き込まれるのは簡単ですが、これはストレスへの対処方法を変えるのに役立ちません。他の人や物事を手の届かないところに変えることはできないことを学ぶと、壁にぶつかり続けるでしょう。あなたがポジティブにあなたの焦点を貸すことができるのはこれらの瞬間です。状況全体を見て、最終結果がどうなるか、そしてそのオープンで歓迎的な視点をどのように維持できるかを評価します。



3.変化を受け入れ、ストレスを理解することを学びます。

物事が常に計画どおりに進むとは限らず、ストレスが存在し、常に存在することを本当に受け入れると、ストレスについての考え方を再構築し始めます。その力はそれほど侵襲的で衰弱させることはありません。

良いストレスは動機になる可能性があります。それはあなたの長年の行動パターンに挑戦し、あなたが力と活力であなたの問題に取り組むことを奨励することができます。一方、悪いストレスはあなたの睡眠、あなたの精神的健康そして全体的な肉体的幸福を台無しにする可能性があります。広告



このウィスコンシン大学マディソン校のストレスに関する研究によると 、持続的な負のストレスのある人は、死亡の可能性が43%増加しました。ストレスは連続殺人犯になる可能性があり、あなたがそれを許せば、囚人を連れて行くことはありません。

ストレスの犠牲にならないでください。あなたのストレスの多い状況が引き起こしたことを恐れて動けなくなって停滞したままでいることは、ストレスが存在することを受け入れる方法ではありません。ストレスに気づき、良いストレスと悪いストレスを区別し、変化を受け入れて、ストレスに遭遇したときにうまく対処できるようにすることが重要です。

4.自分の人生に心のこもった革命を起こします。

ヨガの練習、運動、好きなスポーツをする、栄養のある食事をする、宗教的な儀式に出席する、唱える、瞑想する、呼吸に注意を払う、愛する本を読む、日記に考えを書く、落ち着いた音楽を聴く、絵を描く、静かで安全で居心地の良いリラックスできる場所を見つけることは、マインドフルネスを生み出すすべての方法です。マインドフルネスはあなたがストレスに対処する方法を変えるでしょう。

ストレッサーをしつこくせずにあなたの人生を想像することは、あなた自身に再び焦点を合わせるもう一つの強力な方法です。あなたがストレスにどのように反応しているかに注意してください。ジョンカバットジン博士 マインドフルネスベースのストレス軽減 またはMBSRは、ストレスや慢性疾患に対処する方法についてさらに学ぶための信頼できる方法です。カリフォルニア大学サンフランシスコ校の統合医療のためのオッシャーセンターは、 毎週のガイド付きコース マインドフルネスに基づくストレス低減法。ウースターにあるマサチューセッツ大学医学部では、ストレス管理のためのMBSR研究グループも提供しています。 MBSRコースは世界中にあり、オンライン、1対1、またはグループで提供されています。あなたにぴったりの1つを見つけることができます ここに 。自分で治療をしたい場合は、 マインドフルネスベースのストレス軽減ワークブック広告

5.ストレスに対するあなたの過去の行動を認めて、彼らにadieuを入札してください!

アルバート・アインシュタインはかつて賢明に言ったと言われています。狂気の定義は同じことを何度も繰り返し、異なる結果を期待しています。あなたがかつてうまくいったように見える対処メカニズムを持っていたからといって、それが健康的または成功した選択であったことを意味するわけではありません。そして、それは継続する必要はありません。あなたはあなたがストレスに対処する方法を変えることができます。ストレスの多い状況に対応するための決まった方法はありません。あなたは契約に署名しませんでした、そしてあなたが署名したとしても、今がそれを再交渉する時です。

6.ストレスを解消するために薬物やアルコールに頼らないでください。そうではありません。

ストレスを管理するためのより有益な方法があります。 薬物とアルコールは物事を複雑にするだけかもしれません 。バッドトリップ、二日酔い、無秩序な行動であなたを刑務所に上陸させ、飲酒運転や口論のために警察に引っ張られて発券されることは、あなたのストレスと心配を増すだけです。最初に始めたときに気分が良くても、最初に傷をきれいにしないと傷をマスキングできない理由がすぐにわかります。カフェイン、食べ物、性別、タバコ、処方薬も乱用される可能性があり、ストレスへの対処方法を変える努力において、プラスの持続的な効果をもたらすことはありません。彼らはあなたの痛みと欲求不満を増し、ストレスの別のポイントを作成するだけです。

7.ストレスに対処するときは、妨害や完全な回避に従事しないように注意してください。

一部の人々は、ストレッサーや差し迫った問題に対処する上で、妨害、脱出、完全な回避、または受動的攻撃が最も保護的な方法であると感じるかもしれません。おそらくストレスは非常に圧倒的であるため、より安全に感じることができます 問題ないふりをしたり、自分の気持ちを無視したりする 。時々、そうすることは魅力的に思えるかもしれません。なぜなら、あなたは見えない、頭の中で考えているからです。しかし実際には、あなたは他人とのつながりを傷つけ、自分自身を傷つけ、解決を遅らせているだけです。すべてが消えてしまうこと。これらの行動によってストレスに対処する方法に変化は見られません。

8.敷物の下で根本的な問題を磨かないでください。

ストレスの原因を無視しても、何も軽減することはできません。あなたはまだ同じ問題に目覚めます。責任や別の差し迫った問題を回避する時間が長ければ長いほど、幸福と健康を延期する時間が長くなります。あなたがあなたのストレスを弱点として見たり、あなたの人生で起こるはずのことと一致していない場合、敷物の下でストレスをブラッシングすることは時々魅力的かもしれません。今こそ、ストレスへの対処法を変え、自分の選択やライフスタイルを正直に見つめる時です。広告

9.自尊心を損なうことなく、ストレスを解消できる目標のリストを作成します。

あなたができることや助けが必要なことのリストを書き留めておくことは、あなたがストレスに対処する方法を変えるのに役立ちます。あなたは軌道に乗るためにあなたの日または週を通してリストを参照することができます。目標を達成することはあなたの自尊心に良いでしょう。すべてを一度に終わらせなくても、ネガティブなセルフトークに陥らないようにしてください。ストレスへの対処方法を効果的に変えるには、自分自身と話す方法を再構成することが重要です。

10.家族や友人からの助け、またはカウンセリングや治療のための信頼できる情報源を受け入れます。

目標を達成できなかったのはあなただけではありません。あなたが最後になることはありません。私たちの失敗では、すべてが順調に進んでいるときよりも、自分自身についてもっと学ぶことがあります。ストレスの多い時間は一人で運ぶのは簡単ではなく、助けを求めても大丈夫です。

他の人にあなたのプロジェクトを見てもらい、セカンドオピニオンを得る必要がある場合、または新しい行動計画をブレインストーミングする必要がある場合は、そうしてください。仲良くしている友人や家族を探したり、不満を伝えたり、選択、態度、信念を振り返ったりするための慎重で安全な場所を提供し、専門的なフィードバックを提供できるセラピストを見つけることができます。明快さと励まし。仕事や教育の目的以外で、時間をかけて個人的なサポートシステムを構築することは、ストレスへの対処方法を変える上で非常に重要です。

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