スランプにいるときにモチベーションを高める方法

ブルーノ・マーズがこれまでのすべての結婚式のプレイリストの定番になる前に、彼はレイジー・ソングを書きました。このレゲエを吹き込んだトラックで、あなたの義母のお気に入りの歌手は誇らしげに宣言します。今日は何もする気がしません。ただベッドに横になりたいだけです。ブルーノ・マーズもモチベーションを高める方法を学ぶ手助けを必要としていたようです。

何もしたくないというこのような欲求をどのくらいの頻度で感じましたか？宗教が曜日全体をそれに捧げるのは、とても一般的な感情です。ただ休む必要があるかもしれませんが、毎日やる気がないと感じたらどうしますか？まあ、それはスランプと呼ばれています。

まず、あなたは一人ではないことを知ってください。 2017年の調査によると、従業員の85％が離職しています。^[1]私たちは霧の中で仕事をします、そして私たちの日々のいくつかはビル・マーレイのなりすましを刺激することができるほど冗長です。

過去には、偉人たちは探検を通じてモチベーションを取り戻しました。ホワイトアルバムを録音する前に、ビートルズは北インドをトレッキングし、超越瞑想を学びました。スティーブジョブズも同じことをし、教祖に会い、iPhoneを発明しました。シッダールタ王子はある日、完全な悟りを実現するために王宮を去り、仏陀になりました。

しかし、私たちの周りの国境が閉鎖されているため、ワンダーラストに最も近いのは、町の向こう側でピザをつかむことです。それほど爽快ではありません。

良いニュースは、軌道に戻るために僧侶のように生きる必要がないということです。やる気は私たちの周りのいたるところにあります。どこを見ればいいのかを知る必要があります。このリストはあなたを助けることを目的としていますスランプを克服する —あなたに話しかける情報源を見つけるか、それぞれを1日試してみてください。

スランプ状態にあるときにモチベーションを高める方法に関するヒントをいくつか紹介します。

1.プラグを抜きます（今回は実際に）

眼球がドルを意味するブロゴスフィアでは、これほど多くのことを聞くことはありませんが、過去10日間コンピューターの画面を見つめている場合は、しばらく一時停止して周囲を変えてください。その仕事用の電子メールまたはアプリケーションは、しばらく待つことができます。昼食を公園に持って行くか、都会のハイキングに出かけましょう。

自然の音に耳を傾け、植物や花の匂いを嗅ぎ、新鮮な空気を吸い込み、荒野がどのように生命に満ちているかを感じてください。完全に現時点にいることに焦点を当てると、この1年で世界が突然終わったわけではないことがわかります。

2.耳にやる気を起こさせる

あなたがスランプで立ち往生しているなら、私はあなたの考え方を変えるために必要なのは1つの刺激的なスピーチだけであることがわかりました。あなたの考え方を変えるモチベーションを高める方法を学ぶのに最適な方法です。

適切なタイミングで適切な動機付けのコンテンツはあなたの態度を変えることができます。ヘッドホンを装着し、Googleでモチベーションを検索します。 YouTubeには何千ものスピーチがあり、ジョエルオスティーン、ウェインダイアー、レスブラウンなどのモチベーショナルスピーカーのメガミックスもあります。 TED ダン・ピンク、アンジェラ・ダックワース、トニー・ロビンズなどによる感動的なスピーチがあります。広告

これに加えて別のモチベーションを高める必要がある場合は、Lifehackの ファストトラッククラス：モチベーションを活性化する 。

3.他の人に還元する

自分を見つける最良の方法は、他人への奉仕で自分を失うことです。 –マハトマ・ガンジー

傷ついたとき、自分でできる最善のことは他の人を助けることです。直感に反しますが、本当です。

あなたが他人の生活に変化をもたらすことに外部から焦点を合わせるとき、それはあなたに計り知れない満足を提供し、それはまたモチベーションを向上させることができます。これらの奉仕行為により、問題の見た目と感じが小さくなります。最も重要なことは、直面するあらゆる課題を克服する力がより強く感じられることです。

これを試してください：に移動します volunteermatch.org そしてあなたにとって意味のある慈善の機会を見つけてください。私は、恩返しがあなたの問題の重みを減らすことを約束します。

4.最も前向きな友達に電話する

私たちは皆、格言を聞いたことがあります。あなたはあなたの5人の親しい友人の合計です。私たちの仲間の言うことが私たちに影響を与えるので、それは本当です。

あなたが否定的な家族に苦しんでいる場合または仲間、彼らの皮肉はゆっくりとあなたに感染します。代わりに、それらを溺れさせます。あなたのお母さんが悲観論者であるなら、あなたに彼女を愛するように言って、それからいくつかの境界線を引いてください。常に銀色の裏地を探している人々とより多くの時間を過ごしてください。

それがあなたの親友なのか、高校時代から話をしていない知人なのかは関係ありません。コミュニティにそのような人がいない場合は、FacebookまたはLinkedInのグループに参加して前向きな考えを持ってください。志を同じくする個人の仮想Meetupに参加してください。モチベーションを高める方法を学んでいるので、内輪の重要性を見逃さないでください。

5.あなたの創造的な側面を見つける

創造性は不可欠なスキルであり、将来的にはより重要になります。これは、自動化、アウトソーシング、またはオフショア化できない数少ないものの1つです。

封鎖の目に見えない利点の1つは、多くの人々がついに創造的なプロジェクトのための時間を持てたことでした。私たちの想像力を呼び起こすことによって、私たちはしばしば仕事で精神的なブロックを突破することができます。これは、物事を行うモチベーションを高めるのに役立ちます。

詩を書いたり、楽器を演奏したり、絵を描いたりしたいと思ったことはありませんか？それについて話すのをやめて、それを始めなさい。一枚の紙を引き出すか、オンラインでスターターキットを購入し、芸術的な側面を解き放ち、不振を打破します。広告

6.バケットリストを作成します

2007年の映画「最高の人生の見つけ方」では、モーガンフリーマンとジャックニコルソンが演じる末期の2人の先輩が、スカイダイビング、世界旅行、サファリを考えて、バケツを蹴る前に最高の人生を送ることにしました。

確かに、これらの多くは2021年には手の届かないものですが、モチベーションを高めるためにチェックできる人生経験はまだたくさんあります。

言語を学び、写真を練習し、アマチュア映画製作を始めるのに最適な時期です。何年も延期してきた本を書いたり、マラソンを走るためにトレーニングしたりできます。あなたはRVを借りてあなたの国の裏道を探検するかもしれません。

可能性は無限大。

7.あなたを感動させる音楽を聴く

お気に入りの音楽ジャンルを深く掘り下げたり、新しいものを探したりするのに最適な時期はありません。 Rolling Stones 500 Greatest Albums of AllTimeのようなベストオブリストから始めましょう。

新しいアーティストを見つけるには、SoundcloudやSpotifyのDiscover機能などのウェブサイトを使用してください。のようなジャンルクラッシック人々が集中し、創造性を刺激するのを助けます。最も重要なことは、モチベーションを高める方法を学ぶときに、ファンクから抜け出して生産性を取り戻すのに役立つことです。あなたの目標を達成することは、バックグラウンドでいくつかのインスピレーションを与える音楽ではるかに簡単に感じるでしょう。

8.感謝の日記を始める

感謝の気持ちが始まると闘争は終わります。-ニールドナルドウォルシュ

この恐ろしいパンデミックからいくつかの教訓を学びましょう。単純ですが深刻なものです。私たちが持っているすべてのものに感謝するだけです。

これは私たちの最初の危機ではなく、最後の危機でもないので、人生の単純な喜びに心から感謝しましょう。その満足のいく食事、あなたの頭の上の屋根、愛する友人、そして家族に感謝します。もっと欲しいというサイクルに陥るのは簡単です。代わりに、毎日日記に感謝している3つのことを書き留める習慣を身に付けてください。

100万個のアイテムをリストする必要はありません。代わりに、あなたが何人かの人々とあなたにとって最も意味のあるものを大切にする理由を深く掘り下げてください。

9.過去の勝利を大切にする

ほとんどの人は夢を追いかけません恐れのため。彼らは、目標を達成するために必要なもの（才能、リソース、つながり）を持っているとは考えていません。最良の解毒剤は、あなた自身の勝利の物語を追体験することです。広告

以前は不可能だと思っていたことがあったときのことを思い出してください。たぶん、あなたは昇進を獲得したか、クラスでAを獲得したか、一人で旅行しました。快適ゾーンから出てからしばらく経っている場合は、子供時代に戻ってください。

恥ずかしがり屋なのに、怖がったり、新しい友達を作ったり、誰かに頼んだりしたときに、自転車に乗ることをどのように学んだかを覚えておいてください。私たちは過去に恐怖を克服してきました。毎日モチベーションを高める方法を学ぶときは、恐怖を最前線に置いてください。

10.素晴らしいアイデアを書き留める

あなたはおそらく毎日何十もの素晴らしいアイデアを持っていますが、人生は常に気を散らすものです。これらのアイデアを考え直したり、測定可能な目標を作成するために使用したりする前に、これらのアイデアを忘れることがよくあります。

多くのコメディアンやアーティストは、バスの中や店で並んで待っているときなど、ランダムな瞬間に最高のアイデアを得ることができます。やる気を起こさせるアイデアや考えが頭に浮かんだとき、またはそれを外で聞いたとき、それを書き留めすぐに。このようにして、それらを時間の流砂に陥らせるのではなく、後でそれらを参照して構築することができます。

11.ストレスを発汗させる

私は、信じられないほどのトレーニング（そしておいしい回復食）がほとんどすべての悪い日を治すことができると固く信じています。多くの成功した人々が走ったりジョギングしたりするのが好きなのは偶然ではありません。

運動は他に類を見ないレベルの精神的明晰さをもたらします。ジムに行けない場合は、YouTubeでホームワークアウトの動画をフォローするか、Pelotonなどのアプリでフィットネスクラスをストリーミングしてください。屋外で有酸素運動をしたい場合は、ランニングに出かけましょう。

筋肉を鍛えたい場合は、プルアップバーまたはケトルベルを購入して仕事に取り掛かりましょう。関節が悪い場合は、最寄りの湖や海で泳ぎに行きましょう。

自宅で試すのに最適な5つのトレーニング。あなたが運動するとき、あなたはあなたを強化します…|ハーバライフニュートリションハーバライフニュートリション|中

肝心なのは、形を保つための楽しい方法がたくさんあるということです^[二]エンドルフィンを流し、モチベーションを高める方法を学ぶのに役立ちます。

12.気晴らしを無効にする

平均的な人は8分に1回中断されます。人々が集中力を維持するのに苦労しているのも不思議ではありません。

スマートフォンを邪魔にならないようにするか、完全に電源を切ります。 Slack、Microsoft Teams、電子メールなどのデスクトップアプリについても同じようにします。騒がしい環境にいる場合は、ノイズキャンセリングヘッドホンまたは耳栓を入手してください。フォローするトマト法タイマーを25分に設定します。広告

気を散らすものを減らし、定期的な休憩をスケジュールすることで、より多くのことを成し遂げ、仕事に深く取り組むことができます。したがって、より良い結果が得られ、モチベーションの好循環が生まれます。

13.歴史から学ぶ

自分の最高のバージョンになる方法がわからない場合は、インスピレーションを与えてくれる人をフォローしてください。たぶんあなたのアイドルは親かメンターです—彼らに彼らの過去について尋ねて、彼らがどのようにして彼らが今日の人に成長したかを調べてください。有名人の生活を調査し、彼らの成功が手がかりを残した場所を見つけます。伝記または自伝から始めます。

インスピレーションを見つけることは、長期的にモチベーションを高める方法を学ぶのに役立ちます。

14.ただ呼吸する

私の朝のルーチンの最も重要な部分は瞑想です。マインドフルネスの利点のいくつかに精通していると思います。たとえば、落ち着いた気分になり、否定的な考えを減らすことでストレスにうまく対処できるようになります。一貫した練習を通して、私の精神的な明晰さと集中力も向上したことがわかりました。

私たちは皆、枝から枝へと揺れる猿のように、常に動いている猿の心を持っています。人生の気晴らしはすべて、たとえそれが非生産的であっても、私たちの考えを消費します。瞑想することで、私たちはどの考えと相互作用するかを意識的に選ぶことができます。この練習を通して、あなたはまた、最高のモチベーションとインスピレーションで動作するための精神的なスペースを獲得します。

15.質問をリフレーミングします

解決できないと思われる問題に意欲を失ったとしましょう。あなたができることは、適切な質問を組み立てるために多くの時間を前もって投資することです。

の中に メンターの部族 、著者のティモシーフェリスは、読者に「この[努力、目標など]が簡単だったらどうなるだろうか」と尋ねるように勧めています。

に ワンシン g 、著者のゲイリー・ケラーは、自分自身に問いかけることを提案しています。他のすべての重要性や不要性を減らすために私ができることの1つは何ですか。

解決したい問題について考え、正しい質問をするようにします。また、自分の考え方に前提が組み込まれているかどうかも検討してください。覚えておいてください：想定するよりも（正しい）質問をする方が常に良いです。これらの方法は、苛立たしい問題を刺激的な解決策に変えることができます。

最終的な考え

誰もが人生で少なくとも一度は不振に遭遇しますが、人によって異なるのは彼らがそれをどのように扱うかです。スランプ状態にあるときにモチベーションを向上させる方法はたくさんあります。あなたはその不振を克服し、あなたができる最高になるのを助けるためにモチベーションを高める方法に関するこれらの15のヒントから始めることができます。