スーパーフォーカスを維持するための7つの戦略

スーパーフォーカスを維持するための7つの戦略

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あなたの仕事、優先順位、使命に集中し続けることはあなたの成功に不可欠です。しかし、毎日の気晴らし、やることリストの長さ、注意を必要とする複数のプロジェクトに圧倒されると、簡単には実現できません。

集中力を維持するための7つの戦略は次のとおりです。



いいえ、ありがとう。

本当に達成したいことを明確にします。慎重に選択してください。やることリストを整理します。スケジュールを整理します。意味のないタスクを流します。もはやあなたに役立たない目標を忘れてください。ギアを切り替えるか、チャンネルを変更してください。コアの強みや真の目的に合わない課題をドロップ、委任、または物々交換します。



あなたの皿に多すぎるとあなたは重くなり、残り物の混乱を引き起こします。特定の日に完了する3つの重要なタスク、または1週間で達成する3つの主要な目標に取り組みます。何かがあなたに合わないときは、ノーと言ってください、ありがとう。これにより、重要なことに取り組むための時間とスペースが増えます。広告

タスクを精神的にリハーサルします。

望ましい結果にこだわるのではなく、理想的なプロセスを視覚化します。タスクを華麗かつ簡単に実行している自分を想像してみてください。自分が障害を乗り越え、ハードルを乗り越えているのを見てください。取引が完了したとき、あなたはどのように感じますか?大喜び?興奮しましたか?進化した?これらのポジティブな雰囲気を利用して、刺激を与え、引き込み、集中的な行動を取りましょう。

休憩中にあなたのエネルギーを維持します。

あなたが流れの状態にあるとき、仕事を続けることは活気に満ちています。しかし、疲れ果てたときに兵士を強制することは、創造性と生産性を損ないます。わずか5〜15分間の定期的な休憩は、驚異的なことをすることができます。散歩したり、友達とチャットしたり、健康的なスナックを食べたり、新鮮な空気を楽しんだりしてください。



一貫した更新と若返りがなければ、警戒を怠らず集中力を維持することは困難です。定期的な就寝時間のルーチンを設定し、ゾーニングを回避するために良い夜の休息を取ります。タスクへの関心が急落し始めたら、タスクから離れます。あなたがあなたのエネルギーに燃料を補給するとき、それに戻ってください。

マルチタスクを停止します。

一度に複数のことを実行したり、タスクをすばやく切り替えたりすることは、焦点の反対です。したがって、重要なタスクを1つ選び、それに完全に取り組みます。次のことに移る前に、意図的に一時停止し、深呼吸をして、今行ったことに感謝の気持ちを込めて日光浴をしてください。広告



1つのタスクを実行するのに飽きがちな場合は、タイマーを設定して、15〜25分の短いバーストで実行することができます。または、同じリソースを必要とする同様のタスクをまとめてバッチ処理することもできます。たとえば、用事を実行し、書類を提出し、電子メールに返信し、指定された時間ブロックで電話をかけ直します。

あなたの意志力を後押しします。

焦点を合わせるには、自制心と、長期的な利益のための短期的な誘惑に抵抗する能力が必要です。呼吸法、ヨガ、瞑想は、意志力を高める最も効果的な方法の1つです。これらの注意深い実践は、あなたの変化する考えや不安定な感情に関係なく、あなたが意図的な行動を取るのを助けます。

それぞれの考えを追いかけたり、発生するすべての感情に基づいて行動したりする必要はありません。あなたはそれに夢中にならずにそれと一緒に座ることができます。息を吹き返します。ボディスキャンを実行します。今の瞬間に戻りましょう。意志力を磨くことで、精神的なおしゃべりや望まない感情に気を取られることなく、集中力を保つことができます。

自動にします。

タスクをより自動化するために、定期的な習慣と簡単なルーチンを開発します。それを完了するために必要なツールをレイアウトします。それを実行する特定の時間を選択してください。それに取り組むためのリマインダーを設定し、あなたがそうするときにあなた自身に報酬を与えます。広告

アクションステップがルーチンの一部である場合、それに抵抗することは少なくなります。これにより、簡単に自動化できない、より困難なタスクのエネルギーと注意力を維持できます。

協力的な環境を作りましょう。

絶え間ない中断と不必要な気晴らしはあなたの焦点を薄めます。予定外の訪問を思いとどまらせるために、作業スペースを調整します。イヤホンを接続して、心地よい音楽やホワイトノイズを聴きます。オフィスでの会話をブロックできない場合は、静かな場所に移動してください。手元のタスクに集中するように時間ブロックをスケジュールします。

やりがいのあるプロジェクトを完了したい場合は、電話、モバイルデバイス、電子メールおよびIM通知をオフにしてください。インターネットから切断します。環境を最適化して、集中力を維持し、作業の流れを見つけ、実際の進歩を体験します。

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これらの戦略の1つ、すべて、または組み合わせを使用して、内部の忙しさを克服し、外部の気を散らすものを減らします。何が効果的かを確認します。好みのテクニックを活用して、集中力を維持し、有意義なことを成し遂げましょう。

注目の写真クレジット: flic.kr経由のDaniIhtatho

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