すでに太りすぎの場合は、次の方法で運動を開始できます

すでに太りすぎの場合は、次の方法で運動を開始できます

太りすぎの場合、運動プログラムを開始するのがより困難になる可能性があります。太りすぎであることは、新しいトレーニングレジメンを開始する前に対処する必要がある特定の問題に役立ちます。

正しく開始し、健康的に維持し、運動プログラムでより成功するチャンスを助けるために行うべき9つのステップがあります。

1.避けるべき特定の運動があるかどうかを確認するために、常に医師に連絡することから始めてください。

たとえば、誰かが糖尿病を患っている場合、裸足で運動することはお勧めできません。糖尿病は足の血管に損傷を与える可能性があり、足が怪我をしているかどうかを知ることができなくなる可能性があります。さらに、足の怪我は潰瘍や重篤な感染症に発展する可能性があります。



2.減量のクライアントと協力する認定パーソナルトレーナーを見つけます。

パーソナルトレーナーとしての私の経験では、ほとんどの人が怪我をするのは一般的に最初の段階です。



運動をしたことがない、またはしばらく座りがちな人は、慣れていない、またはこれまでに行ったことがない運動をしようとすると、簡単に怪我をする可能性があります。

運動の最初の数週間で怪我をすることは、士気を衰弱させる打撃になる可能性があり、より良い健康への道で克服するための別の障害になります。したがって、あなたのニーズを理解し、怪我を防ぎ、あなたのフィットネス目標を達成するのに役立つ運動プログラムをナビゲートするのを助けることができるパーソナルトレーナーを見つけてください。広告



1対1の小グループからオンラインコーチングまで、ほとんどの予算を満たすためのパーソナルトレーニングには多くのオプションがあります。

3.運動を開始する1つの方法は、ウォーキングプログラムを開始することです。

ウォーキングは体にとって最高の運動の1つです。一般的に、それはほとんどの人が行うことができる穏やかな活動です。ウォーキングはカロリーを消費し、骨粗鬆症の予防に役立ち、無料です。



ウォーキングプログラムは、毎日一定の時間、1週間を通して歩くための協調的な取り組みです。

ウォーキングは毎日行うことができます。プログラムの例としては、月曜から金曜まで1日30分、土曜から日曜まで1時間歩くことができます。

友達を招待したり、犬を養子にしたりして、ウォーキングを楽しくしましょう。 Craigslistのようなサイトで見つけることができるウォーキングクラブに参加することもできます。

4.楽しんでいる活動を見つけて、それを一貫して行います。

運動は必ずしもジムに行かなければならないという意味ではありません。ガーデニング、ダンス、さらにはダーツ投げはすべて、カロリーを消費する身体活動です。しかし、そのような活動があなたが体重を減らすのを助けるために、それらは定期的に行われなければなりません。広告

たとえば、週末ごとに2時間、またはできる限り長く庭を作ることを計画し、それを一貫して行います。このアクティビティをウォーキングプログラムに追加して、毎日アクティブにしましょう。

5.効果的な減量プログラムは、結果が測定され、その進行状況を認識できるようにする場所です。

結果を測定する方法はたくさんあります。通常の測定値は、体重、周囲長、体組成、およびボディマス指数(BMI)です。

新しいエクササイズをする人にとっては、上記のテクニックが最も優れているパーソナルトレーナーと一緒に作業している場合を除いて、衣服や携帯電話のカメラなど、より簡単に入手できるツールを使用することをお勧めします。

タイトなジーンズは、運動プログラムで前進しているかどうかを確認するために自分自身を測定するのに最適な服です。あなたのジーンズがどれほどぴったりであるかに注意してください、そして2週間ごとに、それらの同じジーンズのペアが緩んでいるかどうかを確認してください!下着の全身写真を撮り、数週間ごとに写真を撮り、スリムに見えるかどうかを確認します。

必要な変更を確認および感じていない場合は、プログラムに戻って、改善を作成するために何ができるかを確認してください。私のクライアントと一緒に、私は常に次のような全体論的アプローチをアドバイスします:あなたは十分に動いていますか、あなたは正しく食べていますか、そしてあなたの考え方は最適ですか?

マインドセットは、あらゆる目標を達成するための鍵です。人の精神的および感情的な状態は、人を成功へと駆り立てるか、彼らの努力を妨げる可能性があります。広告

6.心を整えます。

このエクササイズプログラムを実装する必要がある理由を頭の中で明確にしてください。深く掘り下げて、成功への動機付けとなる理由を見つけてください。説得力のある理由が多ければ多いほど、チャンスは大きくなります。

これらの理由を書き留めてください。そうすれば、弱さの瞬間が生じた場合に、なぜ前進し続けなければならないのかを思い出すことができます。

7.成功を促進する目標の層を開発します。

これは、あなたの長期的な願望をサポートするのに役立つ、簡単に達成できる短期的な目標を作成することを意味します。

これは勢いを増すので、運動プログラムの最初の段階で気分が良くなることが重要です。成功の可能性を高める1つの方法は、自分が目標のいくつかを早い段階で達成していることを確認することです。

たとえば、当面の目標は、医師またはパーソナルトレーニングの予約をして、そこに行くことです。次に、最初の1週間に3回、30分歩くという目標を設定できます。これらの小さな成果があなたのより大きなフィットネス目標を追求するようにあなたを動機づけましょう。

8.全体的なアプローチを選択します。

全体論的アプローチとは、問題全体を表示することを意味します。その直接の影響から、その根本的な原因まで。広告

私たちは体重増加が1つのことによって引き起こされていないことを知っています。それは通常、いくつかの要因の組み合わせによって引き起こされます:十分に動いていない、感情的な理由、健康状態、食べ過ぎ、および/または間違ったものを食べています。したがって、状況の解決に成功するには、複数のアプローチを検討する必要があります。

前のステップで述べたように、動きと考え方は減量の助けになりますが、さらに重要なのは健康的な食事です。

あなたは悪い食事をしのぐことができないので、運動だけで体重を減らすことはできません。破壊的な食習慣と戦うのに十分なカロリーを1日以内に燃焼することはできません。

あなたの運動プログラムに栄養成分を追加して、長期的な減量の成功を見つけてください。

9.軌道に乗るのを手伝ってくれる人を募集します。

人が他の人に彼らの計画について話すとき、それは説明責任の静かな契約を作成します。ほとんどの人は、他の人に自分の約束を守り、自分の言うことをするような人だと信じてもらいたいと思っています。

この種の説明責任を果たす方法はたくさんあります。 1つは、良い友達や親戚を雇うことです。運動プログラムを開始する予定であることを友達に伝えます。彼または彼女に定期的にあなたをチェックインして、あなたがどのようにやっているかを確認し、あなたが健康的な選択をするのを助けることによってあなたが一緒にいるときに支援するように頼んでください。広告

個人的には、この種の説明責任の測定にInstagramを使用しました。 Instagramには、非常に協力的で魅力的なエクササイザーのコミュニティがあります。私はこの刺激的なコミュニティを使用して、より良いヨギになるための努力と、自立型逆立ちの願望をサポートしています!

これらの9つのステップに従ってください。そうすれば、あなたは変化を見て、より健康になるための努力に成功を収めることができると確信しています。がんばろう!