そんなに心配するのをやめるためにあなたができる12のこと

そんなに心配するのをやめるためにあなたができる12のこと

何が悪いのかという一連のシナリオを夢見て、心配して眠りについたことがありますか?心配しないでください-あなたは病的でも悲観的でもありません。不安は、知覚された脅威に対する自然な進化的反応であり、心配することは、そうでなければ不確実な状況を制御する方法です。心配することは、最悪の事態に備えて計画を立て、それに応じて準備することです。

その意味で、心配することは生産的です。これは、すぐに制御できない出来事について怖がったり、悲しんだり、怒ったりしたときに、自己鎮静するメカニズムです。しかし、不安は、うつ病や、不眠症、消化器疾患、頭痛などの多くの身体的症状にも関連しています。

心配は幻想的なコントロールの形です。不安があなたの人生に悪影響を及ぼしている場合は、どうすればそんなに心配するのをやめて大胆な生活に戻ることができるかを考える時が来ました。



1.心配する時間を取っておきます

心配するために1日15分を切り分けてください、そして心配するだけです。時間切れになると、完了です。他の時間に心配事が忍び寄り始めたら、「心配事の時間」の間にそれについて考えることができると自分に言い聞かせてください。特に同じことを何度も心配しているときは、心配することによってどれだけの時間が無駄になっているのかすぐにわかります。再び。



2.最悪の事態に備える

心配することは、困難な状況に直面する準備をする形です。だから先に進んで、最悪のシナリオとあなたがどのように対応するかを考えてください。たとえば、職場で行われる大きなプレゼンテーションで眠りにつくとしましょう。最悪のシナリオは何ですか?あなたは完全に爆撃し、メモを忘れて、プロジェクターを動かすのに苦労するかもしれません。人々は笑うかもしれません。広告

ほとんどの場合、最悪のシナリオを乗り切ることができます。ですから、あまり心配しないでください。



3.最高を願って

反対に、心配は楽観的な見通しで戦うことができます。したがって、同じ今後の仕事のプレゼンテーションが不安を引き起こしている場合は、すべての潜在的な素晴らしい結果を検討することも同様に役立ちます。上司はあなたが会社にとってどのような資産であるかに気づき、同僚との信頼を高め、さらには人前で話す才能。

4.積極的に行動する

特定の状況やプロジェクトをどのように処理するかについて悩むこともできますが、心配を軽減する最善の方法は、問題に正面から取り組むことです。心配することは計画の一形態ですが、特定の行動をフォローアップしないと時間の無駄になることを忘れないでください。



言い換えれば、何かをする方法について心配するのをやめるために、あなたはそれをするのに忙しくする必要があります。

5.気を散らす

あなたが一つのことを心配することに非常に集中しているとき、それはあなたの人生を引き継ぎます。この種のトンネル視力はあなたに遠近法を失う原因になります。大学生は、1学期の1クラスの1課題であることを忘れて、1つの論文で苦しめられる可能性があります。ですから、そうです、これは非常に重要な論文である可能性があります。おそらく、クラスの合格と不合格の違いとなる論文ですが、この人の人生で最も重要な出来事というわけではありません。広告

エクササイズ、音楽鑑賞、おいしい食事に出かける、友達と会うなど、楽しんでいる他のアクティビティに気を取られて、頭から離れましょう。

6.サポートを求める

不安を管理する最も簡単な方法は、サポートネットワークに電話することです。心配していることについて率直に話し合うことができる家族、友人、または信頼できる同僚を見つけてください。

良いサポートの源は、大小を問わず、あなたの懸念を最小限に抑えず、尋ねられたときにアドバイスを提供し、判断せずに耳を傾ける人です。

7.他の人をサポートする

あなた自身の問題について心配するのをやめる良い方法は、誰かの問題を助けることです。友達に「お元気ですか?」と尋ねて、すべての心配事についての内部の対話を止めてください。本当に聞いています。

動物の救助やホームレスの避難所であなたの時間をボランティアすることを検討し、他の人々が彼らの個人的な闘争と戦うのを助けることにあなたの焦点を移してください。広告

8.専門家と会話する

執拗な不安は病状の兆候である可能性があり、医師または資格のあるメンタルヘルス専門家の診察が必要です。不安があなたの生活の質を妨げている場合、あなたが他の病気と同じようにそれに近づき、医療援助を求めることは絶対に悪いことではありません。

あるいは、あなたが自分の信仰から力を引き出す人である場合は、信頼できる聖職者または同様の霊的権威との約束をスケジュールすることができます。

9.紙に貼る

心配する時間を確保することに加えて、あなたの不安な考えを日記に書くことを検討してください。紙の上で何かを見ることは、情報をよりよく消化するのに役立つことがあります。さらに、心配していることを書き留めると、時間の経過とともに、特定の不安や引き金のパターンに気付くでしょう。

あなたの心配事を記録することによって、あなたはそれらに飽き、最悪のシナリオが(もしあったとしても)めったに起こらないことを認め、そしてあなたが最初の場所で心配する原因となる特定の人々や状況を予測して対処する方法を理解します。

10.感謝のための貿易不安

あなたはことわざを知っています、あなたの祝福を数えますか?不安は、恐れ、ストレス、怒り、そして絶望感に関連しています。何を失うかどうかを心配することは、自分がすでに持っているものを認識し続けることを強いるとき、生産性が低下するように思われます。広告

ですから、あなたが望んでいたその昇進を得ることができないかもしれませんが、代わりにあなたはあなた自身とあなたの家族をサポートすることを可能にする給料で安全な雇用に感謝するかもしれません。

11.ロールモデルを探す

あなたが自然に不安のない人でなければ問題ありません。歴史は、素晴らしいことを成し遂げるために心配するのをやめるために彼ら自身を訓練しなければならなかったたくさんの著名な人々でいっぱいです。エイブラハムリンカーン、アイザックニュートン卿、ジークムントフロイトはすべて、不安障害に苦しんでいると言われています。

エレノア・ルーズベルトは、衰弱する内気を克服して、米国のファーストレディおよび世界的に有名な人道主義者になりました。彼女はアドバイスしました、あなたは来るものは何でも受け入れる必要があります、そして唯一の重要なことはあなたが勇気とあなたが与えなければならない最高のものでそれに会うことです。

12.自分に挑戦する

最終的に、最良の選択肢は暴露療法かもしれません。自分の人生への潜在的な影響について心配しなくなるまで、大小を問わず、自分の恐れに立ち向かうように自分自身に挑戦してください。飛行機に乗るのが怖い場合は、飛行機を予約するか、飛行機のレッスンを受けることを検討してください。職場でのプレゼンテーションが心配な場合は、人前で話すグループに参加してください。