ソーダに代わる15の美しく健康的なフルーツウォーターレシピ

ソーダに代わる15の美しく健康的なフルーツウォーターレシピ

毎年、何百万人ものアメリカ人が数ガロンの炭酸飲料を飲みます。ソーダは時折の御馳走から毎日消費される飲料になり、多くの人々の水に取って代わっています。通常のコーラの典型的な缶には、小さじ9杯以上の砂糖、つまり39グラムの砂糖が含まれています。アメリカ心臓協会によると、砂糖の推奨される1日の許容量は、女性に小さじ6杯、男性に小さじ9杯です。たった1缶のコーラがあなたの毎日の手当を引き継ぎます。による USDA 、典型的なアメリカ人の食事のカロリーの16%は精製された砂糖から来ており、それらのカロリーの半分は砂糖を加えた飲料から来ています。

ダイエットソーダは良い選択肢ではありません。英国の薬剤師、Niraj Naikは、ダイエットソーダを 最近のブログ投稿 。彼は言い​​ます、彼らはあなたにもっと砂糖を渇望させ、あなたの喉の渇きを癒しませんが、代わりにあなたを脱水状態にします。ダイエットバージョンで使用される砂糖代替品は、砂糖よりも有害であることが多く、さまざまな健康問題に関連している可能性があります。

最近の研究によると、ソーダの摂取は肥満を引き起こすだけでなく、心臓病、2型​​糖尿病、および腎臓の問題、骨粗鬆症、喘息、歯の衰弱などの他のいくつかの健康問題にもつながることがわかっています。による ハーバード公衆衛生学校 、1日1〜2缶以上の甘い飲み物を定期的に飲む人は、そのような飲み物をめったに飲まない人よりも2型糖尿病を発症するリスクが26%高くなります。

だから、あなたはソーダ缶を捨てて水に切り替える時が来ました。しかし、私たちの中には、甘い飲み物から水に切り替えるのが難しい人もいます。最初は、水の味があまりにも味気ないという人もいます。



フルーツを注入した水は、砂糖を加えずに飲み物に風味を加えるための優れた代替手段です。果物からのビタミンは追加のボーナスです。フレーバーウォーターは、やはり砂糖が多いジュースよりも優れた選択肢です。あなたは毎日簡単にあなた自身の果物を注入した水を家で作ることができます。これはまたあなたのフルーツボウルに座っているそのフルーツを使い果たすのに役立ちます。また、砂糖を加えた可能性のある市販のものを購入するよりもはるかに優れています。

ここにあなたが始めるのを助ける15のおいしいレシピがあります。

1.1。 オレンジ、ストロベリー、ミントのフレーバーウォーター

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この香り高くさわやかなフルーツウォーターは、見た目がゴージャスなだけでなく、味も素晴らしいです。それはあなたの免疫力を高めるのを助けるビタミンCでいっぱいなので、それは最初に素晴らしいレシピです。

2.2。 ペパーミントグレープフルーツデトックスウォーター

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この柑橘類、ミント、キュウリの水は完璧なデトックス飲料です。グレープフルーツは糖分が少なく、栄養素が豊富です。お肌に最適です。それはまたあなたの健康に多くのプラスの効果をもたらし、体重を減らすのに役立つとさえ考えられています。ペパーミントは空腹感を抑え、消化器系を落ち着かせます。消化不良や過敏性腸症候群などの他の関連症状に対して効果的です。きゅうりは水分保持を減らすのに役立ちます。

3.3。 デイスパアップルシナモンウォーター

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このゼロカロリーのフルーツウォーターを一日中飲んで、健康を維持し、医師を遠ざけてください。

リンゴはオリジナルのスーパーフードです。それらはカロリーが非常に低く、ビタミンC、ポリフェノール、抗酸化物質などの必須栄養素を含むチョッカブロックです。

英国糖尿病学会によると、シナモンは1型または2型糖尿病の人々の血糖値を下げる可能性があります。それはまたあなたの新陳代謝を高め、減量を助けると言われています。

四。 ブルーベリー、レモン、ピーチフレーバーウォーター

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このレシピは、1日に最大3つのダイエットソーダを飲んでいたブロガーからのものですが、ある日それをあきらめてフルーツウォーターに切り替えました。彼女は、お気に入りになったこのレシピがソーダよりもはるかに風味豊かであることを約束します。

5.5。 マンゴー、ライム、バジルのリフレッシャー

マンゴーライムバジル

このフルーツウォーターは、マンゴーとブラックベリー、ライム、バジルを組み合わせたものです。ブラックベリー(その色のため)は、すべての果物の中で最も高い抗酸化レベルを持っています。それらはバイオフラボノイドとビタミンCが豊富です。マンゴーは味だけでなく栄養価においても果物の王様です。刻んだマンゴーのカップはあなたにあなたの毎日のビタミンA必要量の25%を与えます。マンゴーには25種類のカロテノイドが含まれています。鉄分、カルシウム、抗酸化物質が豊富です。バジルは多くの国で伝統医学で高く評価されています。これらの成分の混合はあなたにおいしくて健康的な飲み物を与えます。広告

6.6。 ビタミン注入水

フレーバーウォーター

あなたが家でリラックスしたガーリースパの日を過ごしているなら、ここにあなたの美容体制を完了するための3つの素晴らしいフルーツウォーターレシピがあります。

消化補助美容水

  • 8オンスのココナッツウォーターケフィアまたはスパークリングウォーター
  • 生のリンゴ酢大さじ2
  • 2インチの生姜
  • 1つのレモンからのジュース

クールな落ち着いた美容水

  • 20オンスの水
  • 新鮮なベリー1カップ
  • 一握りのフレッシュミント
  • 蜂蜜大さじ2またはステビア3滴(オプション)

減量フラッシュ美容水

  • 20オンスの水
  • 1/2グレープフルーツスライス(ルビーレッドが好ましい)
  • ビタミンCパウダー大さじ2またはカムカムパウダー
  • 蜂蜜大さじ2またはステビア3滴(オプション)

7。 フレッシュチア

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チアシードは、ブロックの最新のスーパーフードです。彼らはあなたがより長く満腹に感じるようにし、それによってあなたがはるかに少ない食物を消費するようにします。それらは血圧を下げ、血糖値を調整し、オメガ3(抗炎症剤)で満たされていると言われています。それらはバナナの2倍のカリウム、穀物の2倍のタンパク質、鉄、ブラックベリーの3倍の抗酸化物質、そしてカルシウムを含んでいます。小さな種にぴったり!ベリーは風味と香りを加えます。ボトルを振って、素敵な背の高いグラスを注いでください。健康に、あごあご!

8.8。 ウコンと生姜のレモネード

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生姜とターメリックはどちらも抗炎症作用があります。ウコンに含まれるクルクミンは、強力な抗酸化物質です。生姜は消化器系を落ち着かせます。あなたはあなたの免疫力を高めるために一日中この生姜ターメリックレモネードレシピを飲むことができます。この調合は、関節の痛み、炎症を和らげ、季節性の病気を防ぐのに役立ちます。美味しくて、温かいものと冷たいものがあります。広告

9.9。 渇望のコントロールと美しい肌のためのデトックスウォーター

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これは、リンゴ、レモン、イチゴ、シナモン、ミントが入った素敵なフルーツウォーターです。次のデトックスルーチンを待つ必要はありません。今日この飲み物を作って、健康への道を飲みましょう。

10.10。 ブラックベリー&セージウォーター

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見た目と同じくらい美しい味がします。ブラックベリーは水に素敵な紫色を与えます。セージはそれに微妙でさわやかな味を追加し、抗炎症、抗真菌、および抗菌の利点があります。

十一。 スイカ、キュウリ、ミント入りの水

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これは素晴らしい夏の飲み物になります。ピクニックに持っていくか、バーベキューで熱を打ち負かしてください。スイカには心臓の健康を改善するのに役立つリコピンが含まれています。また、アミノ酸のアルギニンに変換される植物栄養素であるアミノ酸のシトルリンも含まれています。これらのアミノ酸は血流を促進し、心臓血管の健康と循環の改善につながります。

12.12。 ベリーデトックスウォーター

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このおいしい水は素晴らしい健康ドリンクです。あなたが一日を通してそれを飲むようにあなたはベリーで軽食をとることができます。クランベリーは尿路感染症(UTI)を予防するのに最適で、抗酸化物質と植物栄養素が豊富に含まれています。黒スグリは、咳、膀胱結石、胃の病気を治療するためにハーブ医学で広く使用されています。

13.13。 アイスグリーンティーモヒート(消化補助&肝臓デトックス)

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この清涼飲料水は、暑い夏の日に最適な飲み物であり、あなたにもぴったりです。緑茶は新陳代謝を高め、血糖値を安定させるのに役立ちます。ライムは抗炎症作用があり、毒素を取り除き、消化器系を刺激するのに役立ちます。

14.14。 レモンアロエウォーター

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アロエは最高の火傷治療薬であるだけでなく、あなたの健康にも最適です。アロエは循環を促進し、倦怠感からの回復を助け、消化を助けます。

ご注意ください: ホールフーズコンパニオンは、妊娠中の女性や糖尿病患者にアロエベラを体内に摂取しないように警告しています。

15。 新年のデトックス水

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ホリデーシーズンの過剰に対する完璧な解毒剤。フルーティーな調合で1年を始め、体に栄養を与えましょう。ラズベリー、皮をむいたグレープフルーツ、きゅうりのスライス、梨のスライス、フレッシュミントを大きな水差しに入れます。冷やしてお楽しみください!

注目の写真クレジット: hellonatural.co経由のAnaStanciu