あなたの遺伝学はあなたの顔の特徴だけでなくあなたの体格も決定します。両親が痩せていると、痩せてしまう可能性もあります。あなたの体の体脂肪濃度と代謝率はすべてあなたの遺伝学に依存します。しかし、それはあなたがそれについて何もできないという意味ですか？

筋肉を構築することを計画していて、細いフレームがある場合、これは心配する必要はありません。まとめるために実装できる戦略があります。痩せた人が筋肉量を増やす方法は8つあります。

1.プレワークアウトとして炭水化物を摂取する

食事のタイミングは重要です。トレーニングの直後に炭水化物を食べることは最善の考えではないかもしれません。一方、パスタなどの炭水化物が豊富な食事は、トレーニング前の食事として適しています。このプレワークアウトミールが行うことは、システム内のタンパク質を節約することです。炭水化物は、筋肉の異化作用を防ぐためにATPを提供します。広告

しかし、それはあなたが運動前の食事として他のサプリメントを摂取できないことを意味しますか？あなたが取ることができる他のプレワークアウトサプリメントがあります例えばBCAAや 筋肉の異化作用を防ぐのに驚異的なことをすることが知られているCLA 。

2.トレーニング後の食事としてタンパク質をたくさん摂取する

しっかりとしたトレーニングの後、たんぱく質が豊富な食事をすぐに摂ることが重要です。それは食物とサプリメントの形であることができます。ホエイは、体に吸収しやすいタンパク質とアミノ酸を与えるため、トレーニング後の食事として最適なオプションになります。

ホエイ以外に、BCAAサプリメントに焦点を当てることも良い考えです。他の必須アミノ酸とは異なり、BCAAを肝臓で処理する必要はありません。このようにして、骨格筋に吸収される準備ができている必須アミノ酸をすぐに利用できます。広告

さて、あなたの食べ物のために、あなたが白身の肉に投資することができればそれは良い呼びかけです。鶏の胸肉は白身の肉の素晴らしい供給源です。

1日に筋肉量を増やすことを計画している場合、どれだけのタンパク質を消費する必要がありますか？あなたは毎日体重1グラムあたり1.5グラムのタンパク質を消費する必要があります。つまり、150ポンドになりたい場合は、約225グラムのタンパク質を消費する必要があるということです。

3。1日8時間以上寝る

筋肉量を増やすことは、運動することだけではありません。それはまたあなたが作った休息の量と関係があります。なぜ休息が筋肉の構築に大きな役割を果たすのですか？ 研究によると、成長ホルモンを増やすのは休息中です 。広告

4.高強度低反復トレーニング

あなたの目標がかさ張ることであるならば、低繰り返し高強度トレーニングを実行することを強くお勧めします。高い繰り返しは通常脂肪燃焼の目的のためです。しかし、あなたはあなたのトレーニングのために燃やすのに十分な体脂肪を持っていないかもしれないので、高い繰り返しはあなたの筋肉を簡単に異化する可能性があります。

5.3週間ごとにワークアウトを変更します

あなたがかなり長い間あなたのトレーニングをしていると、あなたは物事が達成するのがより簡単になっていることに気付くでしょう。これは、体が経験するあらゆるストレスの多い状況に適応する体の能力によって説明することができます。

筋肉の記憶は、体がこれらのトレーニングを完了するのにかかる労力を減らすことを可能にします。残念ながら、同じトレーニングを何度も繰り返し続けると、潜在的な結果も減少します。広告

6.休憩してチートデーを

筋肉量を増やすためにノンストップで運動することもストレスになる可能性があります。倦怠感は簡単に起こり、精神的に消耗します。週に一度休む習慣をつけて、好きなものを食べましょう。痩せた人にとっての朗報は、カロリーについてそれほど心配する必要がないということです。実際、彼らは休息/チートの日に食べたいものは何でも食べることができます。

7.大きな筋肉群に焦点を当てる

最速の結果を得るには、大きな筋肉群に焦点を当てることをお勧めします。大きな筋肉群を発達させることで、細いフレームがすべての適切な場所に筋肉を持つことができます。たとえば、足を動かし始めると、コアなどの体の他の部分にも影響を与えることに気付くでしょう。

8.フォームに集中する

最後に、あなたはあなたが運動しているときはいつでもフォームに集中したいです。痩せた人の最大の問題の1つは、特にプログラムの開始時に、それほど多くのウェイトを持ち上げることができないことです。この種の問題が発生してもイライラしないでください。広告

代わりに、あなたが焦点を合わせたいのはフォームです。フォームは、筋肉の完全な収縮を可能にする最大の可動域を提供します。

結論

ボディフレームが異なれば、課題も異なります。たとえば、太りすぎの人は、かさばった後も体脂肪を減らす必要があるという事実に対処する必要があります。一方、痩せた人は、体重を増やすのに苦労していることに気付くかもしれません。これらの戦略を使用すると、痩せていても、スマートに作業し、適切な場所で筋肉を発達させることができます。