首が痛いですか？どこから来ているのか、何が原因なのかを正確に診断するのは難しいですか？答えは論理的で驚くほど洞察に満ちています。 首の痛みは、多くの場合、体の筋肉の緊張や痛みによって引き起こされます。 あらゆる種類のストレスを経験すると、通常、筋肉が硬くなり、柔軟性がなくなり、首の痛みとして現れる可能性があります。

首の痛みの原因

不適切な位置での首の筋肉の乱用は、通常、特にコンピューターやラップトップの使用に関連して日常の活動をしているときの姿勢の悪さによって引き起こされ、筋肉の緊張の主な理由になる可能性があります。これは、筋肉のけいれん、頭痛、首の動きの制限につながる可能性があり、通常は慢性的な首の痛みにつながります。^[1]

首の筋肉の捻挫のもう1つの考えられる原因は、間違った位置で寝ていることです。これは、脳に接続する頸椎に負担をかけ（下の画像に見られるように）、多くの痛みとしびれを引き起こす可能性があります。

All ToHealth経由

首の痛みに注意を払わないと、頭痛、神経痛、肩や手の痛み、さらに深刻な健康障害を引き起こし、脊髄や脳のあらゆる部分に影響を与える可能性があります。広告

首の痛みを和らげるためにできるストレッチをいくつか見てみましょう。

1.着席ネックリリース

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これは首の側面が首と肩の筋肉を緩め、首の側面の周りの緊張を解放するための素晴らしいストレッチです。

1. 足を組んで座るだけ
2. 左手で頭のてっぺんを持ってください
3. 首の右側が伸びているのを感じるまで、頭を左に傾けます
4. 首の反対側にも同じ手順を繰り返します

手で過度の圧力をかけないように注意してください。そうしないと、首の側面を伸ばしすぎて筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。

2.着席クラスピングネックストレッチ

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ウッドウェイウェルネス経由

これは、脊髄領域に沿って、首の後ろに大きなストレッチになる可能性があります。そして、それはコンピュータの前に長時間座っている人々にとって特に良いことです。

1. あぐらをかいて座る
2. 指をひもで締め、手を握り締めます
3. 頭の後ろを持って
4. 首の後ろの伸びを感じるまで、頭をそっと前に押します。
5. そこに30秒間保持してから、徐々に頭を通常の位置に持ち上げます。

繰り返しになりますが、頭を前に押しすぎないように注意し、常に優しくしてください。

3.背中の首のストレッチの後ろ

TCMの道を治す

これは首と背中の上部、中央、下部に最適なストレッチです。広告

1. 背が高く立ちます
2. 左手首を右手で裏側に持ちます
3. 右耳を右肩に向けて下げながら、右手で左腕をそっと下に引きます。
4. 30秒間保持します

腕を強く引っ張らないように注意してください！

4.タック上の接地チップ

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このストレッチは、頭痛や眠気を和らげることができます。

1. すねと額を床に置いて、いわゆるチャイルドポーズに入ります
2. この位置でしばらくリラックスしてから、手を背中の後ろで握り、腕をできるだけ後ろに伸ばします。
3. 吸入して体の重さを前にずらし、5〜10秒間そこにとどまります
4. 徐々に通常の位置に戻ります。

過度に伸ばしたり、その位置に長時間留まったりしないでください。

5.着席ハートオープナー

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PopSugar経由

これは背中と首全体に最適なストレッチです。また、胸部の緊張を和らげるのにも役立ちます。

1. かかとに座る
2. 手のひらを背中の後ろの床に置きます
3. 首と頭を伸ばし続け、背中をアーチ状にします
4. 頭を下げて、30秒以上その位置にとどまりながらストレッチを感じます。

これにより、首や脳への血液循環が促進され、より注意深くなり、首の前部が伸びます。

6.ブリッジ

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これは、首の後ろをどれだけ伸ばすかを制御できる素晴らしいヨガのポーズです。広告

1. 仰向けに横になり、膝を曲げます
2. 手を腰の下に置き、腰を高く持ち上げます
3. 腰を持ち上げる高さに応じて、首のストレッチの程度を感じます
4. ここに30秒間滞在する
5. そっと通常の位置に戻します。

これらのストレッチを行う前に、熱いお風呂またはシャワーを浴びて、筋肉をリラックスさせ、柔軟性を高めてください。これは、首の筋肉をより軽快にし、首の痛みの緩和をより早く促進するのに役立ちます！

参照