首の痛みが眠らないようにする方法（そしてあなたを助けるためのクイックフィックス）
痛い！私にそのような痛みを引き起こすために私の頸椎の中で何が起こっているのですか！？
これらは、あなたが目を覚まし、痛みでひるむときにあなたの心を駆け巡る言葉ではないかもしれません。
ただし、頸椎の1つまたは複数の神経が、何かが本来あるべき状態ではないことを警告している可能性があります。睡眠による首の痛みが一貫している場合でも、単なるまぐれである場合でも、私たちはあなたが一日を軌道に戻すのを助け、将来の首の痛みを防ぐのを助けます。
だから、あなたはあなたがベッドから出て、あなたの自由な思考を追い越す痛みに対処しなければならないことを知っています。首を正しく回せない場合、子供、仕事、生活の要件の世話をどのように進めることができますか？
すぐに、睡眠中の首の痛みを防ぐのに役立ついくつかのヒントを提供します。あなたは首の痛みなしで眠るためのあなたの永続的な習慣を作成するのを助けるためにいくつかのオプションを選ぶことができます。
まず、首の痛みが始まったら、それを和らげるために何ができるかについて話しましょう。それはあなたの一日の流れにすべての違いをもたらすことができます！
私たちと一緒に読んでください！
目次
首の痛みにもかかわらず、一日を軌道に戻す
それであなたは目を覚まし、すぐにあなたの肩と頭の間に痛みが落ち着いたことに気づきました。それで？未完成のタスクは、あなたがウィンクせずに移動できる方向に取り組むときにあなたの心を満たします。
これらの簡単な修正を試して、今日を軌道に戻しましょう。
1.ベッドからの出口戦略を確認します
あなたの脳が新しい日が近づいていることをあなたに警告するとき、あなたの体はまだスリープモードにあるかもしれません。ベッドから出るために緊張するだけで首の痛みを増したくはありません。
代わりにこれを行ってください：あなたのベッドの端に面しているあなたの側に向きを変えてください。ベッドの端に最も近い肘をベッドの上に置きます。手のひらを一緒に目の前に置き、座った状態に押しながら一緒に押します。
手のひらを一緒に押すときは、ベッドの端に近い肘を押し込む必要があります。これは、ベッドから出るときに首の筋肉を方程式から取り除くのに役立ちます。広告
2.熱いシャワーを浴びる
温水を首の筋肉全体にカスケードさせて、首の筋肉を緩め、目覚めさせ、落ち着かせます。[1]お好みのエッセンシャルオイルを選び、温かいお風呂に数滴、またはシャワーの布の上にあなたの隣に置きます。
油の滴は、単に水で排水管を洗い流さないように、吸収性のあるものの上に置く必要があります。
3.どの動きが痛いのか、どの動きが痛くないのかに注意してください
この情報を使用して、痛みの予防に関する以下の情報に示されているように、睡眠の選択を行うのに役立ててください。痛みがなくなるまで、ぎくしゃくした動きを避けてください。
4.一日の最初の部分は、たくさんの動きの前に体が少し「ウォームアップ」できるように計画します。
はい、これはあなたがあなたの意図したスケジュールを調整する必要があることを意味するかもしれません。ただし、日が進むにつれて痛みが増すのを防ぐのにも役立つ場合があります。[2]
5.副鼻腔のトラブルやその他の呼吸の問題を除外します
不器用な睡眠姿勢の原因となった可能性のある関連症状の治療に取り組みます。
睡眠中に呼吸がうまくできない場合は、体が補おうとするため、厄介な姿勢になってしまう可能性がはるかに高くなります。
より即時に、あなたが一日を通して効率的に呼吸することができないならば、あなたは緊張を保持する可能性が高くなります。
6.いくつかの穏やかな首のストレッチを完了します
ゆっくり 首の筋肉を伸ばす 過度のストレスを軽減し、椎骨に動かしても大丈夫であることを思い出させるのに役立ちます。
4つの便利な首のストレッチには、左右の強化剤、サイドチルト、あごのタック、肩のサークルが含まれます。[3]
時間をかけてゆっくりと筋肉を緩めます。首をどの方向にも無理に押し込まないでください。
7.首に置く温湿布を選択します
これらはあなたが試すことができるいくつかの素晴らしい温湿布です：
- エプソム塩 ぬるま湯と混ぜる
- リンゴ酢
- 水道水（ただし、触ると熱すぎない）
- ペパーミント、ウィンターグリーン、または温かい布にお気に入りのエッセンシャルオイル
8.カイロプラクティックマッサージを受ける
このタイプの集中マッサージは、痛みを引き起こす脊椎に発生した可能性のある状態を特定して治療するのに役立ちます。[4] 広告
カイロプラクティックマッサージは、起こりうる痛みの状態についてさらに学ぶ機会を持ちながら、即時の痛みを和らげる実用的な方法です。不幸な神経、筋肉、関節は、カイロプラクティックマッサージ技術を通じて特別な注意を払うことができます。
9.市販の鎮痛薬があなたの一日を始めるのに役立つかどうかを検討してください
このオプションについて定期的に考える必要がある場合は、カイロプラクティックの注意が必要な怪我をしていないことを確認してください。
10.リラックス
これは明白に思えるかもしれません。しかし、痛みが始まると、それ以上の痛みを避けたいと思って緊張することがあります。次に、私たちは筋肉と関節に不必要なストレスを保持させるだけです。これは簡単に痛みを増大させる可能性があります。
だから、ゆっくりと慎重に、リラックスして新鮮な空気を吸い込んでください。体の各部分を一度に1つずつリラックスします。これにより、首や背骨に落ち着きを取り戻し、身体の緊張を和らげることができます。
今夜は快適に眠れるとはまだ自信がありませんか？ドリームランドをもう一度楽しむのに役立ついくつかのオプションを見てみましょう！
前夜に一日を始めましょう
どの動きが痛いのか、どの動きが痛くないのかを知ることについて言及したときのことを覚えていますか？目覚めた直後、または目覚めているときに首が痛い場合は、睡眠中に体がどのように動いたかを再考してください。
また、片方または両方の肩甲骨から、または後頭部から痛みを感じることもあります。首、肩、背中、脚は、寝ている間、一直線に並んでいる必要があります。頭が体の片側をもう一方の側よりも伸ばすように下がると、神経筋系に過度のストレスが生じます。
痛みは、（健康的ではない）睡眠姿勢の望ましい結果のように聞こえない場合があります。しかし、それは実際にはあなたの友達として役立つことができます。 「首のクリック」は、体が筋肉や神経にとって安全な位置で休むことができなかったことを警告する役割を果たします。継続または繰り返されると、脊椎内でより深刻な状態が発生する可能性があります。
首の痛みが眠らないようにするために、これらのヒントを確認してください。
1.安全に位置を変更することを計画します
夜中に目覚めたときにトレードアウトする準備ができている複数の快適なポジションを用意してください。この単純な概念は、強力な違いを生む可能性があります。
午後2時にベッドを再構成する気分になることはめったにありません。これを計画して、ギアをもっと簡単に切り替える準備をしてみませんか？
2.枕を賢く選ぶ
あなたは適度にまっすぐな頭からつま先までの線を想像することができるはずです。広告
横向きで寝る場合は、枕からもう少しサポートが必要になる可能性があります。頭のてっぺんが脊柱の下に沈んでいる場合は、背骨と同じ高さにするために枕のサポートを増やす必要があります。
このガイドは、自分に適した枕を選択するのに役立ちます。
3.マットレスまたは寝床が自分に合っていることを確認します
マットレスまたは睡眠面は、好みの睡眠位置、体型、および人間の背骨に適合している必要があります。膝、腰、首、頭のてっぺんは、一晩中、互いに適度に水平になっている必要があります。[5]位置を変えるときは、頭のてっぺんが下がって首がどちらの方向にもアーチ状にならないようにしてください。
最高のマットレスを選ぶための基本的なガイドは次のとおりです。
適切なマットレスを購入するためのあなたの本質的なガイド
4.一晩の呼吸習慣を確認します
呼吸を改善するために高い位置で眠ろうとしている場合は、休んでいるときに頭がぐらつかないようにしてください。
CPAPマシンを使用している場合[6]または、睡眠中に他の呼吸装置を使用する場合は、その位置によって夜間に首がアーチ状にならないようにしてください。
5.誰かにあなたの睡眠の仕方に注意するのを手伝ってもらいます
家族に、睡眠中に体がどのように配置されているかに注意するのを手伝ってもらってください。夜に一度起きたら、あなたの配偶者にあなたを見る習慣をつけさせるかもしれません。 （あなたがよく眠っていない場合、彼らはとにかく気づいたかもしれません。）
6.身体の構成に関する個人的な情報については、カイロプラクターに相談してください
カイロプラクティックの調整は、脊柱の痛みの状態を特定、治療、予防するために機能します。
頭、首、肩、背中の上部に怪我をしている場合は、それらを考慮する必要があります。睡眠による首の痛みは、治療可能な個別の基礎疾患を補った結果として発症した可能性があります。
7.寝る前にベッドで本を読んだ場合、自分の位置をどのように考えるかを考えてください
あなたの目が緊張することなくあなたの読み物を直接見ることができることを確認してください。見るために目を痛めなければならない場合、その過程で首も緊張する可能性があります。広告
寝る直前に首を少しぎこちない位置に置くと、体が適切に調整する時間がありません。読んでいる間、首は整列したままで、頭の後ろにあるヘッドボードやその他のアイテムによって前方に押されないようにする必要があります。
8.デジタルで過ごす時間を首に優しい位置で楽しむようにします
残念ながら、忘れられたコミュニケーションやニュースレポートを散歩しながらベッドで休むことは、首の健康に必ずしも役立つとは限りません。座っているか横になっているかにかかわらず、首が脊椎の残りの部分と揃っていることを確認してください。
スクロールの目的でデバイスを保持すると、手根管症候群やその他の手首や手の痛みの問題が発生しやすくなる可能性があることに注意してください。
9.実際に首に優しい姿勢で寝る
首を片側に曲げて寝るのは良い考えではないことをご存知でしょう。首を適切に支えて一晩中眠ることを認知的に決定することは、睡眠中に体位が変化した場合に脳が警告するのに役立ちます。
選択したスリープ位置で、実際にその状態を維持したり、必要に応じて別の安全な位置に簡単に切り替えたりできることを確認してください。
10.寝る前にアラーム設定を考え直してください
落ち着いて一日を始めることができるように、数分前にアラームを設定することが望ましい場合があります。目覚めたときにアラームが原因で驚いた場合、この耳障りな動きは一晩で始まった可能性のある痛みを増大させる可能性があります。
あなたの痛みがしばらくの間存在しているなら、あなたは首の痛み以上のものを持っているかもしれません。
首の痛みは怪我が原因である可能性があり、睡眠姿勢によって悪化する可能性があります。長期的なネックケアのオプションについては、必ず地元のカイロプラクターに問い合わせてください。
痛みを伴わずに1日を始めましょう
首にやさしい睡眠姿勢で始めたのは、ゆがんで不快な目覚めのためだけだったかもしれません。スヌーズ中に首の痛みをどのように獲得したとしても、疑わしい痛みの日を望ましいものに変えることができます。
首の痛みや不快感を残そうとするときは、これらのヒントと簡単な修正を今日お持ちください。首の痛みが一晩で増加したり戻ったりするのを防ぐために、今夜どの睡眠のヒントを試したいかを思い出させるために、メモを1つか2つ書いてください。
毎晩いくつかの首の痛みの予防技術を選んでください。どれがあなたの個人的な睡眠状況に最も影響を与えるかを見つけてください。首の痛みを伴わずに、新しい睡眠療法でよく休んでください。
首の痛みに関するその他のリソース
- 首の痛みや頭痛を解消するための5つのヒント
- エネルギッシュになるために必要な良い睡眠習慣（そして避けるべき悪い睡眠習慣）
- 首の痛みを和らげるための10のクイックヨガストレッチ
- 首の引っ張られた筋肉のための7つの超高速の治療法
- 首と肩の痛みを和らげるための3分間の簡単なトレーニングルーチン
- 首の痛みを避けるために適切な枕を購入するための5つのヒント
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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のJesperAggergaard
参照
| [1] | ^ | ブリタニカ百科事典： なぜ熱はあなたの筋肉をリラックスさせるのですか？ |
| [2] | ^ | 全国線維筋痛症および慢性疼痛協会： 朝のこわばりを克服するための10のヒント |
| [3] | ^ | より良い健康： 首の痛みを和らげる5つのストレッチ |
| [4] | ^ | 日常の健康： 首の痛みのカイロプラクティックケア |
| [5] | ^ | ロチェスター大学医療センター健康百科事典： 良い睡眠姿勢はあなたの背中を助けます |
| [6] | ^ | 国立心肺血液研究所： CPAP |
