手足が冷えていると、循環が悪いだけでなく、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります

手足が冷えていると、循環が悪いだけでなく、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります

人々が通常、特に手や足などの四肢で寒さを感じ始めるのはその時期です。

悪天候や体温の変動をきっかけとして挙げる人もいますが、以下に説明するように、本質的にはるかに深刻な原因が他にもあります。

1.循環不良

人々が「なぜ私の手と足はいつも冷たいのか」と尋ねるとき、循環不良の中で最も一般的な答えの1つです。これは、座りがちな生活と過剰な喫煙の結果として発生する可能性があります。 血管を収縮させます そしてこれは四肢への血流を減らします。

2.レイノー病

その比較的あいまいな性質にもかかわらず、レイノー病 英国だけで1000万人に影響を与える 、これらの90%は女性です。広告



この状態では、血管が先細りになり、体全体の血液供給が制限されるため、手足の血管が低温やストレスに悪影響を及ぼします。これの別の症状は、手と足の薄いまたは薄暗い色の数字である可能性があります。

3.貧血

貧血は、手足の冷えとともに、極度の青白い皮膚の倦怠感を引き起こすもう1つの状態です。これは多くの場合、鉄欠乏の結果として発生します。これは通常、食事に関連しており、血球、臓器、組織への酸素の流れを制限します。

その後、血流が落ち着き、四肢が冷たくなり、貧血が診断されない場合、レイノー病につながることがよくあります。

4.糖尿病

糖尿病はまた、血行不良と高血圧の組み合わせにより血液が四肢に到達するのが困難になるため、手足の冷えの中心的な引き金となる可能性があります。広告

これは診断時に管理できますが、そうでない場合は、時間の経過とともに症状が徐々に悪化します。

手足がいつも冷えているのはなぜですか?どうすればよいですか?

冬の間に四肢が冷えるのは完全に正常ですが、絶え間ないまたは持続的な不快感は、より広い健康問題を浮き彫りにする可能性があることを忘れないでください。冷たい四肢の引き金は、その性質が非常に多様ですが、複雑で衰弱させる可能性もあります。

これは、問題が数ヶ月間、そして冬のシーズンを超えて続く場合は、正確な原因と実行可能な行動方針を決定するために、常に医師の診察を受けることをお勧めします。

それまでの間、症状を管理し、四肢をできるだけ暖かく保つために実行できるいくつかの手順を次に示します。広告

1.オメガ3の消費量を増やします

レイノー病に苦しむ人々の研究中に、 魚油サプリメントは血流を改善するのに役立ちました 四肢に。オメガ3の摂取量を増やし、毎週少なくとも2つの魚料理(そのうちの1つは油性である必要があります)を食べることにより、長期間にわたって手と足を暖かく保つことができます。

菜食主義者の場合は、オメガ3が豊富な卵を食べることを検討する必要がありますが、ビーガンは大豆、豆腐、クルミなどのアルファリノレン酸が豊富な食品を摂取できます。

2.保護手袋と靴下を着用してください

これは当たり前のように聞こえるかもしれませんが、保護手袋と靴下を着用すると、天候に関係なく手と足を暖かく保つのに役立ちます。

手と足は 常に導電性冷却の対象 、後者はしばしば汗をかき、これは25%の割合で熱を根絶することができますが。したがって、保護および耐湿性の手袋と靴下は、熱を保持し、手と足を暖かく保つのに役立ちます。広告

3.喫煙をやめ、よりアクティブなライフスタイルを送る

喫煙が血管を制限し、四肢への血流を防ぐ方法についてはすでに説明しました。そのため、ニコチンの摂取量を減らす(または完全になくす)ことで、体が手足の温度を調節するのに役立ちます。

しかし、これが相殺されるので、よりアクティブなライフスタイルを生きることも役立ちます 「座る病気」によってもたらされるリスク (過度の不活動は心臓病、糖尿病、極度に寒い四肢を引き起こす可能性があります。女性はこれに対して特に脆弱ですが、定期的で持続可能な運動療法はそのような状態を回避するのに役立ちます。

4.食事中の鉄の健康的な供給

食事に鉄分が健康的に供給されていることを確認することで、貧血やレイノー病にかかる可能性を制限することで、四肢の冷えのリスクを最小限に抑えることができます。

男性と女性の両方がする必要があります 毎日10mgまたは鉄を消費する 妊娠中の女性は最大30mgを摂取する必要があるかもしれませんが、健康を維持するために。鉄分は、ブロッコリー、ほうれん草、スイスチャードなどの緑の野菜に、大豆、レンズ豆、ゴマとともに含まれています。広告

うまくいけば、これらの手順は、冷たい四肢によって引き起こされる問題に対処するのに役立つでしょう。ただし、問題が解決しない場合は、必ず専門家の医学的意見を求めてください。そうすれば、「なぜ私の手足はいつも冷たいのか」と自問する必要はもうありません。