食欲を抑制し、減量を助けることができる食品

食欲を抑制し、減量を助けることができる食品

運動への取り組みは、健康的なライフスタイルを送るための1つの側面にすぎません。私たちの最大の健康上の課題のいくつかは、特に私たちが空腹を感じているとき、私たちの食べ物の選択に集中しています。

私たちが食事に前向きな食事の変更を加えようとしているとき、スナック食品の誘惑に抵抗するのは難しいです。 私たちが空腹になるほど、入手可能なものは何でも食べる可能性が高くなります。 ある分、空腹感を和らげるために軽食を食べ、次の分は、ポテトチップスの袋全体をうっかり食べてしまいます。

ウェルネスジャーニーのある夜、食欲を抑えるために一生懸命働かなければならなかったのを覚えています。午前2時ごろ、お腹がすいたので目が覚めたので、眠りにつくことができませんでした。この激しい空腹の原因と思われるのは、前の晩に食べた満たされない夕食でした。私は結局、空腹を鎮めるために必要以上にスナック食品と食べ方に手を伸ばしました。

そうではありません いくら あなたは食べますが あなたは違いを生む食べる

食事をきれいにして体調を整える努力は、最初は食べる量を減らすことに集中していましたが、午前2時のスナック攻撃シナリオを繰り返し続けました。いくつかの試行錯誤の末、私はカロリー制限と部分管理が空腹を抑える持続可能な手段ではないことを発見しました。どれだけ食べたかではありませんでしたが、食べたものが飽くなき食欲を抑えるのに役立ちました。



カロリーはエネルギーの単位にすぎませんが、私たちが食べる食品の栄養価については何も教えてくれません。[1]500カロリーのフライドポテトまたは500カロリーのリンゴのスライスを食べることができますが、それぞれの選択の結果は異なります。フライドポテトを選んだ場合は、リンゴのスライスを食べに行った場合よりも早く、別のスナックを手に入れる可能性が高くなります。

長期的には空腹のままになる5つの一般的なスナックの選択肢

私が食べていたものの多くは、長期的には空腹感を和らげることができないことを発見しました。おやつの1時間後、あなたは私が何か他のものを食べるために私の台所をうろついているのを見つけるでしょう。これが私が空腹を満たすために試みたが失敗したいくつかの方法です。

1.人工甘味料

減量したいと思ったとき、すぐに人工甘味料を使った商品を食べ始めました。コーヒーにスイートンローを入れて、ダイエットソーダを飲みました。それは、角を切り、それでも私が愛したものを楽しむための素晴らしい方法のように思えました。

この欠陥のある考え方は、多くの健康保険を破壊しました。人工甘味料を摂取すると、味蕾は満足するかもしれませんが、脳は満足しません。人工甘味料は、通常の炭酸飲料を飲んだ場合よりも、実際の砂糖をさらに強く渇望する体を残します。[2]あなたはあなたが持っていなかった砂糖を補うために一日中もっと軽食に手を伸ばすことになるでしょう。

2.ジュース

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これは注意が必要です。私たちのほとんどは、ジュースが炭酸飲料の健康的な代替品であると感じています。結局、果物から作られています。それはどれほど悪いことでしょうか?

果物からすべてのジュースを絞り出すときは、砂糖を取り、繊維を残します。血糖値の急上昇を経験し、そのすべての糖分を処理しようとして、血流をインスリンで溢れさせます。[3]あなたの体が平衡を取り戻すために働くとき、あなたの血糖値は急降下します、そしてそれはあなたに疲れと空腹を感じさせます。

3.ファーストフード

ドライブスルーは、ファーストフードを食べることから得られるものはほとんどないことを知っていても、魅力的です。ファーストフードには、塩、トランス脂肪、人工成分が含まれています。

ドライブスルーの窓ですぐに食事をする必要性を満たすかもしれませんが、後で遅く感じることになります。これらの食品に含まれる高ナトリウムは膨満感を残し、トランス脂肪は体が満腹になったことを理解しにくくし、発音できない成分は健康に長期的な悪影響を与える可能性があります。[4]

4.白パン

パンやロールパンを食べるまで、食べたような気分にならないこともあります。白パンを食べる傾向があると、後で空腹感を覚えるだろうとは思いもしませんでした。

炭水化物は白パンの問題の半分にすぎません。あなたの体は白パンを大量の砂糖の流入のように扱います。食物繊維を多く含む全粒粉パンのリーチは、グリセミック指数が低く、通常、白パンよりも炭水化物とカロリーが少なくなっています。[5]

5.チップスやプレッツェルのような塩辛いスナック

塩味と満足のいくクランチで知られているプレッツェルや20は、ノーと言うのは難しいかもしれません。プレッツェルとチップスはそれほど悪くはないように思われるかもしれませんが、うっかり食べてしまうと、すぐにドーナツの休憩室を襲うことになります。広告

多くの塩辛いスナックは炭水化物と加工糖でいっぱいです。それらは白パンとほとんど同じようにあなたの体に影響を与える可能性があります。プレッツェルの袋を食べると、血糖値が急上昇し、インスリンの放出が引き起こされ、血糖値が低下します。

塩を加えると喉が渇くことがあり、空腹と解釈されることがあります。あなたが必要とするコップ一杯の水を持っている代わりに、あなたは何か他のものを食べることを探し始めました。

空腹を押しつぶす正しいスナックを食べる

間違った種類の食べ物に手を伸ばしていることに気付いた後、私は自分の食生活を変えなければならないことに気づきました。いつもお腹が空いていないように、どのおやつがより長く満腹感を感じるかについて自分自身を教育しました。これにより、私は無意識のスナックの習慣をやめ、より健康的なライフスタイルの作成に集中することができました。

空腹を満たすための最高のスナックのいくつかは、無駄のないタンパク質でいっぱいです。リーンプロテインは、余分なカロリーや加工糖を大量に消費することなく、満腹感を残します。[6]

食物繊維の多い食品は、体が分解するのに時間がかかります。つまり、血糖値が徐々に上昇し、安定した状態が長く続きます。[7]。水分が豊富な食品は、消費カロリーを抑えながら満腹感を与えるのにも役立ち、水分補給を維持します。

あなたがより長く満腹感を保つための10の食品

これがあなたの健康目標を犠牲にすることなく空腹を食い止めるための私のトップ10の頼りになるスナックです。

1.ポップコーン

ポップコーン

すべてのポップコーンが同じように作られているわけではありません。あなたが映画館に向かい、塩辛いバターを塗ったポップコーンのバケツを降りるなら、あなたは自分自身に何の恩恵も与えていません。[8]ハーブや栄養酵母で味付けした自家製ポップコーンは、すべてのカロリーなしで満足のいくクランチを与えることができます。

ポップコーンの繊維含有量が高いため、ポテトチップスの袋から得られる可能性のある空のカロリーの代わりになります。

2.ダークチョコレート

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健康を損なうことなくチョコレートを食べることができると気づいたことほど、私に喜びをもたらしたものはありません。このスナックの鍵は、品質を探すことです。ガソリンスタンドに行ってお気に入りのキャンディーバーを手に取っても、成功するための準備はできません。その種のチョコレートは、砂糖、脂肪、そして発音できない成分でいっぱいで、ウエストラインに追加するだけです。

カカオを多く含むダークチョコレートは、ミルクチョコレートよりも苦味がありますが、多くの健康上の利点があります。ダークチョコレートの苦味は消化を遅らせ、それはより長く満腹感を与えることにつながります。また、空腹感を刺激するホルモンの産生を抑制します。[9]

3.ギリシャヨーグルト

ヨーグルトは常に健康的なスナックと見なされてきましたが、一部のヨーグルトには砂糖が含まれています。低脂肪と無脂肪のオプションもそれほど素晴らしいものではありません。ヨーグルトの栄養素のいくつかは脂溶性です。つまり、栄養素の恩恵を受けるには、体が脂肪を消費する必要があります。

ギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトの半分の糖分と2倍のタンパク質を含んでいるため、食欲を抑えるための確かなスナックです。[10]カルシウムの優れた供給源でもあり、ギリシャヨーグルトのプロバイオティクスは消化に最適です。

4.アーモンド

高たんぱく質、高繊維、優れた食感により、アーモンドは忙しい一日の軽食になります。[十一]最大の利益を享受するためにあなたの消費を一食分に制限してください。

5.水分が豊富な果物と野菜

これは、食べ物にふける前にコップ一杯の水を飲むのと同じように機能します。きゅうり、にんじん、スイカなどの水分が豊富な食品は、ある程度の食感のあるスナックのニーズを満たすことができ、水分補給に役立ちます。これらの食品は、最高の気分を味わうために必要な食物繊維と栄養素が豊富です。

6.アボカド

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これは私の頼りになる空腹つぶしスナックです。アボカドは一不飽和脂肪(良い脂肪)と繊維が豊富です。[12]全粒粉トーストの上にアボカドを広げるか、皮からすくってすばやく満足のいくスナックを作ります。

7.フムス

フムスはひよこ豆でできており、タンパク質と繊維の優れた供給源になっています。フムスとニンジン、キュウリ、セロリ、スナップエンドウなどの水分が豊富な野菜を組み合わせると、水分を補給して飽きさせない勝利の組み合わせが得られます。[13]

8.豆類と豆類

豆は、食の世界の陰の英雄です。それらは比較的安価で、用途が広く、満足のいくものです。それらは低カロリー、高繊維、タンパク質が豊富な大国であり、体重を減らしたい場合は、ほぼ確実にもっと頻繁に食べることができます。[14]ひよこ豆、エンドウ豆、ピーナッツ、レンズ豆はすべてこのスナックカテゴリに分類されます。

ピーナッツバター1杯、ローストしたひよこ豆、または自家製レンズ豆のスープの小さなボウルが入ったセロ​​リを持っていると、後でクッキージャーを空にするのを防ぐことができます。

9.卵

卵が良いかどうかを見分ける方法

卵が何年にもわたって直面している悪い報道にもかかわらず、卵のように空腹を踏みにじるものは何もありません。卵にはたんぱく質が含まれているため、より長く満腹感を感じることができます。最近の研究によると、朝食に2個の卵を食べた人は、同じカロリー数のシリアルを1杯食べた実験グループよりも、ランチビュッフェで食べる量が少なかったことがわかりました。[15]

10.水

おやつを食べたいという衝動を感じているなら、喉が渇いているかもしれません。完全に水分補給すると体の見た目も気分も良くなり、おやつに手を伸ばす前にコップ一杯の水を飲むと、消費カロリーが少なくなります。[16] 広告

健康的なスナックは退屈である必要はありません

不注意な食事はあなたのダイエット計画を台無しにする可能性があります。あなたの体に耳を傾け、あなたの食欲を抑制し、栄養的なパンチを詰め込むスナックを見つけてください。これらのスナックはあなたの肋骨にくっつきます、それはあなたがあなたの計画に固執するのを助けるでしょう。

参照

[1] ^ Competitor.com: どちらが重要ですか:あなたは何を食べますか、それともどれだけ食べますか?
[2] ^ 健康: あなたの空腹を作る11の食品
[3] ^ BistroMD: あなたを空腹にする食べ物を避けることによってあなたの食欲を抑制します
[4] ^ それではなく、これを食べなさい!: あなたを空腹にする25の食品
[5] ^ 強く生きよ: 全粒粉パンと白パン
[6] ^ WebMD: 空腹を抑える食品
[7] ^ Women’s Health Magazine: 満腹感と満足感を与える15種類の健康的な高繊維食品
[8] ^ それではなく、これを食べなさい!: 30の最も充実した健康的なスナック
[9] ^ マインドボディグリーン: ダークチョコレートが実際に砂糖への渇望を抑えるのにどのように役立つか
[10] ^ ポップシュガー: 栄養士-あなたの食欲を自然に抑制するために推奨される食品
[十一] ^ NPR: スキニースナッカーのためのアーモンド:はい、彼らはあなたの食欲を抑制します
[12] ^ フィットデー: アボカドの健康上の利点:あなたがそれらを食べるべき3つの理由
[13] ^ それではなく、これを食べなさい!: 満腹感を長持ちさせる10の食品
[14] ^ リーダーズダイジェスト:豆を食べる、体重を減らす: 豆が脂肪を吹き飛ばし、渇望を減らす7つの説得力のある方法
[15] ^ デイリーメール: 朝食用の卵が昼食時までそれらの空腹感を遠ざける理由
[16] ^ 女性の日: あなたをより長く保つ8つの食品