仕事のストレスにノーと言う9つの方法

仕事のストレスにノーと言う9つの方法

あなたはそのシーンを知っています。あなたは1日16時間働き、ストレスを感じています。あなたの仕事を失うことへの恐れはあなたがより多くの仕事、プロジェクトと責任を拒否することを防ぎます。しかし、結果はどうなりますか?あなたはうつ病、ストレス関連の病気に苦しむリスクが高く、あなたの人間関係は苦しんでいます。あなたは危険な前例を設定しました、そしてあなたの会社はこれがあなたの通常の仕事であると仮定するかもしれません。

英国のメンタルヘルス慈善団体による1つの研究、 マインド 、調査対象者の60%以上が、管理はまったく役に立たないと感じていることがわかりました。悲しい事実は、多くのラインマネージャーが従業員を管理する方法についての手がかりを持っていないということです。あなたのマネージャーは変わるつもりはありませんが、あなたは変わります!停止を呼び出す時間。ここに仕事のストレスにノーと言う9つの方法があります。

「海岸を見失う勇気がなければ、海を渡ることはできません。」–クリストファーコロンブス



1.あなたは選択をしなければなりません

仕事は減りません。実際、津波が予想され、上司は以前と同じように同情的ではありません。これがあなたが今選択をしなければならない理由です。奴隷になるしかないのだと思うのは、流砂に身を沈めるようなものです。あなただけが自分を殺さないことを選択する力を持っています。広告



「見た目ほど混沌としたものはないことをお約束します。あなたの健康に値するものは何もありません。ストレス、不安、恐れに自分を毒殺する価値のあるものはありません。」–スティーブ・マラボリ

2.今すぐ優先順位を付け始めます

あなたはやりすぎで、設定された期限内にすべてのプロジェクトを完了することができません。優先順位を付けてリストの作成を開始する時間です。一日の始めに、あなたがしなければならないことすべてのリストを作りましょう。次に、緊急の締め切りがあるため、何を上に置くかを決定します。次に、マイナーなジョブを委任してみてください。日中の設定された時間にのみメールをチェックするように解決します。マルチタスクや作業への反応は避けてください。



一日の終わりに、リストを確認して、明日のリストの作成を開始します。これは、ビデオで見ることができるポーラ・リッツォが好む方法です ここに

3.ノーと言う方法を学ぶ

あなたの上司はあなたに別の仕事をするように頼みます。あなたは対立を恐れており、同僚があなたの拒否に憤慨するのではないかと心配しています。しかし、あなたは苦しむことになる人です。間違いを犯したり、さらに別の期限を逃したりすると、キャリアを損なうリスクがあります。最も断定的でありながら外交的な方法で「いいえ」と言うことができるいくつかの方法を次に示します。広告



  • あなたのすべての時間を費やしている1つの緊急プロジェクトに言及してください。
  • 提案された追加作業の別の制限時間を提案します。
  • 「いいえ」という言葉を直接使用しないでください。
  • 謝罪したり、罪悪感を感じたりしないでください。
  • 他のより差し迫った期限を逃すリスクを指摘します。
  • 最も緊急のタスクを完了するために支援が必要なものに言及します。
  • 口頭での拒否に不安がある場合は、時間をかけて考えてから、上記の理由のいくつかを記載したメールで返信してください。

4.境界を設定します

あなたが休憩を取り、まともな昼休みを持っていることを確認してください。机で間食することは避けてください。長時間働くことを考えてください。その価値はありますか?このことを考慮:

  • 暗くなると生産性が低下します。
  • あなたは疲れているときにもっと間違いを犯します。
  • あなたはあなたのキャリアを危険にさらしています。
  • あなたはあなたの時間を適切に管理していません。
  • あなたの気分はますます悪化し、同僚との関係を傷つけます。

5.問題について話します

信頼できる同僚、友人、またはあなたのパートナーに自信を持ってください。何が起こっているのか調べてみてください。作業手順を改善する方法はありますか?

6.運動

週の数日の特定の時間に仕事をやめるという確固たる決断を下してください。ジムでエクササイズをしたり、散歩に出かけたり、友達とチャットしたりできます。運動をすると、エンドルフィンが放出され、気分が自動的に上がります。疲れている、空腹である、または気分が悪い場合、生産性に悪影響が及ぶことを忘れないでください。より短い時間でより効率的に作業する方がはるかに優れています。

7.不安に対処する

あなたがプレゼンテーションをしなければならず、あなたがそれについて非常に緊張していると想像してみましょう。最新の調査によると、自分を落ち着かせようとするのは最善の戦略ではないかもしれません。あなたが興奮していることを認め、それを受け入れることで興奮すると、驚くべきことが起こり始めます。によって行われた研究 ハーバードビジネススクール 不安は残っているが、興奮との組み合わせが神経を制御しているように見えることを示唆している。これを行った参加者はすべて、落ち着こうとした参加者よりもパフォーマンスが良かった。広告

実験して、自分に最適なものを確認できます。多くの人々は、バッハのレスキューレメディやカモミールなどの心を落ち着かせるサプリメントを摂取することで今でも恩恵を受けています。

8.休暇を取る

冗談じゃないわ!統計を見てください。休みを取ったり、時間を有効に使ったりするだけでストレスレベルを管理すれば、経済は再び活況を呈し始めます。による見積もり 欧州連合 欠席によって引き起こされた失われた日の60%がストレス関連の病気によるものであると計算しています。

ブリトン人はヨーロッパ全体で最も長い時間働いており、毎年約40日間の残業を無給で行うといううらやましい記録に達しています。

9.小さな変更から始めます

あなたが去ると脅したとしても、あなたの仕事量が劇的に減少することはありそうにありません。あなたのマネージャーも変わりません。最善の解決策は、時間管理や、圧倒的なワークロードにノーと言う方法を学ぶなど、小さな変更を加えることから始めることです。あなたは最前線にいます。自分自身の面倒を見ます。他の誰もしません!広告

「私たちを殺すのはストレスではなく、それに対する私たちの反応です。」–ハンス・セリエ

注目の写真クレジット: 睡眠薬/ Flickr経由のディーン