それは空腹ですか、それともあなたが経験している喉の渇きですか？まあ、2つを混同している誰かを見つけることは珍しいことではありません。実際、多くの人がボトル入り飲料水ではなく、フードジョイントで何かをつかむために急いでいるのに気付くでしょう。

空腹に対する混乱した渇きは非常に一般的になり、1日8杯のルールを達成することはもはや観察されていません。その結果、あなたはあなた自身がより多くの食物を消費することに気付くでしょう、そしてそれ故におそらく不健康な食事につながるでしょう。

空腹と喉の渇きを理解する

すべての身体的欲求は脳によって自動的に制御されることを念頭に置いて、2つが脳によってどのように認識されるかを理解する必要があります。複雑なのは、空腹感と喉の渇きを扱う脳の部分が同じであるということです。

同じ部分が両方の信号を解釈するため、完璧なソリューションを提供することは混乱を招きます。研究によると、決定的な食事の数はありません^[1]人々は1日で消費する必要があり、空腹と喉の渇きの境界線をさらに曖昧にします。広告

それが終わると、脳は食物不足とエネルギーレベルによる信号の解釈を開始します。

空腹の人は、次のようないくつかの兆候を示します。

• 弱い感じ
• イライラする
• 空っぽを感じる
• 唸り声またはゴロゴロ胃

無視してはいけないのは、真の空腹感が突然ではなく徐々に来るということです。

あなたは 本当 のどが渇いているかどうか？

先に述べたように、喉が渇いていることは空腹と同じ信号を共有しているため、2つの間であなたの脳を混乱させます。ただし、喉の渇きの兆候に注意し、毎日十分な量の水を消費するように注意する必要があります。広告

理想的には、体に必要な水分補給レベルを与えるために、毎日コップ8杯の水を飲むことをお勧めします。しかし、運動や病気などの日常生活は脱水症状を引き起こす可能性があり、さらに多くの水を飲む必要があります。ただし、この気持ちを空腹と間違えないように注意してください。

ここにあなたが空腹と間違えるかもしれない喉の渇きのいくつかの頻繁な兆候があります：

• 乾燥
• 鈍さ
• めまい
• 頭痛
• 吐き気
• 乾燥肌
• 口渇

脱水症状を避けるために、一日中いつでも水を利用できるようにしてください。喉が渇いていない場合でも、いつでも飲んでください。水を飲んだ後でもお腹が空っぽになると、きっとお腹が空いてしまいます。

空腹を感じたときにすべきこと

空腹を感じることは、すべての人々の間で最も重要な、望ましくない問題です。それはあなたを不機嫌に感じさせ、あなたを弱く感じさせます。空腹がノックするときに何をするかは、非常に多くのことに依存します。広告

あなたが食べるためには、あなたは食物の源の近くにいなければなりません。利用可能なすべての食品があっても、あなたはあなたの健康と現在のフィットネスプログラムを考慮する必要があります^[2]。あなたが体重を減らそうとしているなら、これはそれに固執するあなたのチャンスです、しかしどのように？お腹が空いたときに考慮すべきことがいくつかあります。

ジューシーフルーツをつかむ

通常は健康的ではないジュースを飲む代わりに、果物をつかみます。マンゴーやリンゴなどの果物を食べることは、健康的であるだけでなく、空腹感を和らげる良い方法でもあります。果物はあなたの体に必要なエネルギーと栄養素を与えます。また、果物に含まれる天然の糖分は、一日を過ごすのに役立ちます。果物から抽出されたフルクトースの形でグリコーゲンを肝臓に利用することにより、空腹感はすぐに消えます。

繊維質の食べ物を食べる

あなたがあなたのフィットネス計画に悪影響を及ぼさないあなたがつかむことができる非常に多くの繊維質の食物があります。このような食品は水分が豊富で胃を満たし、脳に満足感を与えます。これらの食品の良いところは、カロリーが少ないため、減量プログラムに最適なことです。広告

たんぱく質が豊富な食品を食べる

あなたが空腹を感じているならば、明白なオプションはただ食べることです。しかし、なぜ肉を食べると他の食べ物に比べて満腹感が増すのか疑問に思ったことはありませんか？

長い間、タンパク質は空腹感を和らげるのに最適であることが証明されています^[3]脂肪や炭水化物と比較した場合。したがって、空腹感を和らげるために、牛乳、ヨーグルト、肉、鶏肉、さらには魚を手に入れる必要があります。

最後に、ダイエット計画を立てているかどうかに関係なく、食事の摂取量を調整するために、必ず胃の中にスペースを残してください。喉の渇きや空腹は食事システムに影響を与える可能性があるため、間違えないことが重要です。常に最初に水を飲んでください。空腹感が続く場合は、食べ物を手に入れる必要があります。

この記事が気に入ったら、ソーシャルメディアでこの投稿を共有して、2つの違いについて友達やフォロワーを教育するのに役立ててください。広告

参照