社会不安で不自由を感じたときに見知らぬ人と話す方法

社会不安で不自由を感じたときに見知らぬ人と話す方法

揺れずに見知らぬ人と話すことができること、または汗まみれの神経の束の代わりに、より涼しく、より穏やかで、より収集されたパーティーに入ることができることを想像してみてください…

それは夢が叶ったように聞こえますか?

この記事では、社会的な状況で見知らぬ人と話すことに伴う不安を和らげるためのいくつかの重要なヒントを提供します。見知らぬ人と話す方法のヒント。これにより、落ち着きが増し、不自由が少なくなります。

目次

  1. かつて私は心臓の鼓動と手のひらの発汗を持っていました
  2. 不安を軽減し、見知らぬ人と話す方法
  3. 不安を一段と下げる

かつて私は心臓の鼓動と手のひらの発汗を持っていました

高校生の時、誰とでも話せる友達がいました。私たちがどこにいても関係ありませんでした。私たちは小さな集まりや大規模なパーティーに参加することができ、彼女は完璧な見知らぬ人と会話を始めました。知らない人と簡単に話せる彼女の能力にいつも嫉妬していました。



彼女は本質的に外向的でした。そして、見知らぬ人と話すことができることは、彼女の心臓の鼓動や手のひらが汗をかくようにするものではありませんでした。彼女は行動を起こし、社交的な蝶に変身しました。

それから私がいました—恥ずかしがり屋と混同しないように静かで、むしろもう少し繭になって控えめでした。見知らぬ人と小さな話をすることになると、私はぶつぶつ、とりとめのない愚か者になりました。心臓がドキドキし、手のひらが汗をかいて、言いたいことを探していると、自分が縮んでいくのを感じました。

だから、部屋の中を飛び回ったり、会話を汚したりする代わりに、私は隅に立って壁を持ち上げた。広告

私は内向的で、小話が苦手だったことがわかりました。

ですから、社会不安に悩まされることはありませんが、見知らぬ人と話すことを考えると、動悸や発汗がどのように起こるのかがわかります。今日まで、私はまだ多くの人を知らないかもしれない社会的行事に行く前に少しけいれんします。

しかし、ここに取引があります。あなたが社会不安を持っているか、あなたが小さな話でうまくいかない内向的であるかどうかにかかわらず、不安と汗のレベルを下げるいくつかの簡単な方法があります。それらの社会的設定をナビゲートし、もう少し簡単に見知らぬ人と話すことであなたをサポートする方法。

不安を軽減し、見知らぬ人と話す方法

見知らぬ人と話すことに関して私たちが得る社会不安や不安感は本当です。私たちが不安になる理由に関係なく、不安を軽減するために私たちができるいくつかの簡単で役立つことがあります:

1.判断するのではなく、所有します。

自分で判断することは、あなたに何か問題があることを脳に伝えるだけです。あなたの脳は何が本当で何がそうでないかについてあなたから手がかりを得るので、あなたの脳はあなたの思考をサポートするためのあらゆる種類の証拠をあなたに提供し、それはさらに不安につながります。

見知らぬ人と話すことに関して不安を持っていると自分自身を判断するのではなく、それを所有してみてください。たとえば、見知らぬ人と話すと不安になります。とは対照的に、不安にならずに見知らぬ人と話すことができないという私にとっての何が問題になっていますか?

2.あなたになりなさい。

不安を所有するのと同じように、あなたであるだけです。不安を増すことについて話したい;あなたが社会的環境にいない誰かになってみてください。広告

あなたが安全とあなたの信憑性を交換するならば、あなたは以下を経験するかもしれません:不安、鬱病、摂食障害、中毒、怒り、非難、恨み、そして不可解な悲しみ。 ―ブレネー・ブラウン

これが重要です。信頼性は広大です。それは私たちを緊張させるような社会的状況の中で私たちが誰であるかというスペースを私たちに与えます。

高校時代の友達のことを思い出します。私は彼女になろうとしましたが、社会的状況でより多くの不安を引き起こしただけで失敗しました。深呼吸を数回して自分自身でいれば、不安やとりとめのないことはなかっただろうと確信しています。

3.深呼吸。

深呼吸と言えば、知らない人に囲まれるような状況に入る前に、少し時間を取ってみてください。要するに、不安になると呼吸が浅く速くなり、十分な酸素が得られなくなります。十分な酸素がないことは不安とパニックを引き起こします。

深呼吸は、脳により多くの酸素を供給するだけでなく、神経系を落ち着かせます。

これらを見てください 不安神経症のための5つの呼吸法(簡単で落ち着いた不安神経症をすばやく)

4.好奇心を持ってください。

社会的な環境に入ってみて、あなたが出会う人々について興味を持ってください。 何を学ぶのかしら? 広告

信憑性のように、好奇心も広大です。不安でシャットダウンしたときは、好奇心を持って可能性を広げてください。

5.事前にいくつかの質問を考え出します。

好奇心をかき立てる最良の方法は、いくつかの質問をすることです。不安が良くなると、初めて会う人に質問するのが難しいかもしれません。

事前にご用意ください。社会不安を和らげ、会話を始めるのに役立つ事前に書かれた質問をすることは絶対に悪いことではありません。例えば:

  • 元々どこから来ましたか?
  • 今までで一番クールなことは何ですか?
  • 毎日やりたいことは何ですか?

6.ベッドの下のブギーマンに話しかけます。

見知らぬ人と話すことで最も怖いことは何ですか?あなたが持っている最大の、最も恐ろしい恐怖に光を当てるならば、あなたは恐怖とそれに伴う不安を少し減らします。

WhatIf…ThenWhatを試してみてください。たとえば、私が変だと人々が思ったらどうしますか?または何を言うべきかわからない場合はどうなりますか?

答えが得られたら、このフォローアップの質問を自問してください。それではどうなるでしょうか。何がなくなるまで、フォローアップの質問を続けます。これはに似ています 5-なぜなぜ問題解決手法

7.目標を設定し、祝います。

完了した目標を祝うことは重要な部分です。あなたは、見知らぬ人との社会的出来事をネガティブではなくポジティブとして見るように脳を再訓練しています。ですから、社交行事の前に、自分の目標を設定してください。たとえば、知らない人と会話を始める。広告

目標を達成したら、祝うために何かをします。 (楽しいアイデアアラート:私はクライアントにお祝いボックスと呼ばれるものを作成してもらうのが大好きです。これにより、お祝いが楽しく簡単になります。これには、お祝い用のアイテムやアクティビティで飾ることができるボックスと紙片が必要ですそれらに書かれています。紙片を箱に入れ、目標を達成したら、箱から紙片を引き出します。次に、その紙片が言うことは何でもします。)

8.セキュリティブランケットを携帯します。

これはばかげているように聞こえますか?そうではないと約束します。コーチングの最初の年は、神経を落ち着かせるために、電話をかけるたびにハート型のローズクォーツクリスタルを手に持っていました。そのクリスタルを持っているだけで落ち着きが生まれ、コーチがしやすくなりました。

落ち着きを象徴する小さなものを選んでください。ポケットに入れて持ち運んだり、身につけたり、手に持ったりできるもの。呼吸を言うブレスレットのクリスタルまたはペンダント。絞ることができるPlayDohまたはSillyPuttyの小さなピースも機能します。

9.友達に教えて、一緒に連れて行ってください。

不安になると、バックアップサポートを受けることが役立ちます。知り合いの友人は協力的であり、会話への積極的な参加はプレッシャーを取り除きます。

不安を一段と下げる

社会的な蝶であることはあなたのものではないかもしれませんが、ここにあなたの社会的不安を下げるためのいくつかの鍵があります。その不安を一段と下げるための鍵。

  1. 社会不安が現実のものであることを認識してください。
  2. それを持っていると自分で判断しないようにしてください。
  3. 見知らぬ人との会話を容易にする何かをすることを約束します。
  4. 自分に最適なエクササイズが見つかるまで、さまざまな心を落ち着かせるエクササイズを試してください。

行動よりも早く不安を和らげるものはありません。 –ウォルターアンダーソン

結局のところ、あなたは社会不安がそれについて何かを始めたときに感じるよりもはるかに強いのです。広告

注目の写真クレジット: pexels.com経由のPexels