少ない睡眠からより多くを得る23のヒント

少ない睡眠からより多くを得る23のヒント

おそらく何百万回も聞いたことがあると思いますが、睡眠は健康、健康、エネルギーにとって不可欠です。睡眠の明らかな欠点は、仕事をしたり、友人や家族と時間を過ごしたりするなど、他の生産的なことから時間がかかることです。この投稿は、あなたが得る睡眠を最大限に活用し、睡眠以外のソースを通して得るエネルギーを最大化する方法についてです。この投稿の目的は、迅速で実用的なアドバイスを提供することです。各ヒントの詳細については、他のリソースを探すことをお勧めします。

睡眠からのエネルギーを最大化する方法

計画と測定

1.毎日同じ時間に起きて、眠りにつく。これはあなたの体がリズムに乗ることを可能にし、眠りにつくことと時間通りに目覚めることの両方をより簡単にします。
2.一部の人にとって、最も効果があるのは1日あたりの睡眠量ではなく、1週間あたりの睡眠量です。あなたのスケジュールの中で睡眠に追いつき、その週の残りの間あなた自身に燃料を供給する時間を見つけてください。 1日ではなく、1週間あたりの睡眠時間を測定してみてください。
3.前夜ほど睡眠が取れない日は、それほど厳密なスケジュールを立てないでください。あなたが十分な睡眠をとるであろう日のためにあなたの最も挑戦的で重要な仕事を計画してください。広告

より早く眠りにつく方法

4.就寝前の電話やコンピューターなどの画面は避けてください。多くの画面は、落ち着きのなさを引き起こす可能性のあるタイプの光を表示することが示されています。
5.就寝時間の近くで仕事や他のストレスの多い活動を避けてください。代わりに、読書や友人や家族との時間を過ごすなどのリラックスした活動を試してみてください。
6.寝室で仕事をしないでください。あなたはあなたが仕事から得る感覚にあなたのベッドを関連付けさせたくありません。あなたの寝室をあなたのリラクゼーションの場所として保ちなさい。
7.就寝時間に近すぎてカフェインを飲まないでください。広告

より速く目を覚ます方法

8.好きな音楽を再生するように目覚まし時計を設定します。それはあなたを興奮させ、あなたに一日を始めるためのエネルギーを与えます。
9.目覚まし時計を部屋の向こう側に置いて、ベッドから出て電源を切る必要があるようにします。
10.目覚めたらすぐにコーヒーまたはお茶を飲みます。これは朝の不機嫌な気持ちを和らげ、あなたがあなたの目覚めている時間を最大限に活用するのを助けます。
11.寝る直前に水を飲みます。目を覚ますときは、トイレに行かなければなりません。そうすることで、起き上がり、眠りに落ちるのを防ぐことができます。ただし、夜中に目が覚める可能性があるため、就寝前の数時間以内に過剰な量の水を避けるようにしてください。
12.ブラインドを開いたままにします。太陽は朝にあなたを作り上げ、あなたにエネルギーを与えます。広告



睡眠以外のエネルギー源からのエネルギーを高める方法

栄養

13.食物消費を1日5〜6食に広げます。消化はエネルギーの主な用途です。 5〜6食を食べると、体が消化しやすくなり、エネルギーを消費しにくくなります。さらに、あなたは一日を通して適切な量の栄養を摂取するでしょう。
14.水をたくさん飲みます。
15.砂糖の大きなサービングサイズを避けてください。砂糖を大量に摂取した直後に、エネルギーレベルが低下する可能性があります。
16.揚げ物などの飽和脂肪の大きなサービングサイズは避けてください。飽和脂肪の過剰な量は、疲労を引き起こすことが示されています。広告

フィットネス

17.十分に運動しますが、多すぎないでください。適切な量​​の運動はあなたのエネルギーレベルを高めます。ただし、運動しすぎると、体が回復するためにより多くの睡眠が必要になります。
18.日中の短い散歩は、無気力を感じるのを防ぐことができます。

マインド

19.楽しんでください!友達や家族、趣味などに時間を割くことを忘れないでください。これらの活動はあなたを興奮させ、やる気を維持します。
20.精神を刺激し続けますが、過労にならないようにします。運動と同様に、精神的な挑戦はあなたにエネルギーを与えますが、多すぎるとあなたは疲れたままになるかもしれません。
21.瞑想します。
22.日光にさらします。肌や目を日光に当てると、エネルギーを高めることができるビタミンDが得られます。
23.新しいことを試してください。あなたのルーチンを破り、何か新しいことを学び、あなた自身に新鮮な視点を与えるために自発的な冒険に行きなさい。

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