人生で敗北したと感じていますか?あなたの力を取り戻すための9つの方法

人生で敗北したと感じていますか?あなたの力を取り戻すための9つの方法

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より多くを達成したいという人間の感覚は共有されたものであり、その結果、敗北した感覚も共有されます。物事は常に計画どおりに機能するとは限りません。その場合、私たちは殴打され、時にはまったく踏みにじられたと感じます。

この感覚は、すべての達成者の人間がたまに感じるものです。良いニュースは、力を取り戻すのを助けるための証明された科学ベースの方法があるということです。負けを経験せずに継続的に勝つことは不可能であり、私たちが失敗に対応する方法が私たちを定義するものです。



(悲しいことに)多くの実用的な例があります-悪い習慣との戦い(火曜日の夜にNetflixが一気見すると言った人はいますか?)から、嫌いな上司に対処することへの依存症でさえ、毎日が終わらないように見えるようにします。ギリシャの神、シーシュポスが罰として永遠に巨大な岩を丘の上に押し上げ、懸命に働き、報われないように感じさせるのは、他の問題かもしれません。



目次

  1. あなた一人じゃありません
  2. 敗北したと感じるのはあなたのせいではありません
  3. あなたの力を取り戻すための9つの方法
  4. 最終的な考え
  5. あなたが人生で敗北したと感じているときのより多くのヒント

あなた一人じゃありません

あなた一人じゃありません;チャーチルとリンカーンも敗北した。

幸いなことに、目覚ましい復活を遂げた「敗北した」人々の素晴らしい例がいくつか見つかりました。そのキャラクターは少なくとも才能と同じくらい重要であることを示しています。それらの人々の1人はウィンストンチャーチルに他なりません。私たちのほとんどは、彼が第二次世界大戦中に彼の国と潜在的に世界の他の国々を救ったことを知っていますが、彼が有名に言ったことを忘れがちです。

彼はガリポリの戦いに負けており、すべてが彼が私たちの他の人々と同じように歴史に残ることを示しているようでした:不明。しかし、政治の最前線に戻るという彼の計画は成功した(戦後の選挙に敗れ、そして再び勝つためだけに)。彼は敗北を感じていたが、なんとか跳ね返った。



損失を経験し、その後目覚ましい復活を遂げたリーダーの例は他にもあります。エイブラハムリンカーンは元米国大統領として知られていますが、その数年前に米国下院の選挙で敗北したことを誰も覚えていません。ナポレオン・ボナパルトはヨーロッパの皇帝でしたが、追放されました(そして戻ってきて再び亡命しました)。

私たちのほとんどはヨーロッパやアメリカを支配していませんが、あなたはポイントを獲得します-あなたはいくつかを勝ち取り、あなたはいくつかを失います-そしてあなたはあなたの目標と夢を決してあきらめるべきではありません。これは有名な歴史上の人物だけに関係するわけではありません。人間の精神は、それが最も弱く、強さを見つける必要があるときに測定されます。広告



個人的には、25歳のときに父が目の前で亡くなるのを見守らなければならないという悲劇を経験しました。1時間も経たないうちに、病院にいたとき、何も壊れないだろうと自分に言い聞かせ、私が自動車事故を防ぐために始めた非営利団体であるセーフレーンで他の人々の命を救うための旅。私たちを定義するのは私たちが行うことであり、私たちに起こることではありません。私たちが誰であるかを定義するのは、敗北した気持ちに対処する方法です。

敗北したと感じるのはあなたのせいではありません

研究によると、敗北したと感じることはあなたのせいではありません。根深い敗北感は研究で検証されています。たとえば、優先順位のある動物種の研究では、非致死性の戦闘で負けた後、負けた動物はうつ病の兆候を示したことが示されました。[1]他の研究は、敗北と閉じ込められた感情がうつ病と不安に関連していることを示唆しています。悲しいことに、それは人間にも起こります。

研究はまた、それが他の人よりも貧しい人々を傷つけることを示唆しています。イギリスの経済的に恵まれない地域で行われた調査では、半数以上の人々が敗北したと感じました。彼らは閉じ込められた感覚を経験しました。[二]

研究はまた、不安とうつ病との関連を証明し、この感情がより貧しい地域に住む人々の精神的健康を損なうことを示しました。一部の人々は本質的に他の人々よりも苦しみやすいことを明らかにしているので、あなたが住んでいる場所とあなたがどのように感じるかの間の明確な関係は失望しています。

敗北を感じている理由を知りたい場合は、このビデオが役立ちます。

あなたの力を取り戻すための9つの方法

良いニュースは、この恐ろしい感情と戦うために使用できるかなり良い解決策があるということです。それらのいくつかはすぐに改善を提供できますが、他の人は数週間以内に助けます。

人生で敗北したと感じたときに力を取り戻すための9つの方法があります。

1.感謝の日記を書く

1日1回、3分かけて感謝の気持ちを2つ書き留めます。幼稚なことのように思えるかもしれませんが、感謝の日記に時間を投資することは、科学的に役立つことが証明されています。自分の人生の良いことを自分でメモしておくと、それらをより高く評価するようになります。また、この種の前向きな思考は、脳のパターンを変えるのにも役立ちます。広告

バークレー校で実施された調査によると、仲間に感謝の手紙を書いた生徒は、ライティングの練習が終わってから4週間後と12週間後にメンタルヘルスが大幅に改善しました。これは、感謝の気持ちを書くことは、健康でよく調整された個人だけでなく、メンタルヘルスの懸念に苦しんでいる人々にとっても有益である可能性があることを示唆しています。[3]

ペンシルベニア大学の心理学者であるマーティン・セリグマンは、人生の良いことについて書くのに時間をかけた参加者が幸福スコアを大幅に増加させたことを証明しました。

2.定期的に休憩を取る

一生懸命働いていると、限界に挑戦しているので気分が良くなることがあります。それでも、休憩せずに仕事をすることはできません。あなたのエネルギーは限られており、これを証明するいくつかの研究があります。

多くの研究によると、休憩を取ることはあなたとあなたの仕事にとって非常に有益である可能性があります。マイクロブレイク、ランチタイムブレイク、およびより長いブレイクはすべて、幸福と生産性にプラスの影響を与えることが示されています。定期的に休憩を取ることで、パフォーマンスを向上させることができます。[4]

3.メンターを探す

個人的には、これが非常に役立つと思いました。あなたが経験しているすべての問題は、あなたの前に誰かが経験しているので、そこから学びましょう。メンターがいることでストレスが軽減され、状況に対処する方法を実際に理解し、感情的に物事を視野に入れることができます。また、あなたが一人ではないことを思い出させるのにも役立ちます。

UNLによると、メンタリングは、大学院の成功とそれ以降を促進するために、専門的な社会化と個人的なサポートを提供します。質の高いメンタリングは、生徒の成功の可能性を大幅に高めます。研究によれば、優れたメンタリングを経験した学生は、大学以外の行政機関やセクターで、テニュアトラックのポジションを確保したり、キャリアアップの可能性を高めたりする可能性も高くなります。[5]

4.瞑想とマインドフルネス

瞑想とマインドフルネスは、CalmやHeadspaceなどのアプリを使用することで今日広く利用できる強力なツールです。それらについて書かれた本も無数にあります。それらの1つは どこへ行っても、そこにいる:日常生活におけるマインドフルネス瞑想 Jon Kabat-Zinn’sによる。存在することによって、あなたはあなたのエネルギーがどこに行くかを制御することができます。

以前は懐疑的でしたが、少し時間が必要なときに瞑想することが役立つことを学びました。数え切れないほどの研究により、呼吸が回復力の構築に役立つことが証明されています。ゆっくりと深く呼吸するだけで、私たちの体はいつリラクゼーションモードに入るのかを知っています。広告

私たちは圧倒されるような時代に生きています。プレートが多すぎて、目前の問題をすぐに解決できない状況にある場合があります。

心配しないでください。瞑想したり、呼吸したり、ただリラックスしようとしたりすることで、心に考えて改善する時間を与えることで、何をすべきかを理解できます。そうでなければ、あなたはここでこの記事を読んでいないでしょう!

5.あなたのセルフトークはこれまで以上に重要です

私たちの考えや信念は時々落胆することがあります。多くの人は否定的な偏見を抱く傾向があります。つまり、肯定的で中立的なものよりも否定的な考えや感情に気付く傾向があります。これがセルフトークの出番です。

セルフトークを使用して、自分の認識が自分を助けているかどうか、そしてそれが現実を正確に表現しているかどうかを分析すると、物事が思ったほど悪くない可能性があることを理解するのに役立ちます。調査によると、実際、これはよくあることです。

自分に優しくすることも忘れないでください。私たちの中には、セルフコンパッションの重要な要素を忘れることがあります。他の人を見てやる気を起こさせるのも良い考えかもしれません—Youtubeはそのための良い場所かもしれません。

優れた例を次に示します。

6.自分自身を教育する

あなたが現在直面している人生のハードルが何であれ、他の誰かがすでに考えている答えがあります。 Google Scholarまたは単なる古いGoogleでさえ、あなたが悩んでいることに対処するための実証済みの方法を見つけるのに役立ちます。あなたの状況についてあなた自身を教育し、あなたのために働くことができるものとできないものを学びましょう。確かに、知識は力です。

7.何が起こったかに執着しないでください

スポーツチームが軌道に乗るのを助ける実証済みの方法の1つは、未来を考えすぎず、過去にとらわれないことです。すでに起こったことに執着することは無意味であり、最悪の場合、それはあなたの精神的および感情的な幸福を害するだけです。広告

それについて考える心理的な方法の1つは、根本的な受容アプローチです。これはかなり自明です。それはあなたが起こったことを受け入れ、代わりにあなたが前進するために何をすべきかを考えるべきであることを意味します。

NYU医学部によると、過去の経験は、私たちが現在見ているものよりも私たちが見ているものを形作っています。[6]ですから、それと戦うのは簡単ではありません。しかし、根本的な受容と成長の考え方の方法によってそれを変えることも可能です。

8.あなたの人生のビジョンを作成します

日々の困難に対処するもう一つの方法は、組織のように考え、あなたの人生のビジョンを作成することです。自分の目標と目的を理解すると、途中の困難のいくつかほど汗をかかないほうが簡単です。

による 起業家精神の理論と実践 フランシス・J・グリーン著、

効果的な戦略的管理は、組織が将来のビジョンを明確に表現することから始まります。組織のビジョンは、組織が追求したい長期的な意図の幅広いカテゴリーを指します。それは広く、包括的で、未来的です(Ireland et al。、2009)。

バランスを保つためには、自分のビジョンを理解し、それを日常生活に取り入れることが不可欠です。

9.健康を維持する:運動してよく食べる

マラソンをする必要はありません。歩くか、他の種類の身体活動を楽しむだけで、物事を盛り上げ、身体的および感情的に気分を良くすることができます。運動は、うつ病を克服し、メンタルヘルスを改善するのに役立ちます。また、場合によってはコントロールしていると感じることもできます。これは、敗北したと感じている人にとって強力なツールです。

健康的な食事と水分補給は大いに役立ちます。毎晩7時間以上眠ることも、心身の健康を改善するのに非常に役立ちます。広告

最終的な考え

人生で敗北したと感じることは普通です。結局のところ、私たちは皆、人生の旅に沿って独自の闘争と課題を抱えています。重要なことは、人生でこれらの障害に立ち向かう方法を学ぶことです。あなたが人生で敗北したと感じているときはいつでも、あなたはあなたの人生で力とコントロールを取り戻すためにこれらの9つの方法から始めることができます。

あなたが人生で敗北したと感じているときのより多くのヒント

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のAnthonyTran

参照

[1] ^ 心理学のフロンティア: 中国のトランスジェンダー女性セックスワーカーの自尊心とうつ病との関連を、罠と敗北の感情が仲介する
[二] ^ 科学ニュース: 敗北した、閉じ込められた感じは不安、鬱病に関連しています
[3] ^ グレーターグッドマガジン: 感謝の気持ちがあなたとあなたの脳をどのように変えるか
[4] ^ 幸福の論文: 休憩を取ることの重要性
[5] ^ ネブラスカ大学リンカーン校: メンタリングが重要な理由
[6] ^ サイエンスデイリー: 過去の経験は、私たちが今見ているものよりも私たちが見ているものを形作ります

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