妊娠中の体重増加のすべて

妊娠中の体重増加のすべて

2人の妊婦の会話を耳にすると、おそらく次の質問が聞こえます。

赤ちゃんがあなたを蹴っていると思いますか?いつの予定ですか?つわりに悩まされましたか?

そして、すべての中で最も一般的な質問は どのくらい体重が増えますか? 広告

すべての女性は、妊娠中に体重が増えることを期待しています(体重が減った一生の後)。そして確かに、適切な量の体重を増やすことは健康な赤ちゃんを育てるのに不可欠です。しかし、徐々にどのくらいの重みをかける必要がありますか? 2人で食べるのにどれくらいのカロリーが必要ですか?どのくらい早くすべてを手に入れるべきですか?そして、あなたはいつ軌道から外れますか?あなたはこの記事ですべての答えを見つけるでしょう。



あなたはどれくらい得るべきですか?

妊娠は、ポンドを積み上げる最も正当な理由の1つであるように思われます。ただし、体重が多すぎたり少なすぎたりすると、あなた、赤ちゃん、妊娠に問題が生じる可能性があることに注意してください。それで、妊娠のための完璧な体重増加の公式は何ですか?

実は妊娠中の女性も妊娠中の体も違うので。処方は大きく異なる可能性があり、主に妊娠前に何ポンドを詰めているかによって異なります。広告

あなたがどれだけの体重を増やすべきかについてあなたのヘルスケアプロバイダーに尋ねてください。一般的に言えば、体重増加の推奨事項は、妊娠前の体のBMIに基づいています。

  • あなたのBMIが平均的(18.5から26の間)であるならば、あなたはおそらく平均体重の妊婦の標準的な推奨である25から35ポンドの間を得るように忠告されるでしょう。
  • あなたのBMIが太りすぎ(26から29の間)であるならば、あなたの目標は15から25ポンドの間のどこかになります。
  • 肥満の場合(BMIが29を超える場合)、合計で11〜20ポンド、またはそれ以下になるように言われるでしょう。
  • あなたが非常に痩せている(BMIが18.5未満)場合、目標は平均よりも高くなる可能性があります—28ポンドから40ポンド。

ウェイトをかけるには余分なカロリーが必要ですが、必ずしも2人分食べる必要はありません。平均的な妊婦の場合、あと300個食べるだけです。 元気 適切な体重を増やすために、妊娠前よりも1日あたりのカロリー。

あなたはどのくらいの割合で得るべきですか?

ゆっくりと着実に進むことは、カメがレースに勝つのに役立つだけでなく、妊娠中の体重増加の戦略にも当てはまります。確かに、体重を増やす速度は、あなたが得るポンドの総数と同じくらい重要です。赤ちゃんが子宮内にいる間、栄養素とカロリーを安定して供給する必要があるからです。段階的なゲインはまた、段階的な皮膚のストレッチを可能にします。もっと説得力が必要ですか?ペースの良い体重増加は、あなたが配達した後、確実に報われるでしょう、そしてあなたは元の状態に戻ることを切望しています。広告

しかし、安定しているということは、40週間で30ポンドを均等に増やすことを意味しますか?いいえ—これは体重を増やすための完璧な計画ではありません。

最初の学期中 、あなたの赤ちゃんはほんの数個のケシの実の大きさです。つまり、2人で食べることはその時点では賢明ではありません。したがって、最初の学期に最小限の体重増加のみが必要です。良い目標は、2〜4ポンドを獲得することです。実際、多くの女性は、この段階でつわりのおかげで、体重が増えたり、体重が減ったりすることはありません。

第二学期中 、赤ちゃんは本格的に成長し始めます—そしてあなたもそうすべきです。 4〜6か月間は、週に1〜1.5ポンド増えるはずです。これは、合計で12〜14ポンドになります。広告

第三学期中 、あなたの体重増加は約1ポンド1週間に減少し始めるかもしれません(約8から10ポンドの正味の増加のために)。一部の女性は、腹部の四分の一がますます厳しくなっているため、9か月目に体重が安定したり、1〜2ポンド下がったりすることがあります。これは、食物のための場所を見つけるのを困難にするかもしれません。

あなたの体重増加の内訳

妊娠中の余分な体重はここにあります。

  • 赤ちゃん:8ポンド
  • 胎盤:2〜3ポンド
  • 羊水:2〜3ポンド
  • 乳房組織:2〜3ポンド
  • 血液供給:4ポンド
  • 出産と母乳育児のために貯蔵された脂肪:5-9ポンド
  • より大きな子宮:2-5ポンド
  • 合計:25〜35ポンド

体重増加の危険信号?

開業医に確認してください。広告

  • 第2学期のいずれかの1週間で3ポンドを超える体重が増えた場合。または
  • 第3学期のいずれかの週に2ポンド以上体重が増えた場合。または
  • 第2学期に2週間以上続けて体重が増えない場合は、
  • 特に、ナトリウムの過食や過剰摂取に関連していないように思われる場合。

現実的には、ゲインの公式に厳密に従うことはできません。あなたの食欲のルールと自制心が揺らいでいる週があります。そして、(おなかのトラブルのために)食べるのが大変だと思われる週があります。スケールを心配したりストレスをかけたりしないでください。全体的な体重増加が目標を達成し、レートがモデル式の平均に達する限り(1週間で0.5ポンド、次の週で2ポンド、次の週で1ポンド…)、正しい方向に進んでいます。

そこで、スケールを監視するための最後のヒントをいくつか紹介します。

  • 一日の同じ時間に自分の体重を量る
  • 計量するときは同じ量の服を着てください
  • 同じスケールで計量する
  • 週に1回体重を量ります(より頻繁に、あなたはおそらく日々の水分の変動に夢中になるでしょう)。