ランニング中の呼吸に関する6つのヒント
私は約2年間熱心なランナーです。それは私が今までに自分の人生に加えた中で最高の変化でした。今、私は常にパフォーマンスを向上させる方法を探しています。
ランニング中の呼吸を最適化するだけでスタミナを高めることができるとわかったときの驚きを想像してみてください。最初は、これは明らかな啓示だと思うかもしれませんが、正直なところ、ランニング中に最後に考えているのは、私は正しく呼吸していますか？
確かに、最初に始めたとき、あなたは筋肉に負担をかけたり、自分を強く押しすぎたりしないことについてもっと心配しています。あなたが定期的なランナーになるまで、あなたはあなたの毎日の遠足を改善する方法を探します。あなたが本当に呼吸について考えるのはそれまでではありません。少なくとも、私はしませんでした。広告
それは残念です。最初から適切な呼吸法を知っていたら、はるかにうまくいっていただろうからです。実際、ランニング中に間違った呼吸をしていると、筋肉の酸素が不足し、貴重なエネルギーが無駄になり、無意識のうちに喘息のような症状が現れる可能性があります。
しかし、おそらくもっと重要なことは、ランニング関連の新しいマイルストーンを達成することをためらっている可能性があるということです。
耐久性とパフォーマンスを向上させるだけでなく、この記事に含まれるアドバイスは、冷たい空気で肺を突き刺すなど、ランニング中に遭遇する可能性のあるいくつかのネガティブな経験と戦うのにも役立ちます。広告
運が良ければ、以下の情報により、私が過去数年間行ってきたのと同じ呼吸の間違いを防ぐことができます。
1.深く呼吸します。
常識ですね。まあ、そうではないかもしれません。ほとんどのランナーは、当然のことながら、肺よりも心臓と脚の発達に関心を持っていることがわかりました。もちろん、それは間違いです。 より良い呼吸はあなたの筋肉のためのより多くの酸素に等しい、そしてそれはより多くの持久力に等しい。 ですから、次にランニングに出かけるときは、意識的に深呼吸をするように努力してください。これを試してみると、以前は呼吸が浅すぎたことがわかりました。
2.鼻だけでなく、口も使ってください！
明らかに、ランナーが犯す最も一般的な間違いの1つは、口からではなく口からのみ呼吸することです。 そして 鼻。前者は肺を空気で満たすのにそれほど効果的ではありません。認定された口呼吸器として（少なくとも走っている間）、私はこの理論を数日前にテストしました。驚いたことに、鼻からより多くの空気を取り入れています した 顕著な違いを生む。肺がいつもよりはるかに多くの空気で満たされ、その結果、私ははるかに多くのエネルギーを持っているように感じました。口呼吸ではなく、鼻から深く呼吸するだけで、3マイルの時間を約3分短縮できたと思います。それは私の本ではかなり印象的です。広告
3.さまざまな気象条件に合わせて調整します。
鼻を使って呼吸することのもう1つの利点は、寒い季節でも走りやすくなることです。なんで？上手、 氷のような冬の空気は、鼻からろ過するとより早く暖まります 、それだけではありません 感じる より良いですが、あなたの肺へのショックを軽減します。したがって、この冬のシーズンに少しだけランニングを楽にしたい場合は、ランニングを始める前に、鼻に障害物がなく、空気を取り込む準備ができていることを確認してください。あなたの肺は、特に空気にさらされているので、あなたに感謝します あまりにも 走っている間は寒い 喘息のような症状を引き起こす可能性があります 。
4.あなたのリズムに集中してください。
実行を過度に複雑にしたくない あまりにも あなたにとっては大いに役立ちますが、パフォーマンスを最大化したい場合は、現在のペースで呼吸の時間を計ることが最善です。ステップ1と組み合わせると、はるかに効果的なランナーになります。確かに、 UCLAの医療センターのDavidRoss博士は次のように述べています ランニング中に測定されたリズミカルな呼吸をすることに焦点を当てることで、横隔膜を強化し、それによって時間の経過とともにより多くの酸素を筋肉に届けることができます。
5.音楽をガイドとして使用します。
音楽を聴くことは、ランニング中にすべてを適切に調整するのに役立つことがわかりました。ほぼ同じ速度で再生される曲をいくつか選び、歩幅と呼吸をビートに合わせてみてください。進行が速すぎる場合は、遅い曲を見つけてください。チャレンジが必要な場合は、その逆を行ってください。確かに、歌なしで呼吸とペースのタイミングを試すことができますが、この方法を使用すると、はるかに簡単になり、走りながら他のことに集中できます。広告
6.腹の息抜きになります。
私たちのほとんどはランニング中の胸呼吸器であり、私も例外ではありません。ニューヨークを拠点とするランニングコーチのミンディソルキンによると、しかし、それは大きな間違いです。彼女はこう述べています 胸が呼吸すると、肩が緊張して上下に動きます。これは無駄なエネルギーであり、ランニングのために節約する必要のあるエネルギーです。 あなたがそれについて考えるとき、それは理にかなっています。簡単なテストは、右手を胸の上に置き、左手を腹の上に置くことです。呼吸するとき、左手は上がり、右手はそのままになります。安静時にこのテクニックを試して練習し、ランニング中に適用してください。運が良ければ、以前よりも多くの酸素を吸収し、そうすることで無駄になるエネルギーが少なくなるため、有酸素運動をしているときの疲労感が少なくなります。本当にこれですべてです。運が良ければ、この情報は（私にとっても）あなたにとってニュースであり、次のランからもう少し多くを得ることができるでしょう。トレイルでお会いしましょう！
注目の写真クレジット： flickr.com経由でStart / ElvertBarnesを実行します
