気分が落ち込んでいるときに気分を改善する10の方法
気分が落ち込んでいるときはいつでも、2つの選択肢があります。自分がしていることを続けることができます。つまり、理想的とは言えない気持ちを持ち続けることを意味します。または、変更を加えて、元に戻そうとすることもできます。
後者は必ずしも簡単ではありません。気分が落ち込んでいる場合は、意欲の欠如、悲しみ、またはストレスに苦しんでいる可能性があります。これらはすべて、自分がいる場所に正確に留まりたいと思う原因となる可能性があります。ダウンしているときに何をすべきかを知るのは難しいかもしれないので、私たちはあなたの笑顔を取り戻すために10のことを考え出しました。
1.自分にそんなに苦労するのをやめなさい
私たちは自分自身に多くのプレッシャーをかけています。偉大さを目指すことは有益ですが、時には、今行っているすべての良いことをじっと考え、反省し、認識する必要があります。
気分が落ち込んでいるときは、これを試してみてください。人生で感謝していることについて考えてください。持っていないものではなく、持っているものに焦点を合わせます。常に達成するために自分自身にそれほど多くのプレッシャーをかけるのをやめ、現時点であなたが今誰であるかに満足してください。そして、幸福は選択であることを忘れないでください。
2.起きて移動する
大変な一日を過ごしているときに自分を取り戻すための最良の方法の1つは、起き上がって運動をすることです。
ある研究によると、運動は、低強度(ヨガなど)、中程度、または激しい強度(有酸素トレーニング)で行われるかどうかにかかわらず、軽度から中等度のうつ病の治療に効果的であり、少なくとも医師による通常の治療と同じくらい効果的です。[1] 広告
したがって、ズンバやピラティスのクラスを楽しんでいない場合でも、ブロックの周りを散歩することは、気分を高揚させるのと同じくらい効果的です。何をするにしても、起きて、動いて、乗り越えてください。
3.愛する人に囲まれます
あなたが時々落ち込んだりストレスを感じているとき、家族や友人は最高の薬になることができます。直接会えなくても、電話に出て、愛する人に電話してください。時々あなたが必要とするのはあなたに耳を傾け、いくつかの前向きな考えを提供する友人だけです。
多くの研究は、全体的な幸福に対する社会的支援の重要性を指摘しています[2]。厳しい日は避けられませんが、その時に人が行くことは違いの世界を作り、あなたが物事を好転させるのを助けることができます。うつ病や過度のストレスに長い間苦しんでいる場合は、サポートグループもつながりを見つけるための優れた方法です。
4.笑う方法を見つける
私たちは人生を少し真剣に受け止めていることがあるので、これを考えてみましょう。あなたが今どのように感じているかは、あなたが人生で経験する数千人のうちのほんの小さな瞬間です。
悲しみは一時的なものであることを理解し、お気に入りの面白い番組、映画、またはビデオをオンラインで見て自分を取り戻してください。
ある研究では、笑いがコルチゾール、エピネフリン、成長ホルモン、および3,4-ジヒドロフェニル酢酸(主要なドーパミン異化作用物質)の血清レベルを低下させ、ストレス反応の逆転を示していることが指摘されています[3]。したがって、仕事でストレスの多い日を過ごしたり、人生に不満を感じている場合は、笑いが特に効果的です。広告
5.健康的なものを食べる
人々が落ち込んでいるとき、ほとんどはジャンクフードに目を向けます。残念ながら、これはメンタルヘルスのためにできる最悪のことの1つです。
最近の研究では、食べ物と気分の関係が指摘されています。ビタミンDがうつ病の発生率を下げるのに役立つと示唆する人もいれば、うつ病と砂糖で甘くしたソフトドリンク、精製穀物、赤身の肉が豊富な食事との関連を発見した人もいます。[4]。
食事と気分に関する一般的なコンセンサスはまだ得られていませんが、食べることは安全だと言っても過言ではありません。 健康な食品 野菜、果物、ナッツ、種子のように、気分が良くなり、適切な栄養素で体を満たすのに役立ちます[5]。それはお互いに有利です。
6.深呼吸をする
呼吸に集中することはあまり聞こえないかもしれませんが、気分が落ち込んでいる場合は、世界に違いをもたらすことができます。深く呼吸すると、脳は落ち着くように体にメッセージを送ります。これにより、体全体のストレス反応が低下します。[6]。
あなたの呼吸以外の何にも焦点を当てずに数分を過ごします。長くゆっくりと息を吸い、息を吐くたびに否定的な考えをすべて取り除きます。これらを試してください 不安神経症のための5つの呼吸法(簡単で落ち着いた不安神経症をすばやく) 。広告
7.動物と過ごす時間
ペットは治療効果があり、賢いです。彼らはあなたが悲しいときを感じることができます。犬は外に出て歩くように動機付けることができるので、気分が落ち込んでいるときに特に適しています。しかし、犬や猫をなでるだけでストレスや欲求不満を和らげることができます[7]。
ペットを飼っていなくても、ペットを飼っている友達がいる可能性があります。動物の周りで時間を過ごして、ストレスが解消されるのを見てください。
8.自発的に何かをする
気分が落ち込んでいるときはあまりやりたくないかもしれませんが、これらの厄介な否定的な考えから心を解放するための最良の方法の1つは、外に出て完全に自発的に何かをすることです。
急いで遠征して、しばらく会っていない友達を訪ねましょう。お気に入りの店に行って、新しい服を着てみてください。ホームレスの避難所でボランティアをする。
沿って あなたの快適ゾーンの外に出る 、ほんの数分でも、あなたはあなたの日にいくらかのモチベーションと積極性を注入します。
9.何かインスピレーションを与えるものを読む
言葉には、あなたが落ち込んでいるときにあなたを癒し、元に戻す力があります。オンラインで検索 心に強く訴える引用 。あなたが尊敬する有名で刺激的なリーダーからのスピーチを見たり、思慮深いまたは 感動的な本 。広告
これは、雨の日に立ち往生しているときや、もっとアクティブなことをするモチベーションを高めようとしているときに最適です。
10.いくつかの作業を完了させる
悪い日を過ごしているときにネガティブな考えから頭を離す簡単な方法は次のとおりです。いくつかの作業を行います。
仕事であれ、家事をしていることであれ、情熱を持っているプロジェクトに取り組んでいることであれ、仕事を成し遂げることは、生産性を感じ、心を解放するのに役立ちます。家の周りで働くことは、あなたの心を占領し、否定的な反芻からあなたを遠ざけるであろう流れの状態に入る良い方法でもありえます。
気分が落ち込んでいるときのための詳細
注目の写真クレジット: unsplash.com経由のCameronStow
参照
[1] | ^ | 予防医学: トレーニングは速いですか、遅いですか?うつ病の運動:ランダム化比較試験 |
[2] | ^ | ResearchGate: 緊密な関係と幸福 |
[3] | ^ | 東北実験医学ジャーナル: メンタルヘルスにおける笑いの治療上の利点:理論的レビュー |
[4] | ^ | ハーバードヘルスパブリッシング: 食べ物と気分:つながりはありますか? |
[5] | ^ | トップ10の家庭薬: うつ病と戦うために食べる10の食品 |
[6] | ^ | ミシガン大学: ストレス管理:リラクゼーションのための呼吸法 |
[7] | ^ | メンタルヘルス財団: ペットとメンタルヘルス |