プロバイオティクスの6つの健康上の利点(科学に裏打ちされた)

プロバイオティクスの6つの健康上の利点(科学に裏打ちされた)

プロバイオティクスは、私たちの毎日の健康管理の重要な要素として、そして正当な理由でしばしば宣伝されています。市場には何百ものプロバイオティクスブランドがあり、インターネット上のプロバイオティクスの利点に特化したより多くのウェブサイトやブログがあります。しかし、あなたはプロバイオティクスとその利点について本当にどれだけ知っていますか?

科学的研究は、おそらくあなたがすでに読んだプロバイオティクスの多くの利点の証拠を提供しました。知っておくべき重要なことは、どのメリットが現実でどれがそうでないかということです。プロバイオティクスにはさまざまな菌株があり、各菌株が体内で異なる役割を果たしていることを理解することも重要です。

プロバイオティクスとは何ですか?

プロバイオティクスは、腸内に生息する有益なバクテリアです。それらは多くの身体的プロセスにおいて非常に多様な重要な役割を果たします。それらは食物の消化、栄養素の吸収、炎症の軽減、ホルモンの産生などを助けます。[1]また、エネルギー生産、免疫機能、健康的な解毒、適切な消化にも重要です。

あなたはサプリメントや食べ物からあなたのプロバイオティクス細菌を得ることができます。人気のあるプロバイオティクス食品には、ザワークラウト、プロバイオティクスヨーグルト、ケフィアなどがありますが、他にもたくさんあります。[2]



プロバイオティクスの6つの最も人気のある健康上の利点とそれぞれの証拠を見てみましょう。

1.あなたにエネルギーを与える

はい!あなたの腸に存在する何十億もの微生物は、あなたが食べる食物を分解し、その中の栄養素を吸収するのに重要な役割を果たします。

プロバイオティクスは、あなたが食べる食物をエネルギーを高めるビタミンB群に分解します。これらのビタミンB群は、炭水化物や脂肪からエネルギーを放出するだけでなく、アミノ酸を分解し、酸素やエネルギーを含む栄養素を体の周りに輸送するのに重要な役割を果たします。[3] 広告

各ビタミンBは、エネルギーの生成に重要な役割を果たします。

  • ビタミンB1は、グルコース代謝の一部としてエネルギーの細胞生産に関与しています。また、炭水化物を脂肪に変換するのにも役立ちます。脂肪は必要になるまで保存できます。
  • ビタミンB2は、炭水化物と脂肪が代謝されるときにATPを生成するために使用される水素の運搬を助ける2つの補酵素の構成要素です。
  • ビタミンB3は、炭水化物と糖からエネルギーが生成される解糖系で重要な役割を果たす2つの補酵素に関与しています。
  • ビタミンB5は、エネルギーを生み出す炭水化物と脂肪の細胞代謝の一部でもあります。
  • ビタミンB6は肝臓と筋肉からのグリコーゲンの放出を助け、あなたの体がそれをエネルギーに使うことができるようにします。

ラクトバチルスアシドフィルス菌とビフィズス菌株は、エネルギー生産に不可欠な鉄、銅、マグネシウム、マンガンなどのミネラルの吸収を助けます。

研究によると、ラクトバチルス菌株の中には、血液凝固、骨代謝、心臓の健康に重要な役割を果たすタンパク質であるプロトロンビンの生成に重要なビタミンKの生成を助けるものもあります。ビタミンKはミトコンドリア内のエネルギー生産も助けます。[4]

2.便秘を助ける

はい!プロバイオティクスの正確なメカニズムは完全には理解されていませんが、プロバイオティクスが便秘の予防と緩和に役立つと考えられているいくつかの方法があります。

まず第一に、腸内細菌は腸の運動性に影響を与えるだけでなく、腸管神経系(ENS)の機能にも関与していることを知っておくことが重要です。腸の運動性が悪いため、特に大腸では腸管神経の異常にも関連しているため、腸の通過時間が遅くなることがよくあります。

短鎖脂肪酸(SCFA)も便秘に役立ちます。ビフィズス菌とラクトバチルス菌は、腸内で炭水化物を発酵させることにより、SCFAの生成を助けます。[5]これらのSCFAは、腸壁平滑筋の神経受容体を刺激し、蠕動を刺激することにより、消化管の運動性を改善することができます。プロバイオティクスは、蠕動運動も改善する興奮性神経伝達物質であるセロトニンのレベルを上昇させることも示唆されています。

ビフィズス菌と乳酸桿菌は、脂肪の消化、蠕動、腸の運動に重要な腸内の胆汁酸塩の分解を促進するのにも役立ちます。広告

American Journal of Clinical Nutritionに発表された研究によると、ビフィズス菌は毎週の排便回数を増やし、便を柔らかくして通過しやすくするのに特に効果的でした。[6]他の研究は、プロバイオティクスの複数の菌株を含むサプリメントを使用することも便秘の治療に効果的であることを示唆しています。[7]

3.あなたが体重を減らすのを手伝ってください

体重を減らす魔法の錠剤のようなものはありませんが、腸の健康が健康的な体重管理に主要な役割を果たすことは今では十分に確立されています。

科学者たちは、腸内細菌叢の組成が、体が食物中の炭水化物を分解する方法や、エネルギーをどのように使用して貯蔵するかに影響を与える可能性があることを知っています。さらに、痩せた人は、太りすぎや肥満の人と比べて、腸内にさまざまな種類の細菌を持っている傾向があります。

研究によると、肥満の人が体重を減らすと、腸内細菌叢の多様性が変化し、痩せた人のようになります。[8]これらの発見により、科学者たちは、腸内細菌が脂肪の貯蔵方法だけでなく、血液中のブドウ糖のバランスや、空腹や満足感を与えるホルモンへの反応にも影響を与えると信じるようになりました。これらの微生物の不均衡は、生涯を通じて肥満と糖尿病の病期を設定するのに役立ちます。

アッカーマンシア・ムシニフィラとクリステンセネラ・ミヌータの2つの特定の菌株が体重の減少に関連しています。これらの菌株は、痩せた人によく見られます。

これらの微生物は、体脂肪の蓄積と食欲を調節するのに役立つ短鎖脂肪酸である酢酸塩も生成すると考えられています。マウスでの研究では、高レベルのAkkermansia muciniphila種が低体重と関連しており、脂肪量の増加を逆転させ、インスリン抵抗性を改善し、脂肪組織の炎症を軽減する可能性があることが示されています。[9]

4.ガスを手伝う

はい!実際、腸内細菌叢の組成は腸内ガスの生成に重要です。広告

腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れると、便秘などのさまざまな不快な症状を引き起こす可能性があります。 下痢 、ガス、膨満感。それはあなたの人生の生き方に深刻な影響を与える可能性があります。[10]腸内細菌科やクロストリジウム菌などのいくつかの有益な細菌株は、それらのガス生成特性で知られています。幸いなことに、プロバイオティクスが役立ちます。

結腸内の微生物叢は、完全に消化できず、腸に吸収されない食品を発酵させるために必要です。これが、あなたが食べる繊維の量と腸内細菌叢の組成が、あなたが毎日生成するガスの量と、あなたがトイレに行く頻度に大きく関係している理由です。

ビフィズス菌やラクトバチルスアシドフィルスなどのプロバイオティクスの特定の菌株は、腸で生成されるガスを減らすことが示されています。[十一]また、複数の菌株のプロバイオティクスサプリメントを摂取すると、過剰なガスを寄せ付けないようにするのに役立つことがわかっています。

5.膨満感を助ける

はい!膨満感は、腸内にガスがたまると発生し、満腹感を生み出します。これは非常に不快で、苦痛であり、またやや恥ずかしいことでもあります。

多くの場合、膨満感の症状は、あなたが食べた特定の食品、特にタマネギ、ドライフルーツ、グルテンに関連している可能性があります。しかし、食事のたびに膨らむ人もいます。これは、すべてが腸内でうまくいっていないことを示唆しています。[12]

プロバイオティクスは、悪玉菌に対抗する友好的なバクテリアを供給することにより、腸内のバクテリアのバランスを回復するのに役立ちます。これらの細菌は腸内細菌叢の組成を変化させ、腸内ガスの生成を減らすのに役立つ可能性があります。

ガスの減少と膨満感に関連する特定の菌株の1つはLGGであり、これはIBS症状の重症度を軽減するのにプラセボよりも効果的であることが証明されています。別の研究では、L。Plantarumで治療された患者は、プラセボ群と比較して鼓腸の有意な減少を経験したことが示されました。[13] 広告

あなたの食事療法はおそらくあなたの膨満感の原因でもあることを忘れないでください。たとえば、プロバイオティクスを摂取することに加えて、食事中の炭水化物を減らす価値があるかもしれません。[14]

6.イースト菌感染症を助ける

はい!プロバイオティクスは、腸内の「善玉菌」と「悪玉菌」のバランスを取り戻すのに役立ちます。これは、酵母菌感染症の発症につながることがよくあります。これらの感染症は、カンジダアルビカンスなどの酵母菌が制御不能になり、腸全体に広がるときに発生します。しかし、プロバイオティクスは、これらの有害な菌株を群がらせ、腸内細菌叢の自然なバランスを回復するのに役立つ可能性があります。

Saccharomyces boulardiiは酵母ですが、有益な酵母です。実際、それは腸内で自分自身を確立する能力を阻害することによってカンジダと戦う力を持っています。 S. boulardiiは、カンジダ酵母が消化管に到達する可能性を減らすのに役立つ可能性があることも示されています。これは、S。boulardiiが強力な抗カンジダ特性を持つ抗真菌物質であるカプリル酸を生成するためである可能性があります。[15]

あなたの食事がそれらのイースト菌感染症につながる可能性を軽視しないでください。カンジダダイエットのような低糖食は、腸内イースト菌の異常増殖を抑制し、経験するイースト菌感染症の数を減らすのに役立ちます。[16]

ラクトバチルスアシドフィルスは最も研究されている菌株の1つであり、カンジダアルビカンスと戦う抗体の産生を促進することも示されています。最も重要なことは、L。アシドフィルスは、カンジダアルビカンスがバイオフィルムを形成するのを阻害する可能性があることです。

結論

プロバイオティクスの健康上の利点は否定できず、多くのサプリメントや食品に含まれています。それらの重要な健康上の利点とアクセスしやすさは、それらをあなたの通常の食事の理想的な部分にします。

あなたは試してみるべきです 最高のプロバイオティクスサプリメント 市場で、あなたがあなたに最も適していると思うものを選んでください。広告

プロバイオティクスの詳細

注目の写真クレジット: unsplash.com経由の毎日のNouri

参照

[1] ^ BalanceOne: 16プロバイオティクスの科学に基づく健康上の利点
[2] ^ カンジダダイエット: 腸の健康を改善するための12のプロバイオティクス食品
[3] ^ フロンティア: 宿主免疫の調節における食餌性および微生物性ビタミンB群の代謝
[4] ^ NCBI: ビタミンK:凝固を超えた健康への影響–概要
[5] ^ NCBI: ヒト腸内微生物叢による短鎖脂肪酸の生産に対するプロバイオティクスの効果
[6] ^ NCBI: 腸内細菌叢と慢性便秘
[7] ^ HealthLine: あなたは便秘のためにプロバイオティクスを使うべきですか?
[8] ^ NCBI: 腸内細菌叢と肥満におけるその役割
[9] ^ NCBI: 肥満におけるAkkermansiamuciniphilaの機能:脂質代謝、免疫応答および腸系との相互作用
[10] ^ ミレニアルマガジン: 腸の健康状態が悪いと社会生活が台無しになりませんか?
[十一] ^ NCBI: 臨床試験:機能性腸障害患者の腹部膨満の症状に対するプロバイオティクス細菌ラクトバチルスアシドフィルスNCFMおよびビフィズス菌Bi-07とプラセボの比較–二重盲検試験
[12] ^ AskMen: 専門家によると、急いで膨張を取り除く方法
[13] ^ Wiley Online Library: メタアナリシス:小児期の腹痛関連機能性胃腸障害に対するラクトバチルスラムノサスGG
[14] ^ それではなく、これを食べなさい!: あなたが食べている炭水化物が多すぎる最大の危険の兆候、栄養士は言います
[15] ^ オックスフォードアカデミック: SaccharomycesboulardiiおよびCandidaalbicansによるマウス腸の実験的コロニー形成
[16] ^ 米国のニュース: カンジダダイエットは機能しますか?そしてそれは安全ですか?