プレゼンテーション、オーディション、または就職の面接は午前10時に始まりますが、数分前に、時計が正午から数ティック離れているように感じ始めます。暑さを感じているので、余分なデオドラントを使用したのは良いことです。

あなたがいつもその場に立ち上がると思っている人の一人なら、あなたは間違っています！世界中からの25年間の調査によると、圧倒的多数の個人が、非常にプレッシャーのかかるシナリオで能力を下回っています。これは、彼らが危機に瀕している状況として分類され、結果は彼らのパフォーマンスに依存します。

具体的には、プレッシャーを経験すると、記憶、注意、理解、判断、意思決定などの認知的成功ツールにアクセスする能力が低下します。圧力はまたあなたの精神運動スキルを低下させます。これらのスキルには、ゴルフスイング、または表彰台まで歩く能力が含まれます— つまずく、つまずく、墜落する！

プレッシャーの下で崩れる必要はありません。あなたはただその有害な影響に対してあなた自身を免疫する必要があります。冷静に、落ち着いて、収集するのに役立ついくつかの圧力ソリューションを次に示します。これにより、最も重要なときに最善を尽くすことができます。広告

圧力を帳消しにする

最高のプレゼンテーションを行う準備をするか、月曜日の朝の面接の準備をすることは、日曜日の夜、またはプレッシャーシナリオの前夜に始まります。プレッシャーはしばしば、あなたの心を気が散り、不安をかき立てる考えで満たすことによってあなたを狂わせます。または、これらのクライアントが私のようなものかどうか疑問に思います。

これらの考えはあなたが提示する必要がある事実とは何の関係もありませんが、それらはあなたが焦点を失うようにします。これはあなたがあなたの指先で持っている必要がある事実を思い出すのを難しくします。作業記憶にはあまりにも多くのスペースしかなく、心配している考えは、プレゼンテーション情報や以前の仕事についての事実に必要なスペースを占めます。研究によると、前夜に下手なプレゼンテーションをすることへの不安を書き留めておけば、プレゼンテーション中に気になる考えが浮かび上がる可能性を最小限に抑えることができます。事実上、あなたはそれらをあなたのシステムから取り出しています。

低圧の考え方を採用する

プレッシャーの下で崩れない個人は、プレッシャーの感覚を最小限に抑え、不安ではなく自信を持ってプレゼンテーションに近づくことを可能にする特定の考え方を持っています。

プレゼンテーションは前向きなイベントです。個人は、プレゼンテーションや重要な会話を脅迫的な出来事、不安や恐怖を増大させる認識として解釈するため、しばしば窒息します。すべてのプレゼンテーションは機会であり、挑戦であり、楽しいペースの変化であると自分に言い聞かせることで、プレッシャーの感覚を減らし、経験を楽しんで最善を尽くすことができます。これらの言葉をあなたの思考に組み込み、プレッシャーに満ちたシナリオを考えるときにそれらを使用してください。広告

重要なクライアントへのプレゼンテーションやあなたの夢の仕事のための面接は非常に重要ですが、それは一生に一度のチャンスだと自分に言い聞かせることで、それはやるべきか死ぬ瞬間だと思わせるでしょう。これはあなたのプレッシャーの感情を強めるだけです。代わりに、これがあなたの道に来る多くの機会の1つであることを思い出してください。必須のゲームではありません。そうすることで、落ち着きを保ち、最善を尽くすことに集中しやすくなります。

予想する、予想する、予想する

パワーブレイクがグリッチした場合はどうなりますか？

あなたの聴衆の何人かのメンバーが突然去ったらどうしますか？

面接が開始の5分前にグループ面接であると言われた場合はどうなりますか？広告

ほとんどの個人にとって、予期しない出来事は圧力の急上昇を引き起こします–急上昇した覚醒は、脅迫的で敗北的な思考を呼び起こし、落ち着きを失い、軌道から外れ、マークを逃します。それは、ゴルファーが予期せぬ愚かさの後で回復できないときのようなものです。

どんなにスリムであっても、プレゼンテーション中に表面化する可能性のある潜在的な事故を予測して、これが発生しないようにします。次に、ソリューションを精神的にリハーサルします。何かに備えることで自信が高まり、プレッシャーに満ちたプレゼンテーションになります。

左拳を握り締める

個人がプレゼンテーションを行うことを妨げる一般的な要因は、慢性的な不安をかき立てる思考です。これらの考えは消される必要があります。ごく最近の研究によると、プレゼンテーションの1分前に左拳を握り締めると効果があります。このアクションは、これらの厄介な考えの原因となる脳の左半球の言語領域を抑制し、プレゼンテーションなどのよく練習されたスキルの提供を担当する脳の右側を刺激します。ゴルフコースにいる場合は、各ショットの前にボールを絞ると、スイング、スタンス、およびパートナーがゲームについてどう思っているかについて、頭が反芻しなくなっていることがわかります。代わりに、あなたはそれをするだけです！警告：これが機能するには、右利きである必要があります。すみません、左利き。

チャンピオンのように歩く

神経科学者や社会心理学者は、あなたの姿勢があなたの気持ちにどのように影響するかを示す多くのデータを発見しました。したがって、さまざまな姿勢を試してみると、自信を持っている人もいることに気付くでしょう。プレッシャーに満ちたシナリオに入る数分前に、自信を持って廊下やオフィスの周りを歩きます。違いを実感できます。広告

聴衆と向き合うときが来たら、自信を持って立ち、胸を広げます。座っている場合は、まっすぐに座ってください。呼吸が楽になり、より明確に考えることができます。自信はプレッシャーを克服するのに役立つので、チャンピオンのように歩くことを忘れないでください。

あなたの自尊心を確認する

あなたの人生は、あなたがどれだけ上手にプレゼンテーションをするか、あなたが仕事に就くかどうか、またはあなたが仕事でどれだけ成功するかによって定義されないことを理解するために戻ってください。与えられた状況でどれだけうまくやっているかによって自尊心を定義する個人は、24時間年中無休で結果を出さなければならないと感じて、自分自身に大量の余分な圧力を割り当てます。あなたが仕事に行く前に、そしてすべての高圧の瞬間の前に、あなたはあなたの仕事のパフォーマンスとは無関係に立派な人であることを思い出してください。感じるプレッシャーの軽減を感じ、より効果的にパフォーマンスを発揮します。

これらのヒントに従うと、最も重要なときにクールで落ち着いて、収集できることがわかります。あなたは成功のシェアを楽しむと同時に、プレッシャーに満ちた状況をコントロールすることができます！