疲労感?それを修正する3つの理由と方法

疲労感?それを修正する3つの理由と方法

倦怠感は、全体的な倦怠感、エネルギー不足、やる気がないこととして説明できます。この倦怠感は非常に一般的な問題であるため、TATTという独自の略語があります。これはTired All TheTimeの略です。

心理的、身体的、ライフスタイルの要因など、さまざまな要因が倦怠感の原因となる可能性があります。重要なのは、どの要因が疲労感を引き起こしているのかを理解し、問題を解決するためにどのような手順を踏むことができるかを理解することです。

新しい習慣の形成、ライフスタイルの変化、考え方の変化は、倦怠感を克服するための最初のステップになる可能性があります。それはあなたが最初に考えるよりも簡単かもしれません。

倦怠感の原因は何ですか?

疲労感に寄与する可能性のある3つの主な要因があります。これらは次のとおりです。



1.心理的要因

仕事や家族の心配は、ストレス、不安、うつ病の感情につながる可能性があります。人間関係に問題があると、精神的、精神的負担がかかり、倦怠感を覚える可能性があります。

2.物理的要因

睡眠時無呼吸、貧血、太りすぎ、妊娠は、倦怠感の身体的原因の例です。心理的またはライフスタイルの要因に起因することができない継続的な倦怠感を経験している場合は、医師に相談することが重要です。広告

3.ライフスタイルの要因

睡眠、衛生、長時間労働、運動、食事、アルコールはすべて倦怠感の一因となる可能性があります。今日の世界では、やることは多すぎるが、やる時間は少なすぎるように思われるかもしれません。[1]

倦怠感を克服する方法

倦怠感の原因となっている要因がわかったので、それを克服するためにどのような手順を踏むことができますか?

倦怠感を克服するための重要な要素は、セルフケアを実践することです。あなたがしなければならないことを心配することに多くの時間を費やすのではなく、あなたがしたいことをするためのより多くの時間を作るためにあなたの時間をより効率的に利用してください。考え方や人生へのアプローチを変えるだけで、倦怠感に大きな違いが生まれます。

1.毎日の家事と習慣形成

基本から始めましょう。きちんとした家はきちんとした心を促進するのに役立つということわざがあります。あなたの家が乱雑で雑然としているなら、あなたはどのようにリラックスすることを考えることができますか?あなたはいつもあなたがしなければならないあなたの心の仕事を持っているでしょう、そしてあなたはあなたのリラックスタイムを十分に利用することができません。

少し時間がかかる毎日の習慣を作りましょう。しかし、毎日行うと、家事や雑用を常に把握することができます。

その結果、週末の大部分を家の片付けに費やす必要がなくなります。どこを見てもあなたがしなければならない雑用を思い出させるので、あなたは完全にリラックスすることができない雑然とした家であなたのリラックス時間を過ごすことはありません。広告

  1. 朝ベッドを作りなさい。これはその日のあなたの意図を設定し、また整頓された寝室を作成するのに役立ちます。
  2. 必要な10分前にアラームを設定してください。これはあなたが朝急いでいないことを保証し、あなた自身とあなたの家族の後に素早く片付ける時間を持っています。急いでいると、過度のストレスや不安が生じ、一日の残りの部分に影響を与える可能性があります。
  3. 朝食の皿を洗う時間がない場合は、流しの横にきちんと積み上げてください。お皿が家のあちこちに散らばっていると、すぐにもっとや​​るべきことがあるような錯覚を引き起こします。
  4. 仕事から戻ったら、10分間落ち着いて、座ってテレビを見て、仕事と家庭の間に線を引きます。あなたが朝の日課を上回っていれば、あなたが家に帰ったときにあなたがするべき多くの家事はないはずです。
  5. 夕食を作り始め、一緒に料理をし、翌日の昼食を作ります。マルチタスクはあなた自身のためにより多くの時間を作成するための鍵です。
  6. テーブルで家族で夕食をとる。この時間を使用して、その日のイベントや話し合う必要のあることすべてに追いつきます。
  7. 夕食後、10分間リラックスしてから片付けます。お子さんに皿を取り出してもらい、できればこの仕事をパートナーと分かち合いましょう。この時間を使用して、全員が別々のことをする前に、自分たちの間でチャットしたり、コミュニケーションしたりすることができます。
  8. 最後に、家にすばやくフーバーを与えます。次の日のためにあなたの服を出してください、そしてあなたはあなたの夜であなたが望むことをする準備ができています。明日のランチの準備が整い、家が整頓され、家事が完了しているので、リラックスできます。

2.健康的なライフスタイルを送る

疲労感を克服する最善の方法は、その原因を回避することです。これは、健康的なライフスタイルを送ることで実現できます。健康的なライフスタイルを送るために、次の点に注意してください。

睡眠

毎晩得られる睡眠の量と質は、倦怠感を防ぐための重要な部分です。良い睡眠衛生は必須です。健康と幸福を促進するために、成人に推奨される睡眠時間は1泊あたり7〜9時間です。良好な睡眠衛生の利点は、集中力と生産性が向上し、1日を通してより多く存在することです。[二]

睡眠とは、体が治癒して元に戻る時間です。それは体重管理を促進し、健康上の合併症のリスクを低下させます。質の高い睡眠は、記憶力と気分を改善することもできます。

良い質と量の睡眠を得るのに苦労している場合は、安らかな夜の睡眠を確保するために従うことができるいくつかのヒントがあります。

  1. 一日の終わりにカフェインを制限するようにしてください。カフェインは覚醒剤であり、睡眠の準備ができたときに影響を与える可能性があります。
  2. 就寝時間の近くに食べ物を避けるようにしてください。胃が空になるまで3〜4時間かかることがあります。食べた直後に就寝すると、消化不良や胸焼けが睡眠を妨げる可能性があります。
  3. デバイスは気を散らすものが多すぎる可能性があるため、就寝の少なくとも1時間前にデバイスの電源を切ります。メールに返信したり、ソーシャルメディアの無限の投稿をスクロールしたりしたくなるかもしれません。携帯電話に手を伸ばすのではなく、本を読んでみませんか?
  4. 日中は昼寝を避け、毎晩同じ時間に就寝する習慣を身につけましょう。
  5. 寝る前に瞑想してください。ガイド付き瞑想を提供するアプリやビデオはインターネット上にたくさんあります。瞑想は、睡眠の準備ができたリラクゼーションを促進するために練習するための良いテクニックです。

健康的な食事

あなたの体はあなたがそれを養うものから逃げます。食べ物から最大限のエネルギーを得る最良の方法は、可能な限り最高の食べ物を自分に与えていることを確認することです。あなたが食べるものに加えて、あなたが食べるときもあなたのエネルギーに影響を与える可能性があります。[3]

健康的な食事の秘訣は、準備する時間を作ることです。広告

  1. あなたが買い物に行く前に毎週食事の計画を立ててください。職場での夕食と昼食の両方を計画します。これはあなたにお金を節約するだけでなく、あなたが健康的な食事をしていて、高カロリーのコンビニエンスフードをつかむためにあなたの昼食時間に店に急いでいないことを確実にします。
  2. 家族を食事の計画に参加させます。 BBC Good FoodなどのWebサイトを使用して、健康的な食事のバリエーションを見つけてください。いくつか探す 美味しくてヘルシーなランチのアイデア あなたは仕事に連れて行くことができます。

最後に、食事時間を大切にするようにしてください。ご家族との充実した時間として夕食をご利用ください。食事の時間を不便ではなく、家族と一緒に気を散らすことなく過ごすことができる貴重な時間と考えてください。

運動

それは無料で、簡単に取ることができ、すぐに効果があり、いくつかを取得するために一般開業医は必要ありません。運動は私たちがいつも持っていた奇跡の治療法です。しかし、あまりにも長い間、私たちは推奨用量を服用することを怠ってきました。その結果、私たちの健康は今苦しんでいます。研究によると、身体活動は自尊心、気分、睡眠の質、エネルギーを高めることもできます。[4]

運動の多くの形態は、あなたのライフスタイル、現在のフィットネス能力、およびリソースに合う可能性があります。運動は、前述のように睡眠の質やエネルギーなどの領域に影響を与えるため、倦怠感にプラスの影響を与える可能性があります。

あなたには時間とお金があり、ジムに参加して定期的にジムに通うことを可能にする他の約束がないかもしれません。運動時間を社交の時間として利用し、クラスやスポーツクラブに参加することができます。

家族の責任、自信の問題、お金の問題、またはジムやスポーツクラブに参加することを妨げるその他の障害がある可能性があります。ただし、自宅で快適にできるオンライン動画やフィットネスアプリはたくさんあります。また、ランニング、ジョギング、ウォーキングを好む場合もあります。運動はあなたとあなたのライフスタイルにとって非常に個人的なものです。

ヨガ

自宅でできる運動の1つの形式はヨガです。ヨガは心と体の両方を含む古代の習慣です。それは定期的な練習であなたのライフスタイル全体に影響を及ぼし、あなたの全体的な考え方を変えるのを助け、したがってあなたの倦怠感にプラスの影響を与えることができます。最初にいくつかの初心者のヨガのポーズを試すことができます。広告

ヨガを練習することの利点は次のとおりです。[5]

  • ストレスを軽減します
  • 不安を和らげる
  • 炎症を軽減する可能性があります
  • 心臓の健康を改善する可能性があります
  • 生活の質を向上させる
  • うつ病と戦う可能性があります
  • 慢性的な痛みを軽減することができます
  • 睡眠の質を促進する可能性があります
  • 柔軟性とバランスを改善します
  • 呼吸を改善するのに役立つ可能性があります
  • 片頭痛を和らげる可能性があります
  • 健康的な食生活を促進します
  • 強度を向上させることができます

概要

倦怠感は、心理的、身体的、またはライフスタイルの1つ以上の要因に起因する可能性があります。どちらの要因が倦怠感の原因となる場合でも、重要なのは、セルフケアを優先することです。

あなたが健康的でバランスの取れたライフスタイルを持っているなら、あなたはあなたが疲労に圧倒される原因となる可能性のあるあらゆる要因に対処し、克服することができるようになります。

最初のステップは、セルフケアを実践するための基盤として、穏やかでリラックスした環境を形成することです。毎日の習慣や習慣を作ることで、あなたの家の環境をできるだけリラックスさせ、管理しやすくすることができます。

この基盤から、健康的な睡眠習慣、健康的な食事、運動に投資して、健康的でバランスの取れたライフスタイルを実現し、倦怠感に打ち勝つリスクを防ぐための時間とエネルギーを得ることができます。

倦怠感を感じるときのその他のヒント

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のYurisAlhumaydy 広告

参照

[1] ^ NHS: 睡眠と倦怠感
[二] ^ ヘッドスペース: 睡眠衛生のヒント
[3] ^ ヘルスライン: 倦怠感に打ち勝つ食品
[4] ^ NHS: 運動の利点
[5] ^ ヘルスライン: 科学に裏打ちされたヨガの13の利点