オールナイトで逃げるためにできる6つのこと

オールナイトで逃げるためにできる6つのこと

私たちがそれを避けようとする限り、時々、私たちは一晩中引っ張る必要があるという迫り来る締め切りに直面します。それらは決して健康的ではなく、探すべきではありませんが、まれなものが出てきたら、それに備えておく必要があります。睡眠科学と心理学に基づいたこれらの6つのヒントを使用することで、徹夜の悪影響を大幅に軽減し、可能な限り生産的にすることができます。

1.カフェインを飲まないでください。

何?カフェインをお持ちではありませんか?それは一晩中のイメージの一部ではありませんか?エナジードリンクやコーヒーに夢中になっていますか?それは画像の一部かもしれませんが、実際には最善の方法ではありません。夜遅くまでカフェインを飲んで起き続けることには大きな問題があります。それは、フリーランチがないという事実です。

あなたが一晩中引っ張っている主な理由は、あなたが忙しい時間にあるいくつかの大きな課題やプロジェクトを完了することであると仮定しましょう。その場合は、一晩中できるだけ生産的になりたいと考えています。カフェインは生産性の驚異的な薬として頻繁に宣伝されていますが、大きな問題が1つあります。それは、生産性については短期的にのみ考え、長期的には考えない傾向があるということです。カフェインの高用量で短期的に、私たちは誇大宣伝され、非常に集中しますが、それは1〜2時間続き、その後、次の約4時間壁にぶつかります。フリーランチはありません。通常よりも早く精神的エネルギーを燃やすと、常に少し遅れて失われ、多くの場合、得た以上に失われます。

これは日中は当てはまりますが、すでに疲れていて衰弱している夜は特に当てはまります。あなたの体は単にクラッシュをうまく処理できず、あなたは一晩中、以前のカフェインの話題からの不機嫌で無気力なものの多くを費やし、あなたの潜在的な生産性の多くを失います。高カフェイン飲料の代わりに、水分補給のために緑茶と水に置き換えてみてください。特にこのリストの他の6つのヒントを見ると、何かを飲んでいる限り、目を覚まし続けるのはそれほど難しくないことがわかります。広告



2.動き回る。

夜通しでできる最悪のことは、コンピューターや教科書の前の同じ場所に8時間座ることです。これは日中は悪い習慣ですが、特に夜は精神的なエネルギーが低下し、ゾーニングや集中力が失われやすくなります。

私たちの心は自然に超日リズムと呼ばれるサイクルを経ます。これは約90分間隔で山と谷に当たります。つまり、90分ごとに精神的なエネルギーが枯渇したように感じ、仕事を成し遂げようとすると悪い状態になります。この壁を突き抜けようとすると、実際には通常の作業よりも多くの意志力が消費されるため、最善の方法は休憩を取ることです。

ただし、休憩をとっても効果はありません。起き上がって軽い運動をするのに最適な時期です。これを行う最も簡単な方法は、85分程度ごとに少なくとも10分離れた新しい職場に歩いて行くことです。これにより、各ウルトラディアンサイクルの終わりに心が元の状態に戻ることが確実になるだけでなく、軽い運動でカフェインよりも気分が良くなります。さらに、図書館にいるときに履歴メモを読み終えるなど、職場ごとに目標を設定したり、学部のビジネスラウンジにいるときにエッセイの概要を説明したりできるため、時間をかける必要があります。あなたの仕事に制約を与え、パーキンソンの法則を活用してより効率的にします。

3.水をたくさん飲みます。

仕事のように飲みたくなるので、水やお茶が好きだといいのですが。大量の水を消費することで生産性とエネルギーが向上したことを一度も経験したことがない場合は、見逃していることになります。これは、生産性を向上させるための私のお気に入りの飲み物です。広告

私達は私達の人生の多くを本当にそれを知らずに脱水状態で過ごします。コーヒー/ソーダ/アルコール/砂糖/カフェインを含むものは実際に私たちの体を脱水します。脱水症状は、倦怠感、注意力の欠如、ジッター感、不機嫌、朝のベッドからの脱出の問題、睡眠不足、生産性の低下、モチベーションの低下、およびその他の多くの問題につながる可能性があります。

幸いなことに、水を飲むだけでこれらすべてを解決できます。明確にするために、私は1日に2杯のグラスを意味するのではなく、少なくとも1ガロン、理想的には2ガロンに近いことを意味します。それは たくさん 水のですが、一度試してみると二度と戻りません。一晩中起きようとしているとき、コップ一杯の水はあなたに夜を押し進めるための新たなエネルギーを与え、あなたの体があなたを続けるためにいつもより多くの水/食物を燃やすのであなたを水分補給し続けます。

そうしないと、頭痛、脳の霧、一般的な不幸が予想されます。

4.昼寝をします。

これは両刃の剣である可能性があり、(次のヒントで説明するように)仲間を持つことがほぼ必要です。オールナイトまたはセミオールナイトを引っ張っている場合は、睡眠をあまり計画していないため、精神的効果と身体的エネルギーに悪影響を及ぼし始める可能性があります。広告

遅くまで起きていることの良い点の1つは、体が極度の倦怠感に陥ることです。疲れ果てたとき、あなたは非常に素早くレム睡眠に入ります。これは睡眠の最も回復力のある部分です。すぐにレム睡眠に入ることができるので、疲れたときの昼寝はとてもさわやかで、他の方法では得られなかったかもしれないより多くの燃料を与えることができます。

もちろんリスクはあります。あなたがそんなに疲れているとき、目覚めるのは非常に難しいでしょう、そしてその昼寝は8時間のシエスタに変わるかもしれません。私の経験では、あなたがそうするので、仲間を持つことはほとんど必要です ない その20分後に目覚めたい。起きていることを確認し、必要に応じて水を注ぐことができる人がいると、多くの心配を省くことができます。

理想的には、90分ごとよりも頻繁にそれらを持たないでください。そうすると、目覚めている時間が十分になくなり、何もできない疑似覚醒-疑似睡眠ゾンビ状態に陥ります。

5.食べ続けます。

これが、一晩中引っ張る楽しい部分です。それをできるだけ成功させるために、あなたが食べたいと思うものすべてを食べてください。これは2つの問題に対処します:あなたのその日から急速にエネルギーを使い果たすこと、そしてあなたの限られた意志力。広告

私たちは、目を覚ましているはずの16時間私たちを維持するために、特定の日に必要な1500〜2500カロリーを食べます。しかし、一晩中の領域に入ると、通常の16時間をはるかに超えており、エネルギーを維持するのに十分な量の食事をとっていない可能性があります。夜通しの人を引っ張っている間、厳格な食事を続けようとすると、悪い時間を過ごすことになります。通常の1日よりも多くの食べ物が必要であり、速くて安いものを食べる方が簡単です。健康であることについて強調する。

美味しくて手に入るものを何でも食べたいもう1つの理由は、人間として、目の前のあらゆるタスクに適用できる意志力には限りがあるからです。ウィルパワーは、私たちが楽しんでいない仕事を押し進め、おいしいおやつに抵抗することを可能にしますが、ダイエットにウィルパワーを費やすと、勉強に使うことが少なくなり、あなたはその悪い状況に陥りたくありません。簡単に手に入る悪い食べ物に抵抗する精神的なエネルギーを無駄にしないでください。それを食べるだけで、プロジェクトの勉強や仕上げに集中できるようになります。

6.仲間がいます。

仲間を持つことは、一晩中逃げるための最後のそして最も重要なトリックです。一晩中起きているのは寂しいです、そしてそれだけで行くことは退屈になるだけでなく、夜が進むにつれて挑戦的になることができます。話し相手、食事をとる人、新しい場所に歩いて行く人、そして一晩中起きて精神的および肉体的な限界をテストするときに気絶しないようにする人が必要です。

誤解しないでください。一晩中引っ張るのは大変で、それをするのに素晴らしい時間はありません。しかし、これらのヒントに従うことができれば、多くの欠点を軽減し、翌日はそれほど苦労することはありません。あまり頻繁にしないでください!広告

注目の写真クレジット: 眠い、SXC経由のSXC