おなかの脂肪を効果的かつ健康的に失う方法

おなかの脂肪を効果的かつ健康的に失う方法

腹脂肪は、胃や腹部の周りに過剰な腹部脂肪が蓄積し、健康に悪影響を与える可能性が高い場合に発生します。多くの人にとって、おなかの脂肪は氷山の一角にすぎません。内臓やその周辺に形成される脂肪の蓄積は、減らさないと深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。

おなかの脂肪を失うことは、見た目や虚栄心だけでなく、おなかの脂肪の重要性とそのリスクにおけるその役割を示す研究であなたの健康にとっても重要です 急性心筋梗塞 、糖尿病、高血圧、高コレステロール、その他の炎症状態。

おなかの脂肪の原因

女性は、特に月経周期が終了したときに閉経周辺期を経て閉経に入るときに、特に腹部の奥深くで過剰な腹部脂肪を獲得する可能性が高くなります。これは、エストロゲンのレベルが下がると、体脂肪が腰、太もも、臀部から腹部に再分配されるためです。

男性の場合、加齢に伴うテストステロンの自然な減少は、過剰なカロリーが内臓脂肪として保存されることが多く、したがっておなかの脂肪の蓄積が発生することを意味します。



ストレスとコルチゾールのつながりもおなかの脂肪に寄与します。 研究結果 コルチゾール分泌がストレスと腹部脂肪分布の間の関係を表すかもしれないという仮説を支持します。

異常な脂肪と正常な脂肪:すべての脂肪が等しいわけではありません

ザ・ 最初 体脂肪の種類は、さまざまな臓器間のギャップを埋める構造脂肪です。 構造脂肪はまた、腎臓を柔らかい弾性組織に寝かせ、冠状動脈を保護し、皮膚を滑らかでぴんと張った状態に保つなどの重要な機能を果たします。広告

ザ・ 2番目 脂肪の種類は必須脂肪の蓄えです。 これは、体が通常の低カロリーダイエットなどの即時の食事不足に直面したときに使用される通常の燃料の蓄えです。このような通常の蓄えは、体全体に局在しています。

構造脂肪と必須脂肪はどちらも正常であり、体がそれらを十分に蓄えたとしても、これは肥満とは決して言えません。

ザ・ 第三 脂肪の種類であるおなかの脂肪は完全に異常であり、必須ではありません。

恐ろしいおなかの脂肪を作り出すのは、この脂肪の蓄積です。この異常な脂肪は、燃料の潜在的な蓄えでもありますが、通常の蓄えとは異なり、栄養上の緊急時やほとんどのダイエットプログラム中に体が利用することはできません。この3番目のタイプの脂肪は、おなかの脂肪に関連する健康問題の原因となる要因です。

代謝速度を遅くする能力があるため、除去するのが難しく、体内の脂肪貯蔵をさらに増やします。

おなかの脂肪を減らす介入

ダイエット

おなかの脂肪を減らすための一番のルール:脂肪の摂取量を減らすことから始めないでください。すべての脂肪が悪い脂肪というわけではありません。実際、特定の脂肪を食べることはあなたを助けることができます 減らす おなかの脂肪。広告

あなたがあなたの食事療法に加える必要がある良い脂肪は、アボカド、オリーブとオメガ-3の他の源を含みます。 International Journal of Obesityの調査によると、低カロリーの食事の一部として1週間に5オンスの鮭を3回食べると、魚を含まない食事よりも約2.2ポンド多く体重が減少しました。

ダンメンディロウはあなたの体をに変えるためにあなたがする必要があることについていくつかの素晴らしいポイントを共有します おなかの脂肪燃焼 いくつかの不健康な食品を健康的な食品に置き換えることによって機械。ダンは続けて、特定の脂肪を食べることの重要性と、おなかの脂肪を失うためにそれらを避けてはいけない理由を説明します。

  • 研究によると ダイエットを飲む 飲み物はおなかの脂肪に大きく貢献します。飲むことによって 砂糖で甘く 飲料の過剰な砂糖、主に大量の フルクトース 存在すると、腹部の脂肪の蓄積が増加する可能性があります。
  • リンゴ酢 新陳代謝を開始し、おなかの脂肪を動かすのに最適な方法です。一つの理論は、酢の酢酸が脂肪を燃やすタンパク質を生成するというものです、とメリーランド大学の医学教授で著者のパメラ・ピークは説明します。 40歳以降の脂肪との戦い
  • ストレスとコルチゾールの関係により、筋肉と脂肪細胞が適切に反応していないため、加齢とともに体はより多くのインスリンを生成し始めます。インスリンの増加に伴い、特にお腹の周りに脂肪が蓄積されます。 A 高タンパク食 インスリン抵抗性からあなたを守り、おなかの脂肪を減らすかもしれません。

運動

クランチをスキップします。腹部のクランチと腹筋は強い筋肉を構築するはずですが、おなかの脂肪の下では見えないかもしれません。実際、クランチは、腹部の筋肉が厚くなるにつれて、実際に胃が大きく見える可能性があります。代わりに、背中の筋肉を強化すると、姿勢が改善され、腹が引き込まれます。

代替のコアエクササイズ

サイドストレッチ

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足をヒップ幅だけ離して、まっすぐに立ちます。右手を右腰に置き、手のひらを右に向けて左腕をまっすぐ持ち上げます。足を中央に保ち、右に寄りかかり、左腕で手を伸ばし、左側を伸ばします。両側で3〜5回繰り返します。

スクワット

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足を約8インチ(20 cm)離して立ちます。腕を前に伸ばし、15〜20スクワットを4セット行います。

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腕立て伏せの位置になりますが、肘と前腕で休みます。背中、首、下を一直線に保ちながら、お腹の筋肉を引き締めます。この位置を30秒間、またはできるだけ長く保持します。休憩して3〜5回繰り返します。

進捗状況を確認し、永続性を維持します

定期的にウエストヒップ比を計算します。ウエストヒップ比(ウエストの円周をヒップの円周で割ったもの)は、最初に腹部の脂肪を減らす必要があるかどうか、および介入がどれだけ成功しているかを示す良い指標になります。

  • おへその高さで腰の最も薄い部分に柔らかい巻尺を巻きます。測定に注意してください。
  • 腰の最も広い部分に巻尺を巻き付けます。腰の骨の上部から約1/3の距離で骨の突起を感じることができます。測定に注意してください。
  • ウエストの測定値をヒップの測定値で割ります。
  • 何が健康かを知ってください。女性の比率は0.8以下である必要があります。男性は0.9以下である必要があります。

最後に、進捗状況をグラフ化するときに、友人とチームを組みます。あなたと同じようにやる気のある人とチームを組むようにしてください。あなたの年齢と能力の周りの人々と一緒にあなたの地域のウォーキングクラブに参加してください。家族を乗せましょう。やる気を引き出し、新しいあなたと一緒に軌道に乗るために必要なことは何でもしてください。

注目の写真クレジット: シャッターストック.com経由のPiotrMarcinski