おなかの脂肪を減らす方法:形を整えるための1つの効果的な戦略

おなかの脂肪を減らす方法:形を整えるための1つの効果的な戦略

スペアタイヤ、ラブハンドル、マフィントップ、おなかの腹…すべておなかの脂肪を表すややコミカルな用語です。ほとんどの人は、中央部に余分なたるみがあるのは好きではありませんが、おなかの脂肪を減らす方法を学んでいないので、私たちはそれを我慢する傾向があります。

多くの人がダイエットを試したり、完璧なクランチを行う方法についてのビデオを購入したりしていますが、相反するアドバイスが多すぎます。また、多くの人が試して失敗したので、もう一度やり直すのはとても大変なことのようです。

胃の脂肪を減らすための本当に効果的な戦略があるので、心を留めてください、しかしあなたはいくつかの古い先入観を緩めなければならないかもしれません。この記事では、具体的に 脂肪の減少 全体的な体重減少(脂肪、筋肉、水)とは対照的です。

この戦略には、食事療法と運動の両方が含まれます。新しいことは何もありません。ただし、これには2つの独自の方法が必要です。気をつければ、お腹の脂肪を減らして、欲しい体に向かって働き始める方法を学ぶことは完全に可能です。



目次

  1. ダイエット
  2. 運動
  3. 結論
  4. おなかの脂肪を失う方法の詳細

ダイエット

ここで重要なのは、胃の脂肪を早く失う方法を学びたいのであれば、脂肪とプロテインバーナーになることです。低炭水化物栄養は、体から何ポンドもの脂肪を取り除く最も効果的な方法の1つです。

どうして?

基本的に、体は次の順序でエネルギーを燃焼します。

  1. 炭水化物(食品および貯蔵グリコーゲンから)
  2. 脂肪(食物と体脂肪から)
  3. タンパク質(食物および筋肉組織から)

ほとんどの政府のガイドラインがあなたが食べることを推奨しているものを食べるなら、あなたは炭水化物バーナーです。次に、ファットバーナーになるためには、現在の一次エネルギー源、つまり炭水化物を減らす必要があることが明らかになります。広告

これを行うと、あなたの体は代謝スイッチを切り替えて脂肪燃焼マシンになるのに数日かかります。その時点で、あなたが食べる脂肪が最初に消費され、次にあなたはあなたの主要なエネルギー源として体脂肪を燃やし始めます。

明らかに、あなたは大量の脂肪を消費するべきではありません、そしてあなたは利益を得るためにゼロ炭水化物ダイエットに切り替える必要さえありません。 1日100グラム未満の炭水化物はすべて低炭水化物と見なされますが、理想的には60グラム未満であれば素晴らしい結果が得られます。

低炭水化物ダイエットがどのようにあなたに利益をもたらすことができるかについてのより多くの情報が必要な場合は、チェックしてください この記事

低脂肪ダイエット(本質的に高炭水化物ダイエット)では、食物カロリーがなくなると、体は脂肪と筋肉組織(タンパク質)の両方の混合物を燃焼します。筋肉量は代謝的に活発であるため(そこにいるだけで一日中カロリーを消費します)、代謝が時間の経過とともに継続的に遅くなるため、それを失うことはダイエット者にとって災いです。

これが、低脂肪食が一時的な結果をもたらすことが非常に多い主な理由の1つです。しばらくの間体重が減りますが、その後(代謝が低下したため)機能しなくなり、体重が増加します。いくつか!

低炭水化物に行く方法

食事にかなり簡単な変更を加えることで、炭水化物の摂取量を減らし、脂肪を減らし始める方法はいくつかあります。おなかの脂肪を減らす方法を学びたいときに試すべきいくつかのアイデアがあります。

1.甘い飲み物を排除する

米国の特定の日にランダムなサンプルを選択した場合、少なくとも半数が特定の日に甘い飲み物を飲むことがわかります。 25%はそのような飲み物から1日あたり約200カロリーを受け取ることになります[1]

コカ・コーラの1缶には、40グラム近くの炭水化物が含まれています。上記で60が理想的だと言ったことを覚えていますか?さて、炭酸飲料を1缶飲むと、もうすぐそこにいます。広告

食事から砂糖を加えて飲み物を切ると、炭水化物の摂取量を減らすのに役立ちます。水分補給のために無糖のお茶または水と交換してください。

2.レストランでサイドを変える

レストランで食事を注文するとき、デフォルトのサイドのほとんどはポテト(フライドポテト、マッシュポテトなど)またはパンです。これらは両方とも炭水化物が詰め込まれています。フライドポテトの標準的な少量の注文には、約30グラムの炭水化物が含まれています(中程度の注文の場合は約50グラムになります)[二]

デフォルトのサイドを使う代わりに、野菜を頼んでください。ほとんどのレストランでは通常、蒸しブロッコリーまたは混合野菜のオプションがあります。炭水化物を減らしたい場合は、健康的な食事が重要です。

3.乳製品用ミルクを野菜ベースのミルクに切り替えます

砂糖の一種である乳糖が含まれているため、1杯の全乳には約13グラムの炭水化物が含まれています[3]。それどころか、無糖豆乳のサービングは約3グラムの炭水化物しか含んでいません[4]

シリアルやコーヒーに使用するミルクを切り替えてみてください。味は少し違うので、時間をかけて調整してください。

ノート

低炭水化物ダイエットは多くの人に効果がありますが、すべての人に効果があるとは限りません。重要なのは、どちらが最も効果的かを常に確認することです。食事に大きな変更を加える前に、医師に確認することをお勧めします。上記の提案と説明が、おなかの脂肪を取り除くための新しい視点とアプローチを提供できることを願っています。試してみて、あなたの体の反応を聞いてください!

運動

ここで最も重要な質問は、あなたが焦点を当てるべきかどうかです カーディオ または、おなかの脂肪を減らす方法を学ぼうとしている場合は、インターバルトレーニング。

有酸素運動の負荷と負荷、そうですか?違う。広告

有酸素運動をやりすぎると、体が痩せた筋肉組織を破壊する状態になります(異化作用)。それで、問題は、脂肪燃焼栄養戦略を脂肪燃焼身体活動でどのように補完するかということです。

それはインターバルトレーニング、またはより具体的には、と呼ばれています 高強度インターバルトレーニング (HIIT)。アイデアは、フィットと開始である種の有酸素運動を実行することです。つまり、強度の低い期間の後に強度の高い期間が続きます。

どうして?

研究によると、このタイプの作業は定常状態の有酸素運動よりも多くの脂肪を燃焼し、通常は約50%燃焼します。実際、ある研究では、脂肪の減少が9倍に増加することが示されました[5]低中強度の有酸素運動と比較したHIITの場合。

さらに、2018年の研究では、心拍数の変動を改善するために、HIITが中程度の強度の継続的なトレーニングよりも優れていることがわかりました[6]

さらに良いニュースは、おなかの脂肪を減らす方法を検討している場合、HIITは一度に10〜20分間だけ実行する必要があるということです。

HIITトレーニングを行う方法

あなた自身のHIITワークアウトアドベンチャーを選択してください| Hiitワークアウト、Hiit..。

HIITトレーニングにはいくつかの要素があり、それらへのいくつかのアプローチもあります[7]。ここでは、覚えておくべきことがいくつかあります。広告

1.田畑式から始める

タバタは一般的なHIITフォーミュラであり、初心者に最適です。これには、20秒の作業と10秒の休憩が含まれます。あなたは4分、または8ラウンドのために撃つべきです。これを使用して、トーンを調整したい体の部分をターゲットにすることができます。

2.毎日HIITトレーニングをしないでください

HIITは優れたファットバーナーですが、体に多くの効果があるため、週に2〜3回のHIITトレーニングを行うようにしてください。毎日運動したい場合は、その間に有酸素運動や筋力トレーニングに切り替えてください。

3.強度を高めるために重みを追加します

HIITワークアウトにレイヤーを追加したい場合は、ウェイトを自由に追加してください。たとえば、脚の強度を上げたい場合は、足首のウェイトを含めることができます。ただし、最初はこれを行わないでください。さらに追加する前に、HIITスタイルのトレーニングに慣れるために数週間かかります。

HIITトレーニングの詳細については、こちらをご覧ください:健康な体の秘訣は? HIITワークアウト

結論

うまくいけば、食事療法と栄養へのこれらのユニークなアプローチが相乗的に働き、真に効果的な脂肪の減少を生み出すことがわかります。

  • あなたの体にエネルギーのために脂肪を燃焼させる。
  • 可能な限り多くの脂肪を利用する運動を追加します。

胃の脂肪を減らす最良の方法は、食事と栄養を機能させることです。あなたはあなたがあなたの理想的な体に向かってどれほど速く働くことができるかに驚くでしょう。

おなかの脂肪を失う方法の詳細

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のJonathanBorba

参照

[1] ^ ハーバードT.H.ちゃん: 甘い飲み物
[二] ^ ファットシークレット: フライドポテトの炭水化物
[3] ^ 栄養データ: ミルク、全体
[4] ^ 日常の健康: 豆乳のすべて:栄養、利点、リスク、および他の牛乳との比較
[5] ^ 代謝:臨床的および実験的: 運動強度が体脂肪と骨格筋代謝に及ぼす影響
[6] ^ International Journal of Environmental Research and Public Health:身体的に不活発な成人の心拍変動に対する高強度インターバルトレーニングと中強度連続トレーニングの効果
[7] ^ アダプティブ: 初心者としてHIITトレーニングに取り組む方法