怒りは、私たちが経験できる最も不快な感情の1つです。私たちが怒りを表現するとき、私たちは気分が悪くなり、落ち着くと自分自身についてさらに気分が悪くなります。それは絶えず怒っている生活を送るための健康的な方法ではありません。

コロナウイルスのパンデミックの結果として、私たちは多くの変化に取り組んできました。混乱と不確実性は私たちの生活の大部分を占めており、私たちの生活に恐怖と苦痛をもたらす可能性が最も高いのはこれら2つのことです。私たちがこれらの感情をどのように表現し管理するかは、このすべての混乱と不確実性を乗り越える上でどれほど回復力があり、どれほど効果的であるかに影響します。

すべての痛みと恐れを解放する方法として怒りを選択することは賢明な選択肢ではなく、人生を生きるための持続可能で健康的な方法ではありません。

健康的な怒りとは何ですか？

怒りを手放し、落ち着きを取り戻す作業を始める前に、怒りは通常の健康的で非常に重要な感情であることを認識することが重要です。それはあなたの境界がどこにあるか、そしてあなたが何を表しているかをあなたに知らせます。怒りがなければ、あなたは受動的で、寛容で、目に見えないでしょう、そしてこれは人生を生きる素晴らしい方法ではありません。しかし、怒りが制御不能になり、破壊的になると、人間関係や全体的な生活の質に問題が生じる可能性があります。

あなたの怒りを無視しても、それは消えません。あなたがあなたの怒りを抑えるならば、それはただ泡立ち、あなたは緊張し、よりストレスを感じるようになります。それが取ることができるのは、あなたを不快にさせ、あなたが引き裂かせる誰かからの1つの行動またはコメントだけです！広告

怒りをより効果的に管理する方法を知ることは、より感情的にバランスの取れた健康的な生活を送るための鍵です。ラルフ・ワルド・エマーソンからのこの引用あなたが怒り続ける毎分、あなたは60秒の安心をあきらめ、あなたが怒りで人生に多くの時間を費やしたときにあなたが失うものを非常に明確に説明します。

あなたがあなたの人生の多くを怒っている、イライラしている、または圧倒されていると感じているなら、ここにあなたが心とあなたの人生に落ち着きを取り戻すのを助けることができる5つの戦略があります。

1.反射して呼吸する

彼の記事で 健康的な怒りを構成するもの 、 ^[1]バーナード・ゴールデン博士は、健康的な怒りを育むには、熟考、一時停止して、私たちが感じる脅威が現実で差し迫っているかどうかを評価し、適切かつ建設的に対応する方法を決定する能力が必要であると述べています。

あなたがあなたの反応を決定するための最良の方法は、あなたが自分がコントロールしていると感じるのにかかる時間にかかわらず、時間をとるか、自分自身を取り除くことです。呼吸法は、心と体に落ち着きを取り戻し、次の動きを決めることができるように自分自身を再集中させるためのスペースを与えるための最良の方法です。

2.マインドフルネスを定期的に実践する

この戦略は、あなたがあなたの怒りを手放し、あなたの心と人生の平和と静けさを維持するのを助けることに、より良い長期的な影響を及ぼします。マインドフルネスの定期的な実践が私たちの自己認識を改善し、否定性、運命、暗闇によって消費されるのではなく、私たちの人生のポジティブな要素にもっと集中するように脳を再プログラムできることを示す多くの科学的研究と証拠があります。広告

彼女の記事で 23体と脳のマインドフルネスの驚くべき健康上の利点 、^[二]コートニーE.アッカーマン、修士課程、研究者は、マインドフルネスがあなたの人生にもたらす利点を概説し、あなたが試すための3つの無料のマインドフルネスエクササイズさえ提供します。あなたがあなたの人生にマインドフルネスを取り入れ始めたいと思っているなら、これらの無料のエクササイズは始めるのに最適な方法です。

3.あなたの怒りを認め、あなたの体の中にその存在を確認し、そしてそれを手放します

怒ることは大丈夫だということを受け入れることは、あなたの怒りを手放すための重要なステップです。自分が怒っていることに気付いたときに自分の体があなたに送る物理的な信号に気づいているほど、怒りの感情に建設的に対処する方法を決定する必要があります。

手放すことは、私たちがより平和な精神状態で生活するのを助け、私たちのバランスを回復するのを助けます。それは他の人が自分自身に責任を持ち、私たちが私たちに属していない状況から手を離すことを可能にします。これは私たちを不必要なストレスから解放します。 —メロディ・ビーティー

4.それを書き留めます

プロの心理学者でやる気を起こさせる作家のミシェル・ロヤ・ラッドは次のように述べています。^[3]

あなたが書くとき、あなたはあなたの気持ちを手放すことができます。気持ちが来たら書いたり、怒りを持っている人に手紙を書いたり、手紙を燃やしたり、短編小説を書いたりします。

他の人に非常に腹を立てたときに何度もこの運動をしたので、これがうまくいくことを私は知っています。手紙を吐き出した後は気分が良くなり、怒った手紙を送ったことは一度もありませんでした。私はミシェルのアドバイスに従い、手紙を引き裂いて捨てました！素晴らしいと感じました！

5.怒りに集中することから気をそらします

あなたがあなたの怒りからあなた自身をそらすために使うことができる多くの戦略があります。あなたが使用することを選択した戦略はあなたに共鳴するものです。気晴らしツールボックスに追加して、必要に応じて使用できるアクションのリストを次に示します。

100まで数える

これはかなり基本的なようですが、機能します。 100秒間動揺する原因以外のことを考えると、ヒューズが飛ぶのを防ぐのに役立ちます。それはあなたが他のことをする前にあなた自身とあなたの考えを集める機会をあなたに与えます。

あなたの体を動かす

運動は蒸気を逃がすための素晴らしい方法だと思います。私は散歩するか、走りに行きます。私は最近ボクシングを始めましたが、それは私の怒りとストレスを打ち砕くのに最適な高エネルギー活動です！

音楽を聴く

どの音楽を聴くかは、探している気晴らしの種類によって異なります。落ち着きを取りたいときは、それができる音楽を聴きますが、ベントしてすべてを放り出したいときもあります。そのときは、ハードコアロックを聴きます。広告

個人的に物事をとらないでください

ドン・ミゲル・ルイスのこの引用は私の日記の最初のページに書かれていて、なぜ私が怒っているのか、そしてどのように前進できるのかについての私の気持ちを理解しようとしているときにそれを参照します。

あなたの周りで何が起こっても、それを個人的に受け取らないでください。他の人がすることはあなたのせいではありません。それは彼ら自身のせいです。すべての人々は、自分の夢の中で、自分の心の中で生きています。彼らは私たちが住んでいる世界とはまったく異なる世界にいます。私たちが個人的に何かを取るとき、私たちは彼らが私たちの世界に何があるかを知っていると仮定し、私たちの世界を彼らの世界に押し付けようとします。

この引用はあなたに共鳴しないかもしれませんが、そうするものを見つけてください。落ち着きを取り戻す必要があるときに参照できるように、近くに置いてください。

結論

怒りとの関係を変え、より健康的な方法で怒りを管理する方法を学ぶことにより、あなたはより穏やかでバランスの取れた生活を送ることができます。この人生哲学を持つことは、コロナウイルスが私たちの生活に取り入れたすべての不確実性と混乱を乗り越えるためにあなたをサポートするために非常に重要です。

その他の怒りの管理のヒント

• 怒りに対処する方法（究極の怒り管理ガイド）
• 恨みと怒りを手放す方法

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のアンドレハンター 広告

参照