なぜ私はとても疲れているのですか?あなたが疲れている10の理由とそれを修正する方法

なぜ私はとても疲れているのですか?あなたが疲れている10の理由とそれを修正する方法

なぜ私はそんなに疲れているのですか?人々がかなり頻繁に自問する質問です。特に病気のようなもの、病気の子供との長い夜、または仕事で忙しい週の後に、誰もがどこかで疲れます。ただし、倦怠感が続く場合、つまり朝起きてすぐに倦怠感を感じる場合や、どれだけ休んでも睡眠が役に立たないように見える場合は、より深刻な根本的な問題を示していることがよくあります。

倦怠感には多くの理由が考えられますが、ここに倦怠感の最も一般的な原因のいくつかがあります。

1.脱水

あなたが尋ねているならなぜ私はそんなに疲れているのですか?まず、エネルギーレベルを上げたい 脱水症状かどうかを確認してください。 人間の脳は85%が水であり、その本質的な機能を実行するためにこのレベルを維持する必要があります[1]



脱水症状の兆候

あなたが十分な水を飲むことができない場合、脳はあなたの血液から水分を抽出して不足を補います[二]。その結果、血液中の酸素レベルが低下し、臓器や組織が利用できるエネルギーを与える酸素の量が減少します。倦怠感と眠気が急速に始まり、私たちの多くが経験する午後2時の昼食後の墜落に対してより脆弱になります。



カフェインでこのクラッシュを治すことはできません。唯一の長期的で効果的な解決策は、水分補給液を一日中飲むことです。

2.運動不足

トレーニングはきっとあなたをさらに疲れさせますよね?違う!直感に反するように聞こえるかもしれませんが、身体活動には活力を与える効果があります。体を動かすとエンドルフィンが放出され、心拍数が上がり、集中力が高まります。広告



毎日少なくとも30分の中程度の強度の運動に合うようにしてください。目覚めたらすぐに、または仕事の直後に、この部分を日常生活の一部にすることができれば、最も簡単です。

3.貧しい食生活

あなたが食べる食べ物は、睡眠の質とあなたが毎晩得る休息の量に直接影響を及ぼします。にとって 最大エネルギー 、タンパク質、徐放性炭水化物、および適度な量の健康な(不飽和)脂肪に固執します。



あなたの食べ物の大部分は植物ベースで、食物繊維が多く、糖分が少ないものでなければなりません。これらの選択により、血糖値の変動を防ぎ、疲労感を残す可能性があります。

あなたが良い食事療法に固執することを確実にする簡単な方法は食事の準備を通してです。仕事帰りに疲れたらテイクアウトするのは簡単ですが、冷蔵庫で食事の準備ができていれば、冷凍ピザやモッツァレラスティックに誘惑されることは少なくなります。

健康的な食事の準備について詳しくは、こちらをご覧ください。 簡単に健康になるために必要な10の食事計画アプリ

4.朝食を抜く

朝食を食べることは、一日を通して良いレベルのエネルギーを維持するための鍵です。朝食を食べるとき、あなたは危険を回避する責任がある脳の領域に、できるだけ多くのエネルギーを節約するように体に指示する信号とともに、心を落ち着かせる信号を送ります。

食物を摂取すると、私たちの生存を確保するのに十分なカロリーがあることを脳に知らせます。これはそれがリラックスしたままでいることを奨励し、それは今度は安らかな睡眠を促進します。広告

健康的で、充実した、先取りの朝食のためのいくつかの素晴らしいアイデアには、一晩のオーツ麦が含まれます、 スムージー 、そして冷凍庫に優しい朝食ブリトー。

食事の準備が苦手な場合は、買い足してください 簡単だが健康的な朝食用食品 マルチグレインシリアル、ヨーグルト、フルーツのように。

5.睡眠の質が悪い

就寝の数時間前にくつろぐことが重要であることは誰もが知っていますが、質の高い睡眠を促進するのは1日を通して行うことであることをご存知ですか。睡眠時間だけでなく、尋ねるのをやめたいのなら、その睡眠はどれほど安らかで深いのか、なぜ私はそんなに疲れているのですか?

安らぎを感じるために、あなたの睡眠をより深くそしてより良くするためにあなたの毎日のルーチンを調整するようにしてください。朝の定期的な時間に起きて、定期的に日光が当たるようにします。

栄養価の高い食品を適度に食べ、水分を補給してください。同時に就寝し、就寝前に、有害な青い光を発する可能性のある画面を避け、眠りにつく必要があるときに刺激を与え続けます。

6.睡眠時無呼吸

睡眠時無呼吸は、睡眠中に気道が塞がれ、睡眠中に酸素レベルが低下する一般的な睡眠障害です。[3]。これにより、人々は夜に呼吸を停止し、その後、目を覚まします(これは1時間に30回以上発生する可能性があります)。

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未治療の睡眠時無呼吸のリスク

このため、睡眠時無呼吸の人は息切れを感じ、エネルギーレベルが低くなる可能性があります[4]。呼吸を助けるマウスピースやその他のデバイスを使用して、酸素レベルを安全なゾーンに保つことができます。

いつも倦怠感があり、睡眠時無呼吸の可能性があると思われる場合は、医師に相談することが重要です。睡眠研究を行うと、倦怠感の原因となる根本的な問題があるかどうかが明らかになることがよくあります。診断が下されると、エネルギーを取り戻すための治療が始まります。

7.うつ病

うつ病は、米国(および世界の他の多くの国でも)で最も一般的なメンタルヘルス障害です。持続的な悲しみや不幸感が特徴ですが、身体的な症状もあります。倦怠感は別として、人々は睡眠や食生活の変化や集中力の低下を経験し、なぜ私はそんなに疲れているのかと尋ねるでしょう。

多くの場合、治療は、抗うつ薬、カウンセリング、およびこの状態の管理に役立つストレス管理などのライフスタイルの変更に集中できます。

多くの人々はまた、体と心の両方を調整するのに役立つヨガや瞑想のような活動から恩恵を受けています。

8.甲状腺機能低下症

甲状腺機能低下症の人は、甲状腺機能が低下していて、十分なレベルの重要なホルモンを産生しないため、十分な睡眠をとっていても、持続的で容赦ない倦怠感を引き起こす可能性があります。この障害の他の一般的な症状には、気分のむら、体重増加、常に寒さを感じることが含まれます。

幸いなことに、簡単な血液検査で問題があるかどうかが明らかになり、人工甲状腺ホルモン剤で治療することができます。甲状腺の問題の兆候については、こちらを確認してください。甲状腺機能低下症の疑いがある場合は、医師に相談してください。広告

9.貧血

貧血の人は、体全体に酸素を輸送するのに十分な赤血球を作ることができません。これは多くの場合、 鉄のような栄養素の不足 またはB-12であり、過多月経、消化管の出血、妊娠などの問題によって引き起こされる可能性があります(成長する赤ちゃんの需要の増加による)。

ただし、ほとんどの場合、これは食事療法の変更、鉄分サプリメント、またはB-12ショットなどの治療で解決できます。簡単な血液検査で貧血があるかどうかがわかりますので、疑わしい場合は医師に相談してください。

10.がん

疲れているからといってガンに夢中になるべきではありませんが、倦怠感がガンの症状の1つであることは事実です。その他の一般的な症状には、原因不明の体重減少や​​触知可能なしこりや成長の存在などがあります。この病気は、周囲の組織に損傷を与え、体の他の部分に広がる可能性のある細胞の異常で制御されていない成長によって特徴づけられます。

診断は通常生検によって行われ、治療は多くの場合、放射線療法、化学療法、または手術に焦点を合わせます。一般に、診断が早期に行われると、患者の転帰は良くなります。

最終的な考え

あなたが絶えず尋ねていることに気づいたら、なぜ私はそんなに疲れているのですか?上記の問題のいずれかがあなたに当てはまるかどうかを調べるためにあなたの医者に会う時が来たかもしれません。それらのすべてはあなたの生活の質を改善し、あなたを通常のエネルギーレベルに戻すのを助けることができる治療法を持っています。

倦怠感の克服に関する詳細

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のリリーバンス

参照

[1] ^ ハーバードヘルスパブリッシング: 水分で倦怠感と戦う
[二] ^ NuCara: あなたは脱水状態ですか?
[3] ^ 睡眠財団: 睡眠時無呼吸
[4] ^ 非常に健康: 睡眠時無呼吸とは何ですか?