なぜ私は体重を減らさないのですか?明らかにされた7つの理由

なぜ私は体重を減らさないのですか?明らかにされた7つの理由

あなたは食事療法にいくつかの大きな変更を加え、良い運動プログラムを開始しましたが、体重を減らしていません。または、少し体重を減らすことができましたが、いつも元に戻っているようです。それから、なぜ私は体重を減らさないのか疑問に思います。

いくつかの理由が考えられます。

最初に認めるべき重要なことは、あなたが健康になり始めるという決断をしたということです。これは克服すべき最初の大きな障害であり、運動や食事の変更を始めた場合、最大のハードルをクリアしたことになります。



もちろん、誰もが最善の方法で減量に取り組むためにいくつかの追加の情報と知識が必要です。それで、なぜあなたが体重を減らさないのか疑問に思っているなら、ここにそれを引き起こしているかもしれない7つの事柄があります。



1.あまりにも多くの運動

あなたは新しい運動ルーチンを開始しました、そしてあなたはそれのコツをつかんでいます。身体活動を通じて体と調和し、気分が良くなることでフィードバックを得るのはエキサイティングです。また、筋力がいくらか増加し、さらには痩せた筋肉がいくらか見られるのも素晴らしいことです。

あなたがそれを楽しんでいて、いくつかの良い点を見てきたら、もっと長くそしてもっと一生懸命に運動を始めることはあなたの心の中で理にかなっているかもしれません。週に3日が素晴らしいと感じたら、なぜ5日ではないのでしょうか。筋力トレーニングと有酸素運動を7日間続けてみませんか?



残念ながら、それはそのようには機能しません、そしてあなたはあなたの体を休ませることをお勧めします。運動しすぎると、中枢神経系に負担をかける可能性があります。あなたはあなたの体を絶えずストレスを受けてストレスホルモンを放出している状況に置きます。

オーバートレーニングは、怪我、筋肉の裂傷、緊張につながる可能性があります。また、免疫システムを弱め、病気になりやすくする可能性があります。あなたは体重を減らし続けることができるようにこのオーバートレーニング症候群を避けたいです[1]



ストレスホルモンが上昇すると、体が持っているものを維持したいので、体重を減らすのがより難しくなります。したがって、定期的に運動しますが、フィットネスと減量を改善するために休息と回復の時間をとってください。

2.十分な睡眠が取れない

これは、ポイント1から便乗することになります。十分な睡眠が取れていない場合は、これと同じオーバートレーニング症候群を体に引き起こす可能性があります。広告

睡眠不足を経験している場合、あなたの体はある種のトラウマが起こっていると思い始めます、さもなければあなたはなぜ眠らないのですか?

これはまた、より高いストレスホルモンレベルにつながる可能性があり、時間の経過とともに、かなり厄介になる可能性があります。それらは体内で多くの炎症を引き起こす可能性があり、多くの悪い病気の中心にある可能性があります。それに加えて、これらのストレスホルモンはまた、体重減少を非常に困難にし、あなたの代謝も遅くなり始めます[二]

研究によると、睡眠不足は食物摂取量の増加により体重増加につながる可能性があります。ある研究では、睡眠不足時の食物摂取量の増加は、覚醒状態を維持するために必要なエネルギーを提供するための生理学的適応であると指摘されています。[3]

これはかなり論理的です。あなたの体が睡眠からエネルギーを受け取らない場合、それは不足を補うために他の場所(食物)を探します。

夜に少なくとも7〜8時間の睡眠をとることをポイントにしてください。これは、適切なワインドダウンルーチンを作成し、それに固執し、毎晩同時に開始することを意味します。

睡眠を妨げる可能性のある電子機器から青い光を遮断することを検討してください、一日の後半にアルコールやカフェインを飲まないでください。

部屋をできるだけ暗くし、涼しい側に触れて、より良い休息と若返りを促進します。あなたの体が完全に休息して修復された状態で、あなたはより良い減量と改善されたフィットネスのための準備を整えます。

3.十分に食べていない

これは混乱しているように見えるかもしれません。まるであなたがより少なく食べているかのように、確かにあなたは体重を減らすべきですよね?これはすべて新陳代謝に戻ります、そして再び、そのストレスホルモンの問題。あなたが不思議に思っているなら、私は何を減量していないのですか?あなたが何をどれだけしているのかを見てみましょうあなたがカロリー不足を経験しているかもしれないので、食べること。

あなたの体脂肪をバックアップ燃料源と考えてください。ストレスやトラウマが発生すると、それは分解され、あなたの体によってエネルギーとして使用される可能性があります。

摂取するカロリー数が体型に合わない場合、あなたの体は、あなたが自分自身を養っていないので、干ばつのような別の形のトラウマが起こっていると考えています。体脂肪の蓄積は、あなたの体の緊急時対応計画の形になり得ます。広告

十分に食べないと、体が持っているものを無駄にしたくないので、代謝が遅くなります。この時点ですべてが自然保護になり、体重を減らすことがあなたの体の優先リストのトップになることはありません。

ジムでのこのオーバートレーニングに加えて、それはあなたの減量を本当に失速させる可能性があります。これは、あなたの体が物事を可能な限り遅くしようとしている可能性があるため、怪我や病気が発生する可能性がある場所です。

健康的な食品で栄養を与えられ、栄養を与えられるようにしてください。あなたの体は適切に機能し、長期的に体重を減らすために一貫した燃料を必要とします。

4.筋肉を構築しない

ここでは巨大なボディービルダーの筋肉について話しているのではありませんが、痩せた筋肉は体重を減らすのに役立つ可能性があります。

まず、筋力トレーニングで筋肉を鍛えなければならないという行為だけでも、全身の努力が必要になります。これは多くのカロリーを消費し、減量に役立ちます。

また、筋肉を構築するのに役立つトレーニングのスタイル(高強度のスタイル)は、ホルモン的にあなたの体をより良い状態にするでしょう。あなたの体はあなたのトレーニングが終わった後ずっとカロリーを燃やすことができるでしょう[4]あなたの新陳代謝は今より高くなり、体重を減らすことはより達成可能になります。

これに加えて、より多くの筋肉を持っているだけで、カロリーを燃焼する能力が向上します。リーンマッスルは、安静時でも代謝的にアクティブであるため、マッスルが多いほど、静止していても、より多くのカロリーを消費します。

筋肉を速く構築する方法の詳細については、この記事をご覧ください。

5.十分なタンパク質を食べていない

たんぱく質についてはいつも耳にするでしょうが、その主な目標は単に筋肉量を増やすことではありません。

タンパク質は、ホルモンの構築から体内の組織や臓器の調節まで、体内のさまざまな機能にとって重要です。広告

たんぱく質には熱発生効果もあります。つまり、たんぱく質を食べて消化するだけでカロリーがかかります。

肉の汗を聞いたことがありますか?これは、体がタンパク質を消化して吸収するのに多くのエネルギーを必要とするため、その熱発生機能が機能していることです。筋肉タンパク質合成のこの行為は、体内で大きなカロリーバーナーになる可能性があります[5]

タンパク質はまた、渇望を抑えるのに優れており、血糖値をより安定に保つことができます。このように、あなたはより多くの炭水化物を渇望し、おそらくより多くの体重を増やすことにつながる可能性のある大きなピークとドロップを取得しません。

6.食べ過ぎ

あなたが体重を減らすことを真剣に考えているなら、あなたはおそらくあなたの食物の部分とカロリー摂取量にもっと気づいています。すべてのカロリーが同じように作られるわけではないので、カロリー計算は見た目ほど単純ではありません。 100カロリーのクルミは100カロリーのソフトドリンクとは異なる働きをします。

ただし、健康的な食事をしている場合でも、知らないうちに摂取しているカロリー数に驚かれる可能性があるため、どれだけ食べているかを知っておくことが重要です。

体重を減らすには、カロリーを飲むのをやめることが重要です。これは、ソフトドリンク、ジュース、スポーツドリンク、特製コーヒーなどをカットすることを意味します。これらは、満腹にならない速効性のカロリーであり、もっと食べたくなることがあります。

これらの飲み物はすべて砂糖であるため、血糖値が急上昇し、クラッシュにつながる可能性があります。このクラッシュフェーズでは、単糖または精製炭水化物の形でこれらの速効性炭水化物をより多く欲しがる傾向があります。これは減量を困難にするでしょう、それであなた自身を支持して水に固執してください。

自分がどこに立っているかを知るためだけに、数日間カロリーを追跡してみることができます。ここから、物事を再構築する必要がある方法がわかります。

アーモンドを例にとってみましょう。彼らは素晴らしい、健康的なスナックであり、小さな一握りを持つことは素晴らしいことができます。しかし、これを1日に複数回行うとしましょう。たった1杯のアーモンドのカロリーは約530カロリーで、これはあなたが摂取する予定よりも多いかもしれません。

食べ物やカロリーを追跡するための奴隷である必要はありませんが、現在の場所についての一般的な考えを理解し、必要に応じて調整します。広告

7.炭水化物を食べすぎる

あなたは炭水化物に関係するすべてについて聞くのにうんざりしているかもしれません、しかしあなたがあなた自身が「なぜ私は体重を減らさないのですか?」と尋ねるなら、あなたはそれらに注意する必要があります。

体重を減らすのに問題がある場合、または2型糖尿病などの血糖値の問題がある場合は、低炭水化物ダイエットをお勧めします。

これはあなたがあなたの医者と話したいことですが、私たちがさらされている炭水化物の大部分はまったく必要ありません。

たとえば、白パン、白米、白い小麦粉、白砂糖などは、栄養を与えず、非常に高い血糖値を示します。これにより、血糖値が上昇し続け、体重が減りにくくなります。

あなたが体重を減らすのを助けるために悪い炭水化物を減らしてください。

物事を低炭水化物に保つことは、血糖値を制御し、体重を減らすことに加えて、トリグリセリドレベルとコレステロールにプラスの効果をもたらす可能性があります。

特定の食事療法にランダムに割り当てられた63人の肥満の男性と女性を測定したある研究では、低炭水化物ダイエットの被験者は、3ヶ月で従来の食事療法の被験者よりも体重が減っていました。[6]

あなたのトレーニングに基づいた炭水化物はまだエネルギーに最適ですが、最良の選択を探してください。スティールカットオーツ、ワイルドライス、サツマイモ、キノアなどを目指しましょう。お皿の色が濃いほど良いです。

結論

なぜ私は体重を減らさないのですか?どこのジムやヘルスクラブでもよく聞かれる質問です。多くの場合、特定の理由があるため、簡単に軌道に戻ることができます。 フィットネスと減量の目標 問題を特定したら。

ダイエットと運動のルーチンをチェックしてください。そうすれば、どれだけ早く体重が減り始めるかに驚くでしょう。今日から始めましょう!広告

あなたが体重を減らさない理由の詳細

注目の写真クレジット: 私はunsplash.com経由でユンマイ

参照

[1] ^ スポーツの健康: オーバートレーニング症候群
[二] ^ WebMD: 睡眠と体重増加
[3] ^ PNAS: 睡眠不足が1日の総エネルギー消費量、食物摂取量、体重増加に与える影響
[4] ^ スポーツ科学ジャーナル: 過剰な運動後の酸素消費量に対する運動強度と持続時間の影響。
[5] ^ アメリカンカレッジオブニュートリションジャーナル: 食後の熱発生は、健康な若い女性の高炭水化物、低脂肪の食事と比較して、高タンパク質、低脂肪の食事で100%増加します。
[6] ^ N Engl J Med 。: 肥満のための低炭水化物ダイエットのランダム化試験