運動はあなたの体だけのものではありません。同様に重要なのは、 強い心 楽しいメンタルトレーニングであなたの脳を訓練することによって。

精神的および肉体的な健康状態についても同じように考えてください。オリンピック選手である必要はありませんが、健康に暮らしたいのであれば、体調を維持する必要があります。週に数回の認知トレーニングはあなたの人生に大きな違いをもたらすことができます。

目次

1. メンタルワークアウトのスキニー
2. みんなのための楽しい脳トレーニングエクササイズ
3. 最終的な考え
4. あなたの脳を訓練するためのより多くのヒント

メンタルワークアウトのスキニー

体力はあなたのスタミナを高め、あなたの筋力を高めます。しかし、精神的な汗と脳のトレーニングを行うことの利点はそれほど明白ではないかもしれません。

研究によると、認知トレーニングには次のような短期的および長期的なメリットがあります。

1.改善されたメモリ

8週間の認知トレーニングの後、19人の算数の学生は、仲間よりも大きく、より活発な海馬を示しました。^[1]海馬は学習と記憶に関連しています。

2.ストレスレベルの低下

新しいタスクをより迅速に習得することで、学習のストレスが軽減されます。より強い記憶は、より少ない労力で情報を思い起こさせることができます。

3.改善された作業パフォーマンス

すばやく学び、重要な詳細を覚えておくことは、より良いキャリアにつながる可能性があります。雇用主は、訓練可能性や細部への注意などのソフトスキルをますます採用しています。

4.認知機能低下の遅延

私たちが年をとるにつれて、私たちは認知機能の低下を経験します。 Journal of the American Geriatrics Societyが発表した研究によると、1時間の認知トレーニングを10回行うと、65歳から94歳までの成人の推論と情報処理速度が向上することがわかりました。^[2] 広告

運動と同じように、重要なのは特定のトレーニングではありません。持続可能であるためには、認知トレーニングは簡単で楽しいものである必要があります。そうでなければ、タオルを投げるのは簡単すぎます。

みんなのための楽しい脳トレーニングエクササイズ

楽しいメンタルワークアウトの一番いいところは？ジムに行く必要はありません。毎日の脳トレーニングのために、次のアクティビティを自由に組み合わせてください。

1.ブレーンストーミング

あなたの脳を引き込むための最も簡単で最も簡単な方法の1つ？直面している課題の解決策を考え出す。

ソロのアイデアが苦手な場合は、パートナーに参加を依頼してください。書くトピックを思いつくのに苦労しているときは、編集者を呼んでアイデアをぶつけます。友人や同僚は通常喜んで手伝ってくれます。

2.ダンス

体を動かして踊っていませんか？はい、しかしそれが必要とする調整はあなたの脳を訓練するのにも素晴らしいです。さらに、それはとても楽しいです。

研究によると、ダンスは複数の認知スキルを高めることが示唆されています。^[3]計画、記憶、整理、創造性はすべて、いくつかの凝ったステップから恩恵を受けているようです。

3.新しい言語を学ぶ

新しい言語を学ぶには時間がかかります。しかし、それを小さな毎日のレッスンに分割すると、想像以上に簡単になります。

言語学習では、すべてのレッスンは最後に基づいています。私がスペイン語を学んでいたとき、私は知識管理のために達人と呼ばれるツールを使用しました。^[4]動詞の時制を学ぶたびに、新しいカードを作成して、先に進む前にすばやくリフレッシュできるようにしました。広告

4.趣味の開発

言語のように、趣味は発達するのに時間がかかります。しかし、それは彼らの楽しみです。趣味と脳機能の両方で、それらを行うたびに少し良くなります。

脳を鍛え、特定の認知能力を向上させようとしている場合は、それに合った趣味を選択してください。

例えば：

• 細部への注意： 小さな機能で辛抱強く働く必要がある趣味を選んでください。木工、模型製作、スケッチ、塗装はすべて良い選択です。
• 学習と記憶： 多くの詳細を覚えておく必要があるアクティビティを選択してください。あなたの最善の策は、切手やコインの収集など、多くの分類を必要とする趣味です。
• モーター機能： この脳機能のために、身体活動は楽しい精神的なトレーニングを兼ねることができます。サッカーやバスケットボールのようなスポーツは、総体的な運動機能を構築します。細かい運動機能は、卓球やビデオゲームなどの活動を通じてよりよく訓練されます。
• 問題解決： ほとんどの趣味では、何らかの方法で問題を解決する必要があります。ただし、問題解決スキルを最もテストするものは、いくつかの調査が必要です。

ジオキャッシングは良い例です。手がかりとGPS読み取り値の組み合わせを使用して、ジオキャッシングにはコンテナの検索と再非表示が含まれます。通常、樹木が茂った地域で行われるジオキャッシングは、問題解決スキルを試すための楽しい方法です。

5.ボードゲーム

ボードゲームをプレイすることは、肉体的なトレーニングではないかもしれませんが、楽しい精神的なトレーニングにはなります。そうは言っても、すべてのボードゲームが認知トレーニングに等しくうまく機能するわけではありません。

CandyLandのような簡単なボードゲームは避けてください。リスクやカタンの開拓者たちなど、戦略に焦点を当てたものを選びましょう。他のプレイヤーに意見を求めることを忘れないでください。

6.カードゲーム

カードゲームは、ボードゲームとほぼ同じ方法で認知スキルを構築します。ただし、これらにはいくつかの追加の利点があり、特別な注意を払う価値があります。

カードのデッキは安価で、キッチンから飛行機まで、どこでもプレイできます。さらに重要なのは、トランプのデッキが何十もの異なるゲームへの扉を開くことです。午後にいくつか学ぶことに挑戦してください。広告

7.パズル

パズルは、特定の認知スキル、つまり視空間機能を構築するための優れたツールです。視空間機能は、アルツハイマー病のような認知疾患に苦しんでいる人々をすり抜ける最初の能力の1つであるため、訓練することが重要です。^[5]

固執するパズルを選択してください。 500ピースのパズルから始めたり、子供っぽいイメージを作るパズルを選んだりするのは恥ずかしいことではありません。

8.音楽を再生する

音楽を聴くことはリラックスするのに最適な方法です。しかし、音楽を演奏することはさらに一歩進んでいます。あなたを楽しませることに加えて、それは楽しいメンタルトレーニングになります。

繰り返しになりますが、使い続けることがわかっている楽器を選択してください。いつもバイオリンを学びたいと思っていたのなら、ギターは安くて手に入れやすいので手に入れないでください。

楽器を買う余裕がない場合はどうなりますか？歌う。あなたの声をコントロールすることを学ぶことは、キーやストリングのセットを良い音にするのと同じくらい難しいです。

9.瞑想

すべての認知運動が大声で顔を合わせた活動であるとは限りません。実際、最も楽しいメンタルワークアウトのいくつかは、静かなソロ活動です。 瞑想はあなたが集中するのを助けることができます 特に、既存の注意の問題がある場合。

これまで瞑想したことがなくても、恐れることはありません。それは簡単です：

• 座ったり横になったりするのに静かで快適な場所を見つけましょう。
• タイマーを10分に設定するか、瞑想する必要がある時間に設定します。
• 目を閉じるか、電気を消してください。
• あなたの呼吸に焦点を合わせなさい。それを制御しようとしないでください。
• あなたの考えがさまよう場合は、そっと息を吹き返します。
• タイマーが切れたら、指と足の指を1分間小刻みに動かします。ゆっくりと現実に戻ってください。あなたが見つけた静けさの感覚を覚えておいてください。

10.深い会話

良い長い会話ほど精神的に刺激的なものはありません。重要なのは深さです。表面レベルのチャタリングでは、思いやりのある本物の会話のように心の車輪が回転することはありません。このタイプの会話は、より深く考え、熟考するように脳を訓練するのに役立ちます。広告

パートナーを慎重に選択してください。対立することなく自分のアイデアに挑戦してくれる人を探しています。ストレスは脳の健康には良くありませんが、創造的な議論を思いつくことには価値があります。

11.料理

あなたがそれについて考えるとき、料理は印象的な一連の認知スキルを必要とします。料理人の直感を育てるには、良い記憶が必要です。フレーバーのバランスが取れていることを確認するには、細部に注意を払います。キッチンで問題が発生すると、問題解決のスキルが発揮されます。かき混ぜる、ひっくり返す、泡立てるにはモーターコントロールが必要です。

あなたが料理をするつもりなら、あなたは皆のために十分に作るほうがよいでしょう。彼らもキッチンに招待してください。他のシェフと調整することで、この楽しいメンタルワークアウトにさらなる挑戦の層が追加されます。

12.メンターシップ

あなたがメンティーであろうとメンターであろうと、メンターシップは信じられないほどのメンタルトレーニングです。尊敬する人から学ぶことは、深い会話の利点とスキルの構築を組み合わせたものです。他の誰かに教えることはあなたに彼らの立場に身を置くことを強制します、そしてそれは共感と問題解決スキルを必要とします。

両方の状況に身を置いてください。学生であることはあなたをより良い教師にし、他の人に教えることはあなた自身がどのように学ぶかについての洞察をあなたに与えます。

最終的な考え

あなたの心はあなたの最も重要な所有物であり、あなたの脳を訓練することはその健康を維持するために必要です。柔らかくしないでください。

これらのニューロンを全速力で発火させ続けるには、スケジュールにいくつかの楽しいメンタルトレーニングを追加してください。そして、まだ頭脳を整えるのに苦労している場合は、覚えておいてください。 そのためのアプリ 。

あなたの脳を訓練するためのより多くのヒント

• 11脳力、記憶、動機付けの増加に関する戦術
• あなたの脳力を高めるための7つの簡単な脳トレーニング習慣
• より速く学び、より多くを覚えるためにあなたの脳を訓練する8つの方法

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のKellySikkema 広告

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