男性の中年の危機:決定的なサバイバルガイド

男性の中年の危機:決定的なサバイバルガイド

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多くの人が中年の危機を経験しているので、男性の中年の危機は珍しいことではありません。自分がその真っ只中にいると思うなら、あなたが望む種類の人生を作り始めるのに遅すぎることは決してないということを知っておくことが重要です。中年の危機の兆候を認識する方法を学ぶと、すぐに癒しへの道を歩むことができます。

私たちの多くは毎日、周りを見回して、人生が私たちを通り過ぎさせてきたことに気付くだけです。



これがあなたである場合は、これをガイドとして使用してください。運が良ければ、男性の中年の危機が実際に何であるか、つまりチャンスであることがわかります。



これは男性向けの中年の危機ガイドであることに注意してください。女性向けのガイドをお探しの場合は、こちらをご覧ください。 この記事 代わりに。

目次

  1. 中年の危機とは正確には何ですか?
  2. 男性の中年の危機の兆候
  3. 中年の危機が起こる理由
  4. 中年の危機に対処する方法
  5. 最終的な考え
  6. あなたが動けなくなるのを助けるためにもっと

中年の危機とは正確には何ですか?

中年の危機は、一般的に、中年の人(通常45〜64歳)で発生するアイデンティティと自信の移行として定義されます。この心理的危機は、人の年齢、避けられない死亡率、そしておそらく成人期の顕著な成果の欠如を明らかにする出​​来事によって煽られています。したがって、男性の中年の危機は女性の中年の危機と非常に似ています。

当然のことながら、人々はうつ病、不安、そして人生を大きく変えたいという欲求を経験する可能性があります。



ちなみに、中年の危機という用語は、1957年にカナダの精神分析医で社会科学者のエリオットジャックスによって造られました(面白いことに、ジャックスは企業文化という用語も造語しました)。[1]

しかし、最近の研究によると、ほとんどの中年の人々は実際には中年の危機を経験していません。実際、中年の危機が存在するかどうかを疑問視する人もいます。



しかし、私たちの多くにとって、中年の危機は非常に現実的です。

男性の中年の危機の兆候

男性の中年の危機は、さまざまな方法で顕在化する可能性があります。最も一般的なもののいくつかを以下に示します。

  • 気分のむら :中年の危機を経験している人は、非常に気質が高く、正当化されることなく家族に腹を立てたりイライラしたりする可能性があります。
  • うつ病と不安 :中年の危機は、間違いなく、悲しみ、落ち着きのなさ、または単に悲惨な気分を引き起こす可能性があります。
  • 不眠または寝坊 :うつ病、不安、絶えず回転する精神は、睡眠習慣に大きな影響を与える可能性があります。
  • 外見への執着 :中年の危機を経験している人々は、しばしば他の人にとって魅力的であり続ける必要性を感じます。
  • 薬物やアルコールの消費量の増加 :中年の成人は、感情を隠すために薬物やアルコールに頼ることがあります。
  • わだちに引っかかっている感じ :中年の危機を経験している人々は、しばしば、悪い仕事、悪い結婚、悪い状況で立ち往生しているように感じます。
  • 死または死にゆく考え :中年の危機により、人々は自分の死について執拗に考えるようになる可能性があります。

中年の危機の他の兆候には、衝動的な意思決定、浮気、古い友人を若い友人に置き換えること、他人に責任を負わせること、極端な退屈などがあります。[二]

このチャートを見て、これらの兆候がいくつ発生しているかを確認してください[3]

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男性と女性の中年の危機についてのチャート

中年の危機が起こる理由

最近の研究は、ほとんどの成人が中年の危機を経験しているという考えを拒否しているように思われることを繰り返し述べます。研究者は、性格のタイプと心理的問題の歴史が、一部の人々を伝統的な中年の危機に陥りやすくすると信じています[4]

もちろん、一般的な日常のストレッサーが積み重なる可能性があり、中年の成人は自分たちが危機に瀕していると信じるようになります。男性の中年の危機は時々中年のストレッサーかもしれません[5]

さらに、多くの中年の成人は、長期のうつ病や心理的苦痛につながる可能性のあるライフイベントを経験します。心理学者は、この現象を、それ自体の老化、両親の老化または死亡、子供の成熟、配偶者関係(またはその欠如)、およびキャリア(またはその欠如)に起因すると考えることがよくあります。

中年の危機に対処する方法

中年の危機に直面していると思われる場合、行き詰まったと感じた場合、またはメンタルヘルスに問題がある場合

、私はあなたが一人ではないことをもう一度保証したいと思います。男性と女性の中年の危機は正常です。

中年の危機に対処する方法を学び、あなたが生きることを楽しむ人生に向けて自分自身を軌道に戻すのを助けるために、以下のいくつかのステップに従ってみてください:

1.決定する

誰かがかつて、どこかに行くための最初のステップは、あなたが今いる場所に留まらないことを決定することだと言いました。そして、私はこれ以上同意できませんでした。ここから作業が始まります。

私は自分の人生を変えるつもりであるという決断をした後、つまり自分自身への破られない約束をした後で初めて、変化を経験し始めました。そして、あなたがどれほど苦しんでいても、あなたは自分自身に同じ約束をすることができます。

2.幸福の検索を停止します

人間として、私たちは幸せを見つけるために必死に努力して人生を過ごしますが、それでも私たちはそれが何であるかさえ知りません。

説明、説明、定義することはできません。すべてが桃色になるので、私たちはそれが欲しいことを知っています。しかし、何度も何度も研究は、私たちの終わりのない幸福の探求が私たちを台無しにするものであることが非常に多いことを示しています。

幸福を見つけようとすることは無駄な努力であり、あなたが抱えている危機を悪化させる可能性があります。幸福の探求をやめ、あなたが望む人生を創造するための行動を起こし始めましょう。そうするとき、あなたは幸せを見つける必要はありません。最終的に、幸せはあなたを見つけるでしょう。

3.瞑想する

ニューエイジのナンセンスとして私が却下していたことは、私が考えていたよりも多くの方法で私の人生を前向きに変えました。瞑想は、不安やうつ病の症状を軽減し、集中力と集中力を向上させ、自己認識を高め、より良い身体的健康を促進することが証明されています。それは男性の中年の危機を和らげるのを助けるための素晴らしい方法です。

そして、私にとって、それは私の猿の心を効果的に飼いならす唯一の活動、または神経科学者が最近デフォルトモードネットワーク(DMN)と名付けたものです[6]広告

DMNは、特に何にも焦点を当てておらず、思考から思考へと心がさまよっているときに最もアクティブになります。せいぜい、これらの考えは刺激を受けて面白いことができます。しかし、あなたが個人的な危機の危機に瀕しているとき、これらの考えは破壊的である可能性があります。

瞑想は静寂効果があり、DMNの活動を大幅に減少させます。そして、心がさまよい始めたとき、定期的に瞑想する人は、心から抜け出すのがはるかに上手です。

この5分間の瞑想ガイドを試してみてください:いつでもどこでも、その利点を体験してください。

4.豊富な考え方を開発する

何年もの間、私は希少性の考え方から運営していました。私は、世界中のすべてのグッズが他のすべての人に行き渡っているように見えることに腹を立てました。なぜ私の周りの人たちが認められ、金持ちになり、素敵なパートナーを手に入れているのだろうと思いましたが、そうではありませんでした。

たぶん、私は、周りを回るのに十分ではないと思いました。もちろん、この種の考え方は単に衰弱させるだけではありません。まったく不正確です。

実際、世界は無限の機会に満ちた豊かな場所です。年齢に関係なく、毎日これを思い出してください。世界が提供しなければならないすべてに自分自身を開いてください。

5.感謝の気持ちを実践する

夜寝る前に、感謝していることを5つ考えてください。さらに良いことに、それらを書き留めます。これらは、美しい夕日を見たり、何か新しいことを学んだり、ラジオでお気に入りの曲を聴いたりするなど、日常的によくあることです。

カリフォルニア大学デービス校の教授であり、感謝の気持ちに関する世界有数の科学専門家であるロバートエモンズ博士は、次のように書いています。

感謝の気持ちは、何よりもまず、私たちの視線を変える見方です。

感謝の気持ちを実践する方法について少しインスピレーションが必要ですか?これが 感謝の気持ちを実践する40の簡単な方法

6.あなたの情熱を追求する

男性の中年の危機を和らげるのに役立つもう一つの役に立つことは、情熱を追求することです。

確かに、中年の危機に直面している場合、何かに情熱を感じるのは難しいように思われるかもしれませんが、非常に簡単な活動で精神を活性化させることができます。

子供の頃、好きなことや好きなことを考えてみてください。あなたが何かをするための経済的な豊かさを持っていたら、あなたがあなたの時間をどのように過ごすことができるかについて考えてください。あなたが尊敬する人々、あなたが望むキャリアを持っている人々について考えてみてください。広告

あなたの情熱が何であれ、心を込めて追求してください。自分の情熱がわからない場合は、チェックしてください このガイド

7.運動

運動は、否定的な感情を食い止め、視点を得るのに最も広く推奨されている方法です。しかし、運動をするためにジムに行く必要はありません。

ヨガをしたり、バドミントンをしたり、トランポリンでジャンプしたりできます。水泳、ダンス、ハイキング、サイクリングに行くことができます。子供と一緒にフラフープをしたり、カンフーを練習したりできます。

ガレージを掃除したり、庭の雑草を引いたり、近所を散歩したりできます。ただ 何か物理的なことをする 、そしてあなたはそれを週に3、4回30分間だけ行う必要があります。

8.目標を設定する

来年、次の5年間、次の10年間に達成したいことすべてのリストを作成します。あなたの目標についてコーチまたはあなたが愛する誰かと話し、それらを達成するための計画を立ててください。

あなたが望むものを達成するためにSMARTゴールを使用することを学びなさい: SMARTゴールを使って人生で大成功を収める方法

9.ソーシャルメディアに近づかない

壊れやすい人間の精神にとって、ソーシャルメディアほど悪いことは考えられません。ソーシャルメディアを使用すると、うつ病、不安、羨望、絶望感や無価値感、その他のあらゆる種類の問題が発生する可能性があることは周知の事実です。

ある研究では、具体的には、Facebookを使用した参加者は、特性の自尊心が低いことがわかりました。これは、ソーシャルメディアでの上方の社会的比較への露出が多いことによって媒介されました。[7]

それはまた、膨大な時間の浪費でもあります。他の人の人生のハイライトリールをスクロールするのに費やす時間の間に、自分の人生で何を達成できるか想像してみてください。男性の中年の危機を乗り切りたいのなら、ソーシャルメディアを降りてください。

10.人間的に可能な限り笑う

笑いというフレーズを作り出した人は誰でも、最高の薬は本当に何かにありました。研究によると、笑いはエンドルフィンを放出し、神経伝達物質のセロトニンを活性化し、身体の緊張とストレスを和らげ、免疫システムを高め、心臓を保護します。[8]

中年の危機に直面している場合、二度と笑いを経験することはないかと思うかもしれません。だからあなたはそれを探す必要があります。

寝る前に、10分間のスタンダップコメディを見ています。私は面白い本を読んだり、面白い映画を見たり、ばかばかしいほど面白い人々とできるだけ多くの時間を過ごしたりします。

笑いを日常生活に取り入れるために意識的に努力してください。あなたはあなたがしたことをくすぐられるでしょう。広告

11.あなたの人生をパーティーとして考えてください

あなたが生きているという事実は、単なるお祝いの理由ではなく、奇跡です。それを理解しようとすると、あなたの心はほぼ確実にどろどろになります。

邪悪な賢いハーバード大学の卒業生であり、 交際のタオ:絶対に魅力的であることへの賢い女性のガイド 、実際に数値を計算し、お父さんがお母さんに会う確率は20,000分の1、お父さんがお母さんとデートする確率は2,000分の1、正しい精子が正しい卵子に会う確率は400兆分の1であることを示しています。

そして、それはほんの始まりに過ぎません。

あなたの祖父母、曽祖父母、そして彼らの前のすべての人(最初のホモサピエンスに数百万年前にさかのぼる)は、会って子供を産まなければなりませんでした。結局、Binazirは、あなたが生まれる確率は10分の1であり、2,685,000のゼロがそれに続くと説明します。

悲劇的なことに、私たちの多くは、生きていることの意味を真に理解することはありません。私たちは恐れに屈し、夢をあきらめ、耐えられないものを容認します。私たちは悪い仕事、悪い人間関係、そして悪い状況に陥り、他の人が私たちを粗末に扱うことを許します。

あなたの人生をパーティーとして考え、覚えておいてください: 人生は楽しむことを意味し、耐えることはありません

その上、 あなたが望む人生を送るのに遅すぎることは決してありません

最終的な考え

あなたが何歳であっても、毎日が何か新しいことをする新しい機会を提供します。

  • サム・ウォルトンは44歳のときにウォルマートを設立しました。
  • レイクロックは、50歳の誕生日の直後に最初のマクドナルドを購入しました。
  • ロドニー・デンジャーフィールドは、 エドサリバンショー
  • ハーランドサンダースは65歳で亡くなりました。その後、ケンタッキーフライドチキンの最初のフランチャイズを販売しました。
  • そしてチャールズダーウィンは出版した 種の時代について 50歳で。

避けられないことは止められません。私たちは皆死ぬつもりです。問題は、生きている間に何をするのかということです。

命は貴重だ。男性の中年の危機は終わりではありません。

少し時間を取って、実際に何が起こっているのかを調べてください。実際にはまったく危機ではないことに気付くかもしれません。実際、あなたがいつも望んでいた人生を創造する絶好の機会である可能性は十分にあります。言い訳しない。

あなたが動けなくなるのを助けるためにもっと

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のザック船

参照

[1] ^ アトランティック: 中年の危機はどのようにして起こったのか
[二] ^ 今日: 男性が中年の危機に直面していることを示す8つの警告サイン
[3] ^ ハフポスト: 中年の危機を経験しているかどうかを1つの簡単なグラフで確認する方法
[4] ^ 老年学: 中年の危機:討論
[5] ^ 動機と感情: ストレスを期待する:アメリカ人と中年の危機
[6] ^ 神経科学の年次レビュー: 脳のデフォルトモードネットワーク
[7] ^ 米国心理学会: 社会的比較、ソーシャルメディア、そして自尊心。
[8] ^ 生理学教育の進歩: ユーモア、笑い、学習、そして健康!簡単なレビュー

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