「もう十分」な友人やパートナーを受け入れる

私たちにとって最も重要な人々は、私たちが最も多くの時間を過ごす人々でもあるということは、ほとんど予想できます.残念ながら、誰かを本当によく知ることにはマイナス面があるかもしれません.私たちは彼らの欠点や短所に気付くだけでなく、彼らに焦点を合わせ、感情的な距離を作ることができます.私たちは、自分自身に基づいて、最も愛する人々の否定的な特徴を歪めたり誇張したりすることさえあります. 内なる批評家 ' または私内部防御 .基本的に、ある期間にわたって誰かに近づくほど、バラ色のメガネをかなり見栄えの悪い拡大鏡と交換する可能性が高くなります.このような見方をすることは、自分自身を守ろうとする方法ですが、逆説的に、充実した人間関係を築くことを妨げてしまいます。

クリティカルバイアス

この重大な偏見は、すべての人間関係に現れる可能性がありますが、恋愛関係や親密な友情に特に蔓延する可能性があります。私が一緒に仕事をしている人の多くは、自分が最も親しい人についての不満のリストがどんどん長くなり始めています。「私がいつも彼女のためにいいことをしているのに、彼女は私に好意を示すことなど考えもしない.」「私が話をしているとき、彼はいつも私に代わって話します.それはとても無礼です。もちろん、私たちと同じように、すべての友人やパートナーは欠陥のある不完全な人間であるため、これらの不満にはある程度の現実があります.しかし、人々が他人に対して採用する批判的なレンズは、多くの場合、安全な感情的な距離のように感じられるものを作成する目的に役立ち、自分と親しい人との間にくさびを打ち込みます。

私たちが過度に冷笑的、つまらない、または批判的になる理由は、私たちの初期の生活と、他の人に感情的に近づき、彼らに対して脆弱であることがどれほど安全だと感じたかに大きく関係しています.私たちの初期からのすべて取り付けパターン 'に批判的な内なる声過去に私たちを傷つけた経験から形成されたものは、私たちが愛する人をどのように認識しているかを伝え始めることができます.私たちは歴史の型に合わせようとするかもしれませんし、古い痛みを伴う感情を利用するものによって特に引き起こされると感じるかもしれません.

これの多くは無意識のプロセスであり、理解するには人間関係についての最初の教訓を熟考する必要があります.たとえば、拒絶を何度も経験した場合、否定的な行動に非常に敏感になる可能性があります。邪魔されていると感じると、圧倒されたり、他の人に追い出されたりすることがあります。私たちの適応が何であれ、私たちは現在の関係で新たに始めることができます.私たちは、私たち、私たちの身近な人たち、そして私たちの人間関係全般に利益をもたらす方法で、より受容的になり、無反応になる方法を学ぶことができます。ある種の完璧さを期待するのではなく、他の人を「十分だ」と受け入れるようになります。

1. 独立を受け入れる

自立を受け入れることが関係に利益をもたらす方法は 2 つあります。 1つ目は、自分の人生を持つことで、自分が誰であるかを思い出すことができるということです。私たちを明るくし、私たち自身を最も感じさせるものに注意を払うことは、私たちの人生を他の誰かと共有するときに心に留めておくべき重要な原則です.健康的で敬意のある境界線を持つのに役立つだけでなく、反応しにくくなります。幸せや充実感を得るために他人に頼りすぎると、自分が尊重する方法で行動し、自分が大切にしていることを追求する個人的な力を忘れてしまいます。

自立が人間関係にもたらす 2 つ目のメリットは、パートナーや愛する人を別人として尊重できるようになることです。誰かの近くにいると、彼らが自分自身の主権を持った自分自身であることを忘れることがあります。その人と対立しているときや、戦いに「勝とう」としているときは、この視点を保つことが役に立ちます。私たちは、状況に対する彼らの視点や反応が彼らのものであることを覚えておくべきです。彼らの話は私たちの話とは異なるかもしれませんが、それは問題ありません。私たちが提供できる最善のことは、お互いのユニークな経験を理解し、共感し、思いやりをもって対応する努力です.これは私たちの現実を無効にするものではありません。他人の経験を自分の経験とは別のものとして検証するだけです。これにより、より正直なコミュニケーションと双方の共感への扉が開かれます。

2.修理

どんなに完璧を目指しても、破裂はどんな関係にも起こります。誤解が生じます。私たちの防御力が上がるかもしれません。人は間違いを犯します。これが発生した場合、ケースを構築したり、他の人に背を向けたりするのではなく、状況を修復しようとすることができます.警戒を緩めて無防備になることを厭わないときに、修復が起こります。私たちは、自分を犠牲にしたり、相手を非難したり悪者扱いしたりする言葉を使わずに、自分の気持ちを正直に率直に伝えることができます。次に、他の人に同じことをするように招待できます。「この戦いに勝つことよりも、あなたの近くにいることの方が重要だ」などと言って、一方的に武装解除する決定を下すことさえできます。脆弱であることをいとわない最初の人であることは強さの行為であり、通常はより良い結果と相手からの反応につながります.

3.拡大に注意する

私は誰にも、彼らを傷つけるものを見落とすようにアドバイスするつもりはありません。しかし、皮肉を言ったり、すぐにイライラしたりして、自分の気分を台無しにしている場合があることに注意する必要があります。これらの瞬間、私たちは小さなことを拡大し、心の中でそれらをより大きくしているかもしれません.小さな行動に大きな反応を示したり、愛する人が言っていることや行っていることをもっと読んだりする場合、それはおそらく彼らよりも私たちと関係があります.前に述べたように、このような時、私たちの中で古い感情が引き起こされ、私たちの反応は現在とはほとんど関係がないかもしれません.

自分が状況を悪化させていることに気づいたら、一時停止して、自分の反応に興味を持つことが役に立ちます。私たちは自分自身や他の人を憎むべきではありません。むしろ、「なぜ自分はこのように感じているのだろうか」と自問自答することができます。「この状況で何か思い出すことはありますか?」「恐怖、傷、悲しみなど、私が感じているより深いものはありますか?」「私が落ち着いて、もっと自分自身を感じるのに何が役立つでしょうか?」

4.感謝を示す

否定的なことに集中しすぎると、一歩下がって全体像を見るように努めるべきです。私が批判していることは、この人に対する私の本当の気持ちを表していますか?自分自身の感謝の気持ちとつながる時間をとることは、自分自身への本当の贈り物です。パートナーが今日の午後にメールを返さなかったことに注目する代わりに、彼らがドアを通り抜けたときに私たちにくれた愛情のこもった挨拶について考えるかもしれません.

繰り返しますが、これは実際に私たちを傷つけるものをごまかすことではなく、私たちの視点でバランスを取り、私たち自身の内なる批評家が私たちの本当の気持ちを妨害することを許可しないことです.相手が完璧ではないことを受け入れることでもあります。彼らは電話でのコミュニケーションがかなり苦手かもしれませんが、それは本当に彼らが私たちについてどのように感じているかを表しているのでしょうか?彼らは私たちを笑わせたり、私たちの気持ちを話したり、助けが必要なときに寛大になったりするかもしれません。

時間をかけて相手の価値を思い出すことは、実際には自分自身に対する親切な行為です。関係から得られる喜びに感謝すると、気分が良くなります。いつでもあらゆる方法で私たちを満たすことを他の人の仕事にしようとするのではなく、彼らが独自に提供してくれるものを高く評価し、私たちも満たしてくれる他のものを探すことができます。

5. 思いやりを持つ

他の誰かと苦労しているときに思い出させてくれるのは、相手だけでなく自分自身に対しても思いやりを持つことです。私たちの友人やパートナーは、私たちが完全に理解していないことを彼らの中で進行している可能性があるため、彼らが彼らの闘争を乗り越えられるように少しの忍耐を試みることができます.反対に、完全に理解していない反応があるときは、自分に優しくすることができます。私たちのほとんどは、他の誰よりも自分自身に対して批判的です。私たちや私たちが愛する人たちが台無しにされたときに、より思いやりのある態度を持つことは、すべての人に利益をもたらします。

一般に、あまり重要でないことについてはもう少し気楽に、重要なことについてはより率直になるように努めることができます。思いやりがあると、すぐに反応するのではなく、物事を整理するための時間とスペースが得られるため、2つを分離するのに役立ちます.代わりに、相手や自分自身に興味を持つことができます。私たちは、自分の独立性、許し、相手への感謝を思い出すように促すツールキットを呼び出すことができます。私たちが思いやりを見失うと、人々を軽視する可能性がはるかに高くなり、重要な関係を失う可能性があります.批判的でなくなることで、友情を育み、個人としてもペアとしても関係を築くための新しい方法を自分自身で見つけます。